本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc98faa676ba1907a relatedlink">減肥健身操直播培訓(xùn)課件，以及減肥操直播視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、關(guān)于減肥健身操手法有哪些
• 2、鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰
• 3、健身操怎么減肥
• 4、腹部減肥健身操有哪些動(dòng)作?
• 5、健身操減肥方法
• 6、七式減肥健身操減肥塑形減肥強(qiáng)壯體能快試一下吧!

關(guān)于減肥健身操手法有哪些

簡(jiǎn)單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個(gè)啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時(shí)雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時(shí)將右腿向右伸展。

瘦身健身操動(dòng)作一：跪地叉腰后仰動(dòng)作要領(lǐng)：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。

第12節(jié)：金龍吐須 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸彎腰作吐氣狀，頭垂下，慢慢吸氣立起抬頭，反復(fù)做三次。

芭蕾健身操 如果是局部運(yùn)動(dòng)，那就首推美麗芭蕾。演示者是一個(gè)身材很棒的，練芭蕾的外國(guó)女生。她針對(duì)女生容易胖的手臂自創(chuàng)了一套天鵝臂的減肥操，每次十到二十分鐘即可，大約一個(gè)月就能夠看到效果。

瘦身健身操瘦身健身操一：飛魚姿態(tài)鍛煉效果：對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4-5次。

上半身拉伸運(yùn)動(dòng) 你要坐在一個(gè)有輪子的椅子上，先雙手打開與肩膀同寬，然后抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面放在其他的手指在上面。

鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰

1、鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋運(yùn)動(dòng)吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。吐氣：***取步驟1的姿勢(shì)。

2、瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)。步驟：趴在地板上，四肢伸展。用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

3、瑜伽鄭多燕減肥操瘦腰：吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。吐氣：***取步驟1的姿勢(shì)。

4、鄭多燕瘦腿操的秘訣瘦大腿內(nèi)測(cè)：雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎。左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎。左手向上舉，右手向前伸展。雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動(dòng)。

5、向上提臀步驟平躺，腳跟并攏，腳尖和膝蓋向兩側(cè)張開。步驟慢慢抬起臀部，保持三秒后緩慢落下。鄭多燕瘦腿運(yùn)動(dòng)多久有效這里說的6-8周能看到效果，是指你在做鄭多燕減肥操的同時(shí)，也執(zhí)行了高蛋白的減肥飲食前提之下。

健身操怎么減肥

1、ONE：握瓶上下舉 兩腳分開與肩同寬，雙手各握一個(gè)裝滿的水瓶，交替向上舉，停在最高處時(shí)停住5秒，共重復(fù)10次。

2、瘦身健身操瘦身健身操一：飛魚姿態(tài)鍛煉效果：對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4-5次。

3、健身操減肥小竅門腰部+背部運(yùn)動(dòng)仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。前臂+腿部運(yùn)動(dòng)一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。

4、減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

腹部減肥健身操有哪些動(dòng)作?

快走、慢跑、 健身操 、 游泳 、騎自行車等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，只要持之以恒都能達(dá)到不錯(cuò)的瘦身效果。

美腹操分解動(dòng)作身體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。慢慢地將胸部和腹部向前抬高。雙腳保持著伸直的姿勢(shì)，往復(fù)交替不斷地上下擺動(dòng)。

相當(dāng)給力的八式減肥瘦身操1 第一式，越河式 本動(dòng)作能夠有效瘦腹部，臀部，斜側(cè)肌以及股部。 第1步，首先身體站立于墊子右側(cè)，并將雙腳分開，要與臀部同寬，同時(shí)雙手彎曲置于身體兩邊，位于胸部前方。

瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘 仰臥，觸摸膝蓋。 躺在床上，腿部屈膝，然后嘗試用手觸摸膝蓋，確保是腹部施加力量。一組30組，進(jìn)行5組 仰臥，抬高雙腿，。

健身操減肥方法

雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。

減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

瘦身健身操動(dòng)作一：跪地叉腰后仰動(dòng)作要領(lǐng)：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。

快速踮起腳尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復(fù)動(dòng)作5次。這樣可以緊實(shí)大小腿的肌肉，修飾腿部線條。以上是一套的手法介紹，更多可以減肥的請(qǐng)關(guān)注體育頻道，或者在站內(nèi)搜索“減肥操”可以知道更多。

腰腹減肥法 方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。

瑜伽形體操 是目前健身市場(chǎng)的熱門項(xiàng)目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎(chǔ)，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內(nèi)容融合進(jìn)去，能夠解除心理壓力，排除體內(nèi)毒素，有效調(diào)理身心，輕松瘦身。

七式減肥健身操減肥塑形減肥強(qiáng)壯體能快試一下吧!

減肥健身操第一式：用手和腳指頭支撐點(diǎn)身體，如圖A所示。后背維持伸直，骨盆略微下移，彎折[_a***_]肘，身體漸漸地向路面降低，如圖B所示，隨后修復(fù)起止姿態(tài)。反復(fù)動(dòng)作8次。Tips：用腹腔的能量來維持后背伸直。

普拉提：普拉提是一種注重身體核心力量、柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)性的全身運(yùn)動(dòng)。通過溫和的拉伸和力量訓(xùn)練，普拉提可以幫助你塑造緊致的身材，提高身體的代謝率，減少脂肪堆積。

瘦身健身操動(dòng)作一：跪地叉腰后仰動(dòng)作要領(lǐng)：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。

以下7招式減肥健身操都比較普通實(shí)用，而且可以根據(jù)自己的體能做出不同的調(diào)整，適合不同年齡不同體質(zhì)的朋友。還有很重要的一點(diǎn)是健身操減肥有益身體健康哦。兩腿直立并挺胸收腹 第一步首先兩腿直立，并挺胸收腹。

減肥健身操的做法運(yùn)動(dòng)是要注意配合呼吸，在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)深吸氣，下落或完成動(dòng)作時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作根據(jù)個(gè)人體能來完成，水瓶的重量可根據(jù)訓(xùn)練的程度進(jìn)行調(diào)整。跳健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制。并不是跳得越久效果越好。

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