本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQb2c961be83acf4bf relatedlink">產(chǎn)后凱格爾運(yùn)動(dòng)減肥，以及全套產(chǎn)后凱格爾運(yùn)動(dòng)法圖解對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、順產(chǎn)后多久可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)
• 2、為何建議孕媽做凱格爾運(yùn)動(dòng)?長(zhǎng)期堅(jiān)持有什么好處?
• 3、剖腹產(chǎn)如何鍛煉出腹肌,剖腹產(chǎn)鍛煉方法是什么
• 4、產(chǎn)后必做的凱格爾運(yùn)動(dòng)寶媽減脂必備!
• 5、產(chǎn)婦減肥做什么運(yùn)動(dòng)?推薦凱格爾運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)后多久可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)

1、順產(chǎn)后多久可以做凱格爾運(yùn)動(dòng) 建議42天之后比較好。

2、♀5-7天后開始寶媽們?cè)诋a(chǎn)后5-7天就可以開始嘗試凱格爾運(yùn)動(dòng)啦！當(dāng)然，室內(nèi)自由活動(dòng)是前提哦。

3、產(chǎn)后不同階級(jí)，可以做的鍛煉不同。如果是順產(chǎn)的，月子期間就可以進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練。剖腹產(chǎn)的話，等傷口愈合后可以進(jìn)行。產(chǎn)后42天-6個(gè)月，屬于產(chǎn)后修復(fù)的黃金期。

為何建議孕媽做凱格爾運(yùn)動(dòng)?長(zhǎng)期堅(jiān)持有什么好處?

1、想要順產(chǎn)的孕媽就更需要注意，多做凱格爾運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)盆底肌，還能讓順產(chǎn)更加容易進(jìn)行。

2、-預(yù)防尿失禁：產(chǎn)后媽媽由于分娩過(guò)程會(huì)對(duì)盆底肌肉造成損傷，容易導(dǎo)致尿失禁等問(wèn)題。通過(guò)堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量和靈活性，從而減少尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)。

3、凱格爾運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆底肌。提高順產(chǎn)率孕期堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)能明顯提高順產(chǎn)率，降低剖宮產(chǎn)率，縮短產(chǎn)程時(shí)間。跟著G動(dòng)進(jìn)行鍛煉孕中期可以跟著專業(yè)的運(yùn)動(dòng)軟件G動(dòng)進(jìn)行鍛煉，建議孕16周以后開始做凱格爾運(yùn)動(dòng)。

4、促進(jìn)順產(chǎn)、讓妹妹變緊實(shí)，現(xiàn)在就來(lái)做凱格爾運(yùn)動(dòng)！ 不少懷孕女性都會(huì)擔(dān)心尿失禁及 *** 松弛的問(wèn)題，深怕這些癥狀會(huì)在產(chǎn)后讓另一半對(duì)自己「熄火」。

5、它是通過(guò)準(zhǔn)媽媽自身通過(guò)收縮***及***的動(dòng)作來(lái)達(dá)到鍛煉骨盆底肌肉群的效果。一般來(lái)說(shuō)，孕婦在懷孕期間以及產(chǎn)后都可以做Kegel訓(xùn)練。產(chǎn)前經(jīng)常做Kegel訓(xùn)練，還可以幫助準(zhǔn)媽媽順利生產(chǎn)，提高順產(chǎn)幾率。

剖腹產(chǎn)如何鍛煉出腹肌,剖腹產(chǎn)鍛煉方法是什么

♀堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)。

剖腹產(chǎn)如何鍛煉出腹肌 抬臀運(yùn)動(dòng) 做抬臀運(yùn)動(dòng)鍛煉臀部。這些簡(jiǎn)單、溫和的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部和軀干的重要肌肉。按照下面的步驟做抬臀運(yùn)動(dòng)： 平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。 將臀部抬離地面，收緊下腹肌肉。

著重鍛煉核心肌群：剖腹產(chǎn)手術(shù)對(duì)腹肌傷害很大，需要重視腹肌的鍛煉?？梢赃M(jìn)行一些針對(duì)腹肌的特定運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、平板支撐、側(cè)臥起身等。

產(chǎn)后必做的凱格爾運(yùn)動(dòng)寶媽減脂必備!

寶媽們?cè)诋a(chǎn)后5-7天就可以開始嘗試凱格爾運(yùn)動(dòng)啦！當(dāng)然，室內(nèi)自由活動(dòng)是前提哦。

收縮、放松重復(fù)交替進(jìn)行10次，建議每天最好做40~50組。熟練后站著、坐著時(shí)都可以進(jìn)行練習(xí)，在工作休息之余也可以練習(xí)，簡(jiǎn)單方便。

凱格爾運(yùn)動(dòng)做到控制骨盤肌肉進(jìn)行鍛煉，而不是鍛煉了其他肌肉就是正確的做法。其中最簡(jiǎn)單的正確做法就是收縮臀部肌肉進(jìn)行提肛，這個(gè)動(dòng)作何時(shí)何地都可以做得到，非常簡(jiǎn)單和便捷。

這種情況特別容易出現(xiàn)在產(chǎn)后的婦女身上，因?yàn)?/a>懷孕生子就會(huì)讓盆骨肌肉變得很松弛。醫(yī)生也建議生產(chǎn)后的女性多做一些凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以在飯后做一做。

產(chǎn)婦減肥做什么運(yùn)動(dòng)?推薦凱格爾運(yùn)動(dòng)

1、產(chǎn)婦做凱格爾運(yùn)動(dòng)有很多好處。凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種盆底肌肉鍛煉，可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)盆底肌肉的彈性和力量，減少尿失禁、膀胱直腸膨出及***脫垂等問(wèn)題的發(fā)生。此外，凱格爾運(yùn)動(dòng)還可以幫助產(chǎn)婦緩解產(chǎn)后疼痛。

2、孕中期是可以鍛煉盆底肌的。妊娠期女性千萬(wàn)不要把凱格爾運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃放到產(chǎn)后，分娩前就趕緊做起來(lái)。♀提高盆底肌張力相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，孕期堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)的孕婦，分娩前的盆底肌張力評(píng)分要明顯高于未進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的孕婦。

3、多做凱格爾運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)盆底肌，還能讓順產(chǎn)更加容易進(jìn)行。大多數(shù)順產(chǎn)的孕媽，都逃不過(guò)會(huì)陰側(cè)切或者外陰撕裂的情況，但是經(jīng)常做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以降低側(cè)切的概率，產(chǎn)后恢復(fù)更加迅速，更快恢復(fù)到分娩前的狀態(tài)。

4、做凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉骨盆底。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)盆底肌，它們對(duì)身體平衡和穩(wěn)定十分重要。凱格爾運(yùn)動(dòng)也能改善你憋尿的能力（有的女性產(chǎn)后有尿失禁問(wèn)題），在任何地方都能做。

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