今天給各位分享健身減肥瑜伽的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)健身減肥瑜伽動(dòng)作進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e63bd11fd0588a3 relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽瘦身15分鐘塑造完美曲線不能錯(cuò)過(guò)
- 2、瑜伽坐著的減肥動(dòng)作有哪些
- 3、如何利用瑜伽球鍛煉減肥
- 4、瑜伽減肥操動(dòng)作分解
- 5、哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥
瑜伽瘦身15分鐘塑造完美曲線不能錯(cuò)過(guò)
打造完美腿部曲線瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳STEP1：身體面向墻壁，用大號(hào)瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夾在身體和墻壁的中間。
動(dòng)作1：拱橋 躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時(shí)往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
塑造完美曲線的瑜伽方法1 塑造完美曲線的瑜伽方法 美腰***：曲線扭轉(zhuǎn)式 站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。
瑜伽對(duì)于許多的女生并不會(huì)陌生。它不僅能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，同時(shí)還能有瘦身塑形的效果。那么哪些瑜伽動(dòng)作能有這樣的效果呢？下面我們一起了解下相關(guān)的瑜伽動(dòng)作吧。
瑜伽坐著的減肥動(dòng)作有哪些
灌頂式 步驟：坐在凳子上之后，雙手握成空拳，置于頭頂?shù)闹行?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ88a3dd89205e933c relatedlink">就是百會(huì)穴上，配合自然的深呼吸，左右手有節(jié)奏的輕輕叩擊百會(huì)穴即可。功效：此動(dòng)作能夠幫助瘦臉，還能美容養(yǎng)顏、消除緊張、疲勞感。
吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時(shí)手掌撐地，兩腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，這樣重復(fù)動(dòng)作10次。 犁式 仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側(cè)，兩腿并攏伸直。
單蓮花動(dòng)作 蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。具體做法：維持正常坐姿，兩腿自然伸直。
樹(shù)式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
最減肥效的瑜伽動(dòng)作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
如何利用瑜伽球鍛煉減肥
1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。
2、瘦臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。
3、球上瘦肚子平躺式 首先平躺在瑜伽墊上，雙手具體瑜伽球，雙腿抬起來(lái)與地面呈現(xiàn)45度角，兩條腿與肩膀同寬。利用腹部的力量，將上半身拉起來(lái)，并且將球舉過(guò)頭頂，讓雙腳與腰部呈現(xiàn)90度直角，夾住瑜伽球。
4、手掌與肩同寬撐在瑜伽墊上，腳搭在瑜伽球上，盡量伸直，能感覺(jué)到小腿拉伸；（2）屈膝將瑜伽球拉向手臂，再推回復(fù)原。注意：動(dòng)作過(guò)程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。
5、瑜伽球怎么減肥 收縮式-瘦全身 坐在瑜伽球上，雙腳并攏放于球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發(fā)力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動(dòng)作3秒后，放下雙腳，同時(shí)放下雙手。
6、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。 動(dòng)作要點(diǎn)：平放的腿要伸直。
瑜伽減肥操動(dòng)作分解
第1節(jié)：起式 動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍。
減肥操 男性全身減肥操：動(dòng)作一：胸部、肩部鍛煉兩腳踝關(guān)節(jié)以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬于肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線。然后兩臂向斜后方成45度彎曲，再撐起。如此反復(fù)20~30次，做3~5組。
瑜伽減肥動(dòng)作分解1 扭頭及膝式步驟：坐角式坐姿 。 收左腿，腳跟抵住會(huì)陰。吸氣，手臂側(cè)平舉；呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。
臀部坐在椅子上，身體挺直，將雙手自然放在大腿上預(yù)備。2 左手臂向上伸直，手掌張開(kāi)掌心朝右，盡量延長(zhǎng)手臂。
腹部瑜伽七日減肥操背壁壓腿第一步：將瑜伽墊對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥
1、低質(zhì)灌水 我們會(huì)通過(guò)消息、郵箱等方式盡快將舉報(bào)結(jié)果通知您。
2、騎馬式一改善***胯寬。整個(gè)髖部盡量往下沉，同時(shí)感受前腿外側(cè)的后腿前側(cè)的拉伸感。這個(gè)動(dòng)作可以很好的改善***胯寬。天鵝式—瘦腰瘦手臂。前腿彎曲貼地，后腿伸直緊貼地面，雙手高高地舉過(guò)頭頂。
3、樹(shù)式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
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