今天給各位分享健身減肥瑜伽的知識，其中也會對健身減肥瑜伽動作進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！
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瑜伽瘦身15分鐘塑造完美曲線不能錯過
打造完美腿部曲線瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳STEP1：身體面向墻壁，用大號瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夾在身體和墻壁的中間。
動作1：拱橋 躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
塑造完美曲線的瑜伽方法1 塑造完美曲線的瑜伽方法 美腰***：曲線扭轉式 站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。
瑜伽對于許多的女生并不會陌生。它不僅能鍛煉身體的協(xié)調性，同時還能有瘦身塑形的效果。那么哪些瑜伽動作能有這樣的效果呢？下面我們一起了解下相關的瑜伽動作吧。
瑜伽坐著的減肥動作有哪些
灌頂式 步驟：坐在凳子上之后，雙手握成空拳，置于頭頂?shù)闹行?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f34cdd7a5102259 relatedlink">就是百會穴上，配合自然的深呼吸，左右手有節(jié)奏的輕輕叩擊百會穴即可。功效：此動作能夠幫助瘦臉，還能美容養(yǎng)顏、消除緊張、疲勞感。
吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時手掌撐地，兩腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，這樣重復動作10次。 犁式 仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側，兩腿并攏伸直。
單蓮花動作 蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡通暢。具體做法：維持正常坐姿，兩腿自然伸直。
樹式 step1 站直，雙手垂放身側，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
最減肥效的瑜伽動作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
如何利用瑜伽球鍛煉減肥
1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。
2、瘦臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。
3、球上瘦肚子平躺式 首先平躺在瑜伽墊上，雙手具體瑜伽球，雙腿抬起來與地面呈現(xiàn)45度角，兩條腿與肩膀同寬。利用腹部的力量，將上半身拉起來，并且將球舉過頭頂，讓雙腳與腰部呈現(xiàn)90度直角，夾住瑜伽球。
4、手掌與肩同寬撐在瑜伽墊上，腳搭在瑜伽球上，盡量伸直，能感覺到小腿拉伸；（2）屈膝將瑜伽球拉向手臂，再推回復原。注意：動作過程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。
5、瑜伽球怎么減肥 收縮式-瘦全身 坐在瑜伽球上，雙腳并攏放于球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發(fā)力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動作3秒后，放下雙腳，同時放下雙手。
6、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。 動作要點：平放的腿要伸直。
瑜伽減肥操動作分解
第1節(jié)：起式 動作要領：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2節(jié)：頭部運動 動作要領：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉動，做兩遍后，加上用手扶頭部轉動，做兩遍。
減肥操 男性全身減肥操：動作一：胸部、肩部鍛煉兩腳踝關節(jié)以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬于肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線。然后兩臂向斜后方成45度彎曲，再撐起。如此反復20~30次，做3~5組。
瑜伽減肥動作分解1 扭頭及膝式步驟：坐角式坐姿 。 收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側平舉；呼氣，身體向右側彎，右肘抵在小腿內側，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側。
臀部坐在椅子上，身體挺直，將雙手自然放在大腿上預備。2 左手臂向上伸直，手掌張開掌心朝右，盡量延長手臂。
腹部瑜伽七日減肥操背壁壓腿第一步：將瑜伽墊對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
哪些瑜伽動作可以減肥
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2、騎馬式一改善***胯寬。整個髖部盡量往下沉，同時感受前腿外側的后腿前側的拉伸感。這個動作可以很好的改善***胯寬。天鵝式—瘦腰瘦手臂。前腿彎曲貼地，后腿伸直緊貼地面，雙手高高地舉過頭頂。
3、樹式 step1 站直，雙手垂放身側，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
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