大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦身減肥運(yùn)動的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瘦身減肥運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
做什么運(yùn)動減肥最快？
減肥最快的運(yùn)動要數(shù)有氧運(yùn)動。有效的有氧運(yùn)動，是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動，這樣才能起到減肥最快的效果。
第一，跳繩，跳繩是有氧運(yùn)動中最能燃燒脂肪的運(yùn)動。它可以鍛煉到全身的肌肉，尤其針對雙臂、大腿和臀部的脂肪，能夠起到減掉的作用。
第二，游泳，游泳也是很好的有氧運(yùn)動，能夠塑造體型，能夠較好的鍛煉四肢的力量，以及肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉身體，并且能夠減肥。
第三，爬樓梯，爬樓梯也能起到有氧運(yùn)動減肥的效果，爬樓梯能夠鍛煉膝蓋腳踝，以及下肢的運(yùn)動功能。還能夠加快血液循環(huán)，同時(shí)爬樓梯時(shí)也有助于肺活量的提高，還能增加胃腸蠕動。
第四，跑步，慢跑也是很好的減肥運(yùn)動，慢跑時(shí)也能鍛煉全身的肌肉，有效的釋放壓力，愉悅心情，并且提高肺活量。
我個(gè)人認(rèn)為跑步中的慢跑減肥最快。因?yàn)?/a>慢跑鍛煉，首先是不容易受傷，對身體的關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉等都有好處。
其次，通過慢跑鍛煉，前二十分鐘消耗掉的是糖原，然后隨著時(shí)間的推移，逐漸開始燃燒脂肪，時(shí)間越長燃燒的更多，對減脂塑型保持身材非常有效。
自由泳
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。
2、每周最少要堅(jiān)持3次以上這樣的鍛煉，而且必須是自由泳。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個(gè)月就可以減掉1KG。
1.游泳
對于減肥，游泳是非常好的辦法，也是最快的辦法之一。據(jù)研究表明，游泳1個(gè)小時(shí)，能夠消耗將近500卡路里的熱量。游泳是一項(xiàng)減肥非?？斓倪\(yùn)動，如果你一周游泳兩次，一個(gè)月后你就會瘦下來很多。尤其是夏天的時(shí)候，游泳是一個(gè)非常好的減肥方式，不僅可以減肥，相對于其他的減肥方法，還很舒服哦。
2.跑步
說到減肥，很多人都會想起跑步，因?yàn)榕懿较鄬τ诤芏嗥渌臏p肥方法，如搖呼啦圈，拉伸之類的，跑步見效比較快，跑步是一項(xiàng)全身減肥運(yùn)動，可以瘦掉全身。早上和晚飯后3個(gè)小時(shí)都是跑步減肥的好時(shí)機(jī)。
3.跳繩
有很多人抱怨附近沒有健身的器材，其實(shí)在家也可以做很多運(yùn)動。比如跳繩就是一項(xiàng)減肥非?？斓倪\(yùn)動。減肥的時(shí)候在家就可進(jìn)行，跳繩的時(shí)候，全身都在運(yùn)動，跳繩幾分鐘之后你會感覺到大汗淋漓，身上的脂肪就在燃燒。堅(jiān)持一個(gè)月下來，你會有意想不到的成效哦。
跳繩。跳繩減肥多久見效，相比于跑步和一些有氧運(yùn)動，跳繩屬于高效燃脂的運(yùn)動。跳繩減肥多久見效，同樣鍛煉30分鐘，跳繩比跑步消耗身體的熱量更多，這也意味著，你可以更省時(shí)間地去鍛煉，而達(dá)到更好的減肥效果。
需要做好準(zhǔn)備動作：跳繩在小腿后部，夾臂，收腹，保持大臂夾緊身體，小臂及手腕發(fā)力甩繩，繩子即將觸地時(shí)，屈膝順勢跳起。使腳掌與地面抬離一條繩子直徑的高度，依次循環(huán)。
能瘦身的運(yùn)動有哪些？
答：有減肥效果的瘦身運(yùn)動主要有以下5個(gè)方面。
1、跑步
跑步是很有減肥效果的有氧運(yùn)動，且跑步也是最方便的運(yùn)動方式，在跑步的時(shí)候一定要掌握必要的技巧以避免造成膝關(guān)節(jié)損傷，而最佳的跑步時(shí)間一般是在每天清晨，可以在呼吸到新鮮空氣的同時(shí)進(jìn)行跑步，以提高身體免疫力。
2、走路
走路減肥較之跑步是一種非常輕松的運(yùn)動方式，但為了減肥效果好，最好不是平時(shí)的走路模式，而是要快走，如果快走一小時(shí)大約可以消耗200的卡路里，但值得注意的是，走路主要是下肢活動，因此每次運(yùn)動后應(yīng)該要進(jìn)行拉伸，[_a***_]可以選擇泡腳，避免出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
3、騎單車
騎單車是一種被很多人接受的運(yùn)動方式，它也是一種有氧運(yùn)動，但是如果要選擇騎單車的減肥方式，每次騎行的時(shí)間絕對不可少于40分鐘，只有騎行時(shí)間超過40分鐘才能達(dá)到全身燃脂的效果，同時(shí)騎行時(shí)間也不可超過60分鐘以免損害身體。
4、游泳
游泳較之跑步、走路、騎單車能消耗更多的熱量，因?yàn)樵谙嗤瑫r(shí)間的前提下，在水中消耗的熱量是在空氣中的兩倍，因此游泳是最能減肥的運(yùn)動方式，人在游泳時(shí)，一定要注意手腳并用，協(xié)調(diào)全身，要使全身都得到鍛煉，從而達(dá)到最好的減肥效果，使身體線條更優(yōu)美。
5、爬山
到此，以上就是小編對于瘦身減肥運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦身減肥運(yùn)動的2點(diǎn)解答對大家有用。
