大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于適合運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹適合運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
做哪些運(yùn)動(dòng)能更有效的減肥？每天做多久？
更有效的減肥最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。力量性運(yùn)動(dòng)是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者***用的鍛煉方法。大概可以做1-2小時(shí)。
一個(gè)胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
改變飲食結(jié)構(gòu)是最重要的，少油少糖飲食，拒絕飲料和油炸食品，餓了就多吃高蛋白低熱量的，各種蔬菜啊，不太甜的水果，雞蛋雞胸肉牛奶魚(yú)肉海鮮
運(yùn)動(dòng)方面推薦舉鐵，啞鈴，杠鈴類(lèi)比較好，跑步不適合胖子
路過(guò)回答，希望對(duì)你有所幫助。
本人身高180，體重最高時(shí)候246斤，用了半年減到了216斤。并且還在繼續(xù)努力中。
減肥的真諦就是健康飲食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)。也就是經(jīng)常說(shuō)的管住嘴，邁開(kāi)腿。減少攝入，提高消耗，加大熱量缺口，達(dá)到減肥的目的。
先說(shuō)說(shuō)飲食，首先一日三餐要規(guī)律，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。遠(yuǎn)離高油，高熱，高鹽，高脂的食物。盡量戒酒。飲食葷素搭配，多吃蔬菜水果，肉類(lèi)盡量別吃豬肉，多吃牛羊瘦肉。拒絕暴飲暴食，尤其是晚餐，慢慢的將食量控制在合理范圍內(nèi)。現(xiàn)在一天的食量照之前減半。
再說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)，體重太大，剛開(kāi)始不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。健走是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)之一。減肥頭一個(gè)月早晚保持30分鐘+的快走，每天步數(shù)10000多，堅(jiān)持了一個(gè)月瘦了8斤左右，然后提高運(yùn)動(dòng)量，每天一個(gè)8公里+的快走，步數(shù)15000左右，一個(gè)月又瘦了8斤左右。后來(lái)將步數(shù)提高到了20000+每天，瘦了4斤左右進(jìn)入了平臺(tái)期。后來(lái)由走改為跑，從3公里(快走加慢跑，運(yùn)動(dòng)90分鐘左右)，五公里(快走加慢跑運(yùn)動(dòng)90分鐘左右)，到現(xiàn)在8公里(運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右)，一個(gè)多月瘦了10斤左右。無(wú)論走跑，每天堅(jiān)持一個(gè)40分鐘以上的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，并且隨著身體情況提高運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟強(qiáng)度，可以達(dá)到減脂的目的。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意防護(hù)，做好熱身，注意腳踝跟膝蓋的防護(hù)，防止身體受傷。
最后還有就是多喝水，保障體內(nèi)[_a***_]廢物及時(shí)排出體外；按時(shí)睡覺(jué)，早睡早起，保證身體及時(shí)恢復(fù)最佳狀態(tài)，同時(shí)防止熬夜帶來(lái)的額外的饑餓及攝入。
最后減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，制定一個(gè)目標(biāo)堅(jiān)持下去就會(huì)看到效果。祝你早日減肥成功。
身高跟我一樣，體重甩我?guī)讞l街，趕緊減肥！
你現(xiàn)在的情況，控制飲食是第一位的！俗話說(shuō)三分練七分吃，你先從吃上下手，控制飲食，先拿住這七分再說(shuō)！無(wú)論增肌減脂，飲食方面推薦高蛋白低脂肪低淀粉，杜絕糖類(lèi)！
鍛煉方面，要是有精力，無(wú)氧有氧一起上！很多人都把增肌跟減脂對(duì)立起來(lái)，其實(shí)大可不必！無(wú)論是無(wú)氧還是有氧，都消耗熱量，你抱著減脂的目標(biāo)做增肌訓(xùn)練，雖然肌肉有可能增加緩慢，但這就像雕刻自己的身體，等你減脂成功，你不僅瘦了，你還會(huì)擁有結(jié)實(shí)的肌肉！
本人通過(guò)跑步，控制飲食結(jié)構(gòu)，成功減肥35斤。分享幾點(diǎn)給你參考一下：
1，飲食：測(cè)量身體基礎(chǔ)代謝率，了解每天所攝入的食物熱量不超過(guò)代謝率。以蔬果為輔粗糧為主的飲食結(jié)構(gòu)，準(zhǔn)時(shí)進(jìn)餐，拒絕飲料及深度加工食品。
2，減肥首推跑步，跳繩，波比跳，動(dòng)感單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)長(zhǎng)30分鐘以上，最大心率70%左右，可以加幾組無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如，平板支撐，仰臥起坐，平臥抬腿等。
3，保證7小時(shí)左右睡眠，不抽煙不喝酒。凡事持之以恒，你想去哪里誰(shuí)也阻擊不了你！減肥畢竟是人生最低階的追求，這個(gè)做不到，你還想要什么呢？
以上僅供參考，謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于適合運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于適合運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
