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本文目錄一覽：
- 1、求有效果的減肥食譜
- 2、減肥食譜家常菜-打造健康體型
- 3、減肥的健康飲食怎么吃?
- 4、減肥餐食譜大全
- 5、求一份健康的減肥食譜
- 6、健康減肥食譜
求有效果的減肥食譜
有效的減肥食譜荷葉粥鮮荷葉一張，粳米100克，冰糖少許。①粳米淘凈，鮮荷葉洗凈，切成一寸方的塊。②把新鮮的荷葉放進(jìn)鍋里面，然后加一些清水，用火燒沸騰以后，再用文火煮10至15分鐘，再把汁里面的渣去掉。
剛好我前段時(shí)間在減肥，制定了一個(gè)減肥食譜，另外也要搭配適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)減肥。
食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥 早餐：煮熟的雞蛋，蘋(píng)果，低脂牛奶。午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。晚餐：盡量在7點(diǎn)左右吃午餐，晚餐分量少，感覺(jué)6分鐘飽就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。
減肥食譜家常菜-打造健康體型
1、清蒸鰱魚(yú) 菜譜主料：鰱魚(yú)1尾（約1斤）、乾姜2錢(qián)。將鏈魚(yú)鱗片刮除、去除內(nèi)臟洗凈。 加干姜、食鹽少許，蒸熟即可。炒鮮菇 菜譜主料：鮮香菇180g，金針菇半斤，紅蘿卜半條，里肌肉絲50g。
2、燕麥粥：將1/2杯燕麥片和1杯水放入鍋中，煮沸后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，加入1/2杯藍(lán)莓和1湯匙蜂蜜即可。煮蛋和全麥吐司：將一份全麥吐司烤至金***，配上一個(gè)煮雞蛋和一些生菜葉。
3、番茄蘆筍紫菜湯 功效：可以降壓消脂、健胃消食、還能瘦身。制作方法：先將蘆筍、番茄洗干凈，切好；與洗干凈的紫菜和鹽混合；然后沸水煮2分鐘，即可食用。
4、原理：番茄所含的熱量很低，5個(gè)番茄的熱量才相當(dāng)于一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達(dá)到減肥排毒的效果。銀耳枇杷飲 原料：新鮮枇杷300克，水發(fā)銀耳100克，蜂蜜適量。
5、洋蔥炒木耳。準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)难笫[和黑木耳，這時(shí)候最好選擇野生的木耳。先將黑木耳放在清水中浸泡五分鐘，與此同時(shí)還要將洋蔥切成絲狀，黑木耳泡好之后直接放在洋蔥里面，隨后再加入適當(dāng)?shù)恼{(diào)味料攪拌均勻以后即可食用。
6、健康減肥食譜是怎樣的？黑豆黑米攝入黑豆黑米飯以后，人體血糖會(huì)迅速升高，減肥又美容。取50克黑豆，100克黑米加水600ml一起煮粥食用。
減肥的健康飲食怎么吃?
1、所以建議早飯可以多吃一些保證一天的體力，午餐可以適當(dāng)吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上盡量不吃，這也是健康的飲食方式和減肥的基本原則。通過(guò)這個(gè)方法減肥成功后，可以很好的保持身材。
2、正確的做法是，避免無(wú)限制地吃菜，以保證主食的進(jìn)食量（健康成年人每天至少要吃3O0克以上）。很多人習(xí)慣用蔬菜或水果代替主食，這也是不[_a***_]的。
3、健康又減肥的食譜健康減肥食譜紫菜芝麻飯食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。此款健康減肥食譜的做法：首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再用搟面杖將兩種芝麻弄碎。
4、吃番茄的同時(shí)無(wú)需去皮，番茄皮富含膳食纖維，而且番茄的熱量很低，是減肥者的首選。 低脂酸奶 酸奶是瘦身的良友，因?yàn)?/a>它熱量低，還可以給你提供充足的鈣。
減肥餐食譜大全
蒸玉米切小段；煎蝦（方法同菜1-1）；水煮蛋切兩半；水煮西蘭花?？偀崃?約300大卡； 鮮蝦，100g，煎；西蘭花，50g，煮；玉米，100g，蒸； 圣女果，4個(gè) 。
減肥食譜一周瘦10斤 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，而且不同的體質(zhì)和飲食習(xí)慣也會(huì)影響減肥的效果。在制定減肥食譜時(shí)，根據(jù)自身情況量身定制適合自己的減肥計(jì)劃。剛好我前段時(shí)間在減肥，制定了一個(gè)減肥食譜，另外也要搭配適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)減肥。
早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營(yíng)養(yǎng)全面。因此含豐富蛋白質(zhì)的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯(cuò)的選擇。牛奶+蘋(píng)果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等等都是不錯(cuò)的早餐選擇。
求一份健康的減肥食譜
香蕉減肥，如果你早上吃香蕉然后再喝水，這種簡(jiǎn)單的方法可以減輕胃部的負(fù)擔(dān)，這樣可以在早晨逐漸恢復(fù)較弱的消化功能。 即使早餐量沒(méi)有減少，香蕉也可以滿足每天的飲食，幫助維生素發(fā)展腸蠕動(dòng)，改善睡眠質(zhì)量，并讓您改善身體的健康。
一日三餐怎么吃減肥1 一日三餐健康減肥食譜 早餐：紅豆粥一碗+芝麻醬花卷一個(gè)+水煮雞蛋一個(gè)+拌胡蘿卜海帶絲一份。早餐到午餐之間的加餐：紅棗雪梨羹一碗。
苦瓜粥：苦瓜粥是健康減肥的食品之一。它據(jù)說(shuō)可以降低血糖水平，控制食欲，降低體重。你可以加入橙色食物如南瓜、胡蘿卜等，調(diào)味后喝起來(lái)還是很美味和健康的?？偨Y(jié)：以上是一日三餐減肥食譜的一些選擇。
先將蘆筍、番茄洗干凈，切好；與洗干凈的紫菜和鹽混合；然后沸水煮2分鐘，即可食用。無(wú)花果雪梨雪耳瘦肉湯 功效：可以清潤(rùn)去燥、還能降壓通便、對(duì)減肥很有好處。
星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。
健康減肥食譜花生醬草莓卷只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來(lái)切成塊，一頓早餐就搞定了。據(jù)研究，花生醬可以產(chǎn)生長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)的飽腹感，讓你一直撐到中午不會(huì)餓。
健康減肥食譜
1、健康減肥食譜花生醬草莓卷只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來(lái)切成塊，一頓早餐就搞定了。據(jù)研究，花生醬可以產(chǎn)生長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)的飽腹感，讓你一直撐到中午不會(huì)餓。
2、減肥餐食譜大全：第一天。早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。午餐：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓。晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆腐。第二天。
3、番茄蘆筍紫菜湯 功效：可以降壓消脂、健胃消食、還能瘦身。制作方法：先將蘆筍、番茄洗干凈，切好；與洗干凈的紫菜和鹽混合；然后沸水煮2分鐘，即可食用。
4、你可以加入橙色食物如南瓜、胡蘿卜等，調(diào)味后喝起來(lái)還是很美味和健康的?？偨Y(jié)：以上是一日三餐減肥食譜的一些選擇。
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