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本文目錄一覽：

• 1、瘦腰瘦肚子的健身操
• 2、減肥健身的舞蹈有哪些?
• 3、減肚腩減肥操怎么做

瘦腰瘦肚子的健身操

1、拱背運動 1預備姿勢跪撐，抬頭，背平直。2動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。2 體側(cè)屈運動 1預備姿勢盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

2、將雙腿向上提升，身體略微向后傾，注意調(diào)節(jié)呼吸，保持身體平衡。將左腿提起伸直，足部緊繃，此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺，雙腿交叉進行各五到十次。

3、健身操《別知己》背面演示，收腹瘦腰操每天堅持鍛煉，效果非常不錯。

4、平躺在床上，雙腿并攏，雙手平貼于身側(cè)。頭上抬，雙腿輪換上踢。左右雙腿各上踢一次為一組，共計60組。平躺在床上，雙腿并攏并上抬至與床面垂直，雙手伸直去觸碰腳面。上身每上抬一次為一組，共計30組。

5、效果：這組動作有利用減大腿的贅肉，能夠瘦大腿，鍛煉大腿肌肉，協(xié)調(diào)身體的平衡性。俯膝運動 以俯臥撐撐起姿勢作為起始動作，兩腿并攏伸直，腳尖點地，兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀干保持平直。

減肥健身的舞蹈有哪些?

肚皮舞 肚皮舞被譽為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈，它那種有節(jié)奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是一種非常不錯的有氧運動。

適合胖子跳的減肥舞如下：爵士舞：爵士舞動作靈活多變，能夠鍛煉全身肌肉，特別是腹肌和臀部。它的動作快速且有節(jié)奏感，可以幫助燃燒脂肪，塑造身材。

跳拉丁舞、爵士舞、肚皮舞、街舞減肥比較快。作為一種體育舞蹈，拉丁舞不僅是一個健身運動，也是一個***節(jié)目。

嘻哈街舞 如果想要在家跳舞減肥，那么選嘻哈街舞就一定不會錯。因為街舞的幅度大、爆發(fā)力強，需要跳舞者有充足的體力，所以在跳的過程中，會消耗掉大量的熱量，活動到全身肌肉，對減肥很有幫助。

適合在家里跳的減肥舞：芭蕾舞、拉丁舞、健身舞。芭蕾舞：芭蕾舞是非常優(yōu)雅氣質(zhì)的一種舞蹈，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美體態(tài)，它能使女性增添魅力和氣質(zhì)。長期練習能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。

可以減肥的舞蹈：拉丁舞 拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節(jié)和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。

減肚腩減肥操怎么做

拍打除脂肪法：將雙手的手指自然張開，然后輕輕地拍打自己小腹隆起的地方。拍打時就像拍嬰兒吃飽的背部一樣。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方，減肥的效果會更好。

減肚腩減肥操的[_a***_]拉筋舒緩腿后側(cè)Step1：坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

完整的減肥操平躺在墊子上，拿一個網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹狀態(tài)，動作持續(xù)20秒。

平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各***30-50下，每天***1次。注意事項 這套專門針對腹部的減肥操是運動減肥教練多年總結(jié)的經(jīng)驗，對解決您運動減肥怎么減肚子的疑問一定有幫助的哦，趕緊行動起來吧。

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