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1、鄭多燕減肥操第一套：（瘦全身）***：// 循環(huán)訓練，動作簡單，慢慢提升心跳指數(shù)。
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3、鄭多燕的減肥健身操是在日本學習后自己研發(fā)的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要鍛煉腿部；第二部分是啞鈴操，主要用來鍛煉手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈墊操，用來鍛煉腰腹部。
關于健身房減脂飲食***
減脂人群，建議每公斤體重每天攝入蛋白質5~2克 塑形的，建議每公斤體重每天攝入蛋白質2克左右。別急，這才只是開始，額外一說，如果是減脂的話，之前跟大家說過碳水循環(huán)，你可以按照碳水循環(huán)來做***。
早上吃雞蛋是肯定的，因為要保證一天內蛋白質的攝入。早上可以雞蛋搭配全麥面包，如果你早上在運動，還可以雞蛋搭配純黑咖啡。
多餐少量 在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
減肥的健康方法
黃瓜加雞蛋黃瓜搭配雞蛋減肥效果很好，因為黃瓜富含維生素、果酸、活性酶等物質，能促進代謝，還能緩解皮膚過敏，而且黃瓜的味道比較清淡。而雞蛋的蛋白質含量很高，能幫助我們補充能量，這樣就不會影響身體營養(yǎng)吸收。
早餐按時吃。想要減肥，首先要重視早餐，因為人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐，那么身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內的脂肪。
適當喝水適當?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人欣诮】岛蜏p肥。
去健身房怎么減肥
進行熱身 在健身房進行減肥，那么就要進行相應的熱身運動，大家可以先用用跑步機。根據(jù)自己的身體情況，比如身高體重什么的來設置跑步機的速度，一般來說應該設置在六點五大七之間。
在健身房中有很多相應的器材可以***我們對斜肌進行鍛煉，我們可以在進行仰臥起坐的同時轉動身體，也可以進行身體兩側的屈伸，還可以利用[_a***_]***進行兩側的扭動。
第跑步在健身房里可以選擇跑步機，每天固定跑步30分鐘或者1個小時，鍛煉自身的肌肉質量，消耗體內的熱量，從而達到減肥的目的。
第一，我們去健身房最常見的跑步機跑步，這是最能夠運動全身脂肪肌肉的鍛煉項目了。每周去健身房3到4次，跑步時間堅持到30分鐘以上。會燃燒將近兩千大卡的熱量，這就意味著你一周可以瘦下一斤。
在健身房減肥要注意安排好時間剛開始的時候可以每周去個3-4次，每次去運動一個小時就可以了，可以和朋友一起去增加樂趣。也可以和朋友相互監(jiān)督，這樣更有利于瘦身效果的達成。
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