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本文目錄一覽：
- 1、減肥的食療方法有哪些?
- 2、完整的減肥食譜
- 3、減肥怎么吃才好?健康減肥飲食搭配
- 4、減肥食譜
- 5、如何更健康的減肥?
減肥的食療方法有哪些?
減肥的食療方法鯉魚湯《飲膳正要》用蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊；姜、蔥洗凈，拍破待用。
日常減肥的食譜冬瓜荷葉湯中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花葉有利尿、通便的作用。而且荷葉里含有大量的荷葉堿，可以降脂減肥。
飲食減肥有什么方法脫脂酸奶酸奶一直是我們選擇的減肥食物之一，因為它可以促進腸胃的蠕動，幫助毒素排出，而且酸奶的營養(yǎng)也很豐富。酸奶中含有非常多的鈣質(zhì)，能夠有效的***脂肪燃燒，幫助身體變得更加緊致。
食療減肥秘方3：豆?jié){減肥法 每天除了喝大量開水，還有一種飲品--豆?jié){，因為豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。
【食療方】（1）黃瓜拌蜇絲 [配方]嫩黃瓜500克，蜇皮100克，香菜、生姜、鹽、醬油、醋、味精、香油各適量。[操作]將嫩黃瓜洗凈消毒后，切火柴梗絲。
食療快速減肥法 做各種減肥運動還要搭配合理又有營養(yǎng)的減肥食譜才能事半功倍。
完整的減肥食譜
1、以下是減脂食譜合集：周一：早餐：煮雞蛋1個、低脂牛奶、全麥吐司1片、蘋果1個。午餐：米飯小半碗、豆腐炒青菜、荷包蛋1個、西紅柿湯。晚餐：小碗紅薯粥、蔬菜沙拉、烤雞胸肉、水果1份。
2、減肥者的早餐可以食用雞蛋和粗糧。推薦理由是雞蛋可以充分補充身體所需的蛋白質(zhì)和維生素，粗糧有利于促進胃腸道蠕動，進而加快排泄出昨晚胃腸道產(chǎn)生的代謝廢物和食物殘渣。
3、榨汁是讓苦瓜的減肥和營養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法?？喙险ブ?，最好是將汁和渣一起吃掉。材料：苦瓜1根。做法：苦瓜洗凈去籽，放入榨汁機中榨成汁即可。
4、減肥餐食譜大全：第一天。早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。午餐：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓。晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆腐。第二天。
減肥怎么吃才好?健康減肥飲食搭配
1、健康又減肥的食譜健康減肥食譜紫菜芝麻飯食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。此款健康減肥食譜的做法：首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再用搟面杖將兩種芝麻弄碎。
2、另外，可以適當憎加大豆及豆制品乳制品的止例哦。高蛋白低碳水化合物飲食與常規(guī)蛋白質(zhì)膳食相比，高蛋白膳食更能顯著減輕[_a***_]、縮小腰圍。而且，高蛋白類的食物能提升飽腹感，減輕饑餓感，從而使能量攝入減少達到減重的目的。
3、接下來，午餐建議均衡地攝入足夠的營養(yǎng)，首先是主食一定是少不了的，建議以糙米飯或者雜糧米飯為主，一小碗就夠了，再搭配一些清蒸魚肉、香煎雞胸肉等，還可以搭配少許焯水的青菜，營養(yǎng)豐富又健康。
4、飲食減肥食譜（1）減肥食譜一早餐：熟蛋一只、方飽一塊、茶午餐：蔬菜沙律、西柚一個、方飽一塊、茶晚餐：豆腐，芝士，菠菜，（2）減肥食譜二早：麥片粥（一小碗）、橙。午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
減肥食譜
1、早餐食譜：麥片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。牛奶+蘋果。雞蛋+牛奶。麥片+雞蛋。午餐：米飯（一小碗），炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉。
2、減肥食譜一 早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
3、一周減肥食譜 周一 早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治蘋果一顆。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。周二 早餐：果仁燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉。午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。
4、一杯紅棗茶。午餐：一份烤鴨，蔬菜沙拉。晚餐：一份瘦肉湯，一份西紅柿雞蛋面。以上食譜選材及搭配合理，營養(yǎng)豐富，低熱量，但有利于減肥。如果你搭配合理的運動，我們相信在不久的將來，你將會變得更加健康、美麗。
5、減肥者的早餐可以食用雞蛋和粗糧。推薦理由是雞蛋可以充分補充身體所需的蛋白質(zhì)和維生素，粗糧有利于促進胃腸道蠕動，進而加快排泄出昨晚胃腸道產(chǎn)生的代謝廢物和食物殘渣。
如何更健康的減肥?
1、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。
2、每天早睡小時，就能減少1個小時內(nèi)的進食可能，同時避免因睡眠不足引起食欲旺盛、基礎代謝降低和沒精力運動。 減肥速度慢一點，史有利于長期堅特，慢慢培養(yǎng)成瘦身習慣，就再也不會胖了。
3、細嚼慢咽只是加強第一道消化，減肥的關鍵，是管住自己的嘴，管不住自己的嘴，再細嚼慢咽也沒有用，照樣的肥。不要吃零食喝飲料，餐與餐之間不吃東西。
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