大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于120多斤減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹120多斤減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
120體重可以跳繩嗎？
可以
如果說女性朋友的體重是在120斤到150斤的時(shí)候，相對(duì)來講是比較適合進(jìn)行跳繩來幫助起到減肥效果的，而對(duì)于男性朋友們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4879e39ae4f34c8e relatedlink">選擇跳繩減肥的時(shí)候，最好不要超過150斤，如果體重太重而選擇了跳繩減肥方法的話，很有可能會(huì)造成心臟部位的壓力增大，還有可能會(huì)造成一些疾病的發(fā)生。跳繩如果堅(jiān)持一個(gè)月的話，那么瘦身效果是特別好的，具體瘦身程度跟個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有很大的關(guān)系，每天最少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，平時(shí)一定要多運(yùn)動(dòng)，避免吃些辛辣***油膩的食物，同時(shí)要注意飲食的合理搭配，多吃一些富含維生素的食物，少吃一些油膩的食物，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
跳繩是可以幫助起到減脂肪效果的，由于跳繩是一個(gè)消耗熱量比較高的運(yùn)動(dòng)方式。一般情況下對(duì)于一個(gè)正常體重的人來講，比如120斤的人進(jìn)行中速跳繩一個(gè)小時(shí)的話，可以幫助消耗掉五百九十卡的熱量，進(jìn)行快速跳繩的話，這個(gè)數(shù)值是七百卡。如果每天堅(jiān)持進(jìn)行三十分鐘的跳繩練習(xí)，不控制飲食的情況下，體重在一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，是可以下降二斤左右的。同時(shí)這種有氧和無氧混合的運(yùn)動(dòng)，也可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉，對(duì)能量消耗，身體修復(fù)也有好處。
可以。跳繩體重應(yīng)該是一百五十斤以下最合適，不過這還要結(jié)合具體的身高以及性別來看，男性一米七以上一百五十斤以下都可以跳，女性一米六以上一百二十斤可以跳。體重太重會(huì)對(duì)膝蓋的磨損比較厲害，做不到長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不過運(yùn)動(dòng)還是要遵循循序漸進(jìn)原則，具體情況具體對(duì)待。
120斤可以跳繩減肥。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗身體的脂肪，使肌肉變得有彈性。
跳繩是一種非常好的減方式，如果堅(jiān)持一個(gè)月瘦身效果會(huì)特別明顯，期間建議每天堅(jiān)持半小時(shí)，當(dāng)然這也需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來設(shè)定跳繩時(shí)間。有研究顯示，跳繩十分鐘，每分鐘跳144次的運(yùn)動(dòng)效果與我們慢跑半小時(shí)的效果是一樣的。跳繩有助于瘦身減肥。
跳繩還可以讓我們全身的肌肉更加的勻稱，更加的有力。跳繩減肥讓我們的呼吸系統(tǒng)得到了充分的鍛煉。這種減肥的方式不受季節(jié)氣候的影響，一條繩子就可以達(dá)到減肥的效果。但是跳繩之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩之后同樣也要做拉伸運(yùn)動(dòng)，以防止跳繩出現(xiàn)肌肉損傷。
怎么可以從140斤減到120斤呢？
從140斤減到120斤？第一需要看你體脂肪有多少，如果都是肌肉那肯定比較難減，如果脂肪跟水份含量很多，那還是有可能的，我先幫你分析一下減脂有哪些方面可以減：
1.飲食
控制飲食的話，第一你要算出自己的代謝率是多少，然后根據(jù)你的代謝率來計(jì)算你需要攝入多少熱量，最簡(jiǎn)單的一個(gè)辦法是下載一個(gè)飲食控制軟件，這樣每一餐都定時(shí)記錄，長(zhǎng)時(shí)間下來，減二十斤也是可以的。
2.有氧訓(xùn)練
有氧的目的是增大你的消耗，從而達(dá)到你的效果，需要看自己的訓(xùn)練強(qiáng)度有[_a***_]到位，心率有沒有達(dá)到自己的運(yùn)動(dòng)心率，從而幫你減脂！不過有氧訓(xùn)練剛開始還有效果，因?yàn)?/a>剛開始消耗的水份比較多，但是到后面就需要更長(zhǎng)期的堅(jiān)持，并且控制飲食跟做力量訓(xùn)練了。
3.無氧訓(xùn)練
無氧就是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的目的增長(zhǎng)你的肌肉水平，從而提高你的代謝率，目的也是增大你的效果，力量有個(gè)比較好的地方就是反彈會(huì)幅度比較低，有氧的反彈幅度比較大。但是增加肌肉量來說的話，大家都知道，很難，所以減脂效果有，但是比較慢，需要更長(zhǎng)時(shí)間的積累，但是你想減脂二十斤是絕對(duì)沒問題的。
總結(jié)：小花這邊推薦你有氧訓(xùn)練跟無氧訓(xùn)練相互結(jié)合，在剛開始可以有氧，然后把無氧也加進(jìn)去從而保持你的消耗不要下降，最后要注意，飲食熱量一定要控制好！
最后祝你減脂成功！
到此，以上就是小編對(duì)于120多斤減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于120多斤減肥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
