本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQdba4fb025dc44b91 relatedlink">減肥訓(xùn)練營里的低脂食物，以及訓(xùn)練營減脂餐對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、熱量不高的食物有哪些呢?
- 2、低脂肪低熱量的食物有哪些
- 3、高碳水低脂肪食物清單
- 4、低脂低熱量食物有哪些?
- 5、減肥低脂食物一覽表
熱量不高的食物有哪些呢?
蘑菇菌菇類食物的熱量都很低，菇類被稱為“蔬菜界的牛排”，熱量低口感好。菌類食物中含有維生素b群，其中維生素b2還能燃燒脂肪。白蘿卜白蘿卜有這“小人參”之稱，高纖維低熱量，只有23大卡/100克。
部分的蔬菜熱量都比較低，比如竹筍、黃瓜、西紅柿、芹菜、白菜等，蔬菜的熱量不僅低而且能夠起到很強(qiáng)的飽腹感，蔬菜里面的膳食纖維比較豐富，能夠促進(jìn)腸道蠕動幫助排便，還能起到***減肥的效果。
鯽魚是一種很常見的淡水魚類，其肉質(zhì)細(xì)嫩、味道鮮美。鯽魚富含EPA和DHA等多不飽和脂肪酸，有益于心臟健康。同時，鯽魚也是一種低熱量、高蛋白的食物，非常適合需要減肥的人群食用。
胡蘿卜：熱量低，其中含有大量的胡蘿卜素、葉酸、鈣質(zhì)、纖維以及各種維生素，因此有利于人體吸收營養(yǎng)更全面。此外，還含有的膳食纖維，可有效提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的。
低脂肪低熱量的食物有哪些
1、冬瓜，可以起到利尿的作用，富含維生素，熱量比較低。黃瓜、絲瓜、白蘿卜也是低脂肪低熱量的食物，有潤腸、通便、低脂肪的作用。紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒，這些蔬菜的也都富含維生素，熱量含量都比較低。
2、紫米、高粱、馬鈴薯、山芋、奶類及其制品。使用極低熱量飲食可以讓極肥胖的患者每星期減輕1到2公斤，或是12個星期中平均減少20公斤，在減重的過程中可以改善若干因肥胖所導(dǎo)致的疾病如糖尿病、高血壓及高膽固醇血癥。
3、低脂食物種類 （1）肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。（2）魚類及其它海產(chǎn)品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
4、枸杞 枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。酸奶 原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。
5、芹菜：芹菜是最著名的“負(fù)卡路里”食物。因?yàn)?/a>吃掉芹菜后，身體需要消耗更多能量來消化它，這被稱為食物產(chǎn)熱現(xiàn)象。甜椒：可以把它們切成條狀，扔進(jìn)鍋中爆炒；或者把它們掏空，再用瘦牛肉丁和燕麥粉填滿，進(jìn)行烘焙。
高碳水低脂肪食物清單
1、優(yōu)質(zhì)碳水主食有哪些食物1 藜麥 超級谷物的藜麥：膳食纖維素含量高達(dá)1%，膽固醇為0，不含麩質(zhì)，低脂，低熱量（305kcal/100g），低升糖（GI升糖值35，低升糖標(biāo)準(zhǔn)為55），高蛋白（16%~22%）牛肉才20%左右。
2、紅豆是所有豆類中碳水化合物含量最高的一種食物，是十大高碳水食物之一，而紅豆還具有清熱解毒、健脾益胃、通氣除煩的功效，是一種營養(yǎng)價值較高，還被李時珍稱為“心之谷”的食物。
3、十大高碳水食物排行榜栗子——含量40.5g/100g，栗子中碳水化合物含量較高，每一百克所含碳水量為40.5g，還具有益氣健脾，厚補(bǔ)胃腸的作用。
4、紅薯別稱地瓜、番薯，是一種營養(yǎng)齊全且豐富的天然滋補(bǔ)產(chǎn)品，每100g番薯塊可食用部分所含碳水25g，脂肪0.2g，鈣18mg。
5、藜麥可能很多人都不熟悉，但是這個食物除碳水化合物外，還包括良好的脂肪和完整的蛋白質(zhì)。這使藜麥成為[_a***_]食品。此外，藜麥含有高纖維，維生素和礦物質(zhì)。
6、第二類：蛋類小貼士：如雞蛋，雞蛋是人類最好的營養(yǎng)來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價值的蛋白質(zhì)。對人而言，雞蛋的蛋白質(zhì)品質(zhì)最佳，僅次于母乳。
低脂低熱量食物有哪些?
1、冬瓜，可以起到利尿的作用，富含維生素，熱量比較低。黃瓜、絲瓜、白蘿卜也是低脂肪低熱量的食物，有潤腸、通便、低脂肪的作用。紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒，這些蔬菜的也都富含維生素，熱量含量都比較低。
2、竹筍：竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。凍豆腐：凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少、淀粉少的特點(diǎn)，不會造成明顯的饑餓感。
3、低脂肪的食物有：燕麥片、全麥包、椰菜、茄子、雞肉、海鮮、土豆、扁豆、黃瓜、苦瓜、玉米等。
4、瓜茄類的蔬菜，比如黃瓜、冬瓜、絲瓜、茄子、西紅柿，這些瓜茄類的蔬菜都屬于低熱量、低脂肪的食物。蔬菜當(dāng)中的葉菜，比如芹菜、韭菜、菠菜，這些葉菜類的食物也屬于低熱量、低脂肪的食物。
5、低脂肪低熱量的食物主要有：榛蘑、魔芋、胡蘿卜、陳皮和黃瓜：榛蘑 榛蘑中含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，尤其是人體必需氨基酸中的賴氨酸和亮氨酸，含量高于肉類、蛋類和乳類，但脂肪含量卻很低。
6、芹菜：芹菜是最著名的“負(fù)卡路里”食物。因?yàn)槌缘羟鄄撕?，身體需要消耗更多能量來消化它，這被稱為食物產(chǎn)熱現(xiàn)象。甜椒：可以把它們切成條狀，扔進(jìn)鍋中爆炒；或者把它們掏空，再用瘦牛肉丁和燕麥粉填滿，進(jìn)行烘焙。
減肥低脂食物一覽表
低脂牛奶燕麥粥：燕麥能夠提高飽腹感，加入低脂牛奶制成的燕麥粥，營養(yǎng)豐富，低脂低卡。 烤茄子：茄子含有豐富的食物纖維和維生素C，用烤箱烤制可以降低其烹調(diào)過程中吸油的量，低脂低卡。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc0543a41d4cbd7b relatedlink">早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質(zhì)豐富一些的食物，就像牛奶、雞蛋、香腸和豆?jié){等等，還有像面包、饅頭和花卷這樣富含糖類的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量含量較高的食物，就是一些果蔬類。
減肥瘦身——竹筍熱量：19 大卡（100克可食部分）竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。
低脂肪，低熱量的食物有：（1）肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。（2）魚類及其它海產(chǎn)品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
竹筍 竹筍是具有低脂肪、低糖和多纖維的特點(diǎn)，竹筍它不僅能促進(jìn)腸道蠕動，還可以幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍有脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食物，是肥胖者減肥的佳品。
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