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4、自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后；然后再逆時(shí)針方向輕揉二個八拍。
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2、動作基本上跟我在健身房跳的有氧健身操差不多，應(yīng)該算有氧的。減肥倒是可以，但是這種東西效果沒有別的運(yùn)動好，比如說跑步，動感單車什么的。這種操是減全身的。只要練完以后注意放松，拉伸肌肉了就不會長肌肉。
3、而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動時(shí)的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會增加。
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3、千萬不要相信任何減肥產(chǎn)品，都是騙人的。只有科學(xué)健康減肥，早睡早起，吃飯睡覺有規(guī)律。
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5、所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。 鄭多燕的這套運(yùn)動做得很好。能有效的與減肥操結(jié)合以達(dá)到效果。啞鈴操要點(diǎn)：人們習(xí)慣將啞鈴健身等同于健美運(yùn)動。
6、立姿挺胸運(yùn)動 這種鍛煉方法的強(qiáng)度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其[_a***_]在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進(jìn)行。但是要求的組數(shù)就比較多了，開始時(shí)每天最好做4-5組。
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