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本篇文章給大家談談產(chǎn)后凱格爾運動減肥，以及全套產(chǎn)后凱格爾運動法圖解對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

1、順產(chǎn)后多久可以做凱格爾運動建議42天之后比較好。

2、♀5-7天后開始寶媽們在產(chǎn)后5-7天就可以開始嘗試凱格爾運動啦！當然，室內(nèi)自由活動是前提哦。

（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）

3、產(chǎn)后不同階級，可以做的鍛煉不同。如果是順產(chǎn)的，月子期間就可以進行凱格爾訓練。剖腹產(chǎn)的話，等傷口愈合后可以進行。產(chǎn)后42天-6個月，屬于產(chǎn)后修復的黃金期。

1、想要順產(chǎn)的孕媽就更需要注意，多做凱格爾運動，增強盆底肌，還能讓順產(chǎn)更加容易進行。

2、-預防尿失禁：產(chǎn)后媽媽由于分娩過程會對盆底肌肉造成損傷，容易導致尿失禁等問題。通過堅持做凱格爾運動，可以增強盆底肌肉的力量和靈活性，從而減少尿失禁的風險。

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3、凱格爾運動能有效促進血液循環(huán)，改善盆底肌。提高順產(chǎn)率孕期堅持凱格爾運動能明顯提高順產(chǎn)率，降低剖宮產(chǎn)率，縮短產(chǎn)程時間。跟著G動進行鍛煉孕中期可以跟著專業(yè)的運動軟件G動進行鍛煉，建議孕16周以后開始做凱格爾運動。

4、促進順產(chǎn)、讓妹妹變緊實，現(xiàn)在就來做凱格爾運動！不少懷孕女性都會擔心尿失禁及 *** 松弛的問題，深怕這些癥狀會在產(chǎn)后讓另一半對自己「熄火」。

5、它是通過準媽媽自身通過收縮***及***的動作來達到鍛煉骨盆底肌肉群的效果。一般來說，孕婦在懷孕期間以及產(chǎn)后都可以做Kegel訓練。產(chǎn)前經(jīng)常做Kegel訓練，還可以幫助準媽媽順利生產(chǎn)，提高順產(chǎn)幾率。

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♀堅持規(guī)律運動產(chǎn)后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。運動是一個循序漸進的過程，不需要做劇烈的或強度大的運動。

剖腹產(chǎn)如何鍛煉出腹肌抬臀運動做抬臀運動鍛煉臀部。這些簡單、溫和的運動可以鍛煉臀部和軀干的重要肌肉。按照下面的步驟做抬臀運動：平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。將臀部抬離地面，收緊下腹肌肉。

著重鍛煉核心肌群：剖腹產(chǎn)手術對腹肌傷害很大，需要重視腹肌的鍛煉?？梢赃M行一些針對腹肌的特定運動，如仰臥起坐、平板支撐、側臥起身等。

寶媽們在產(chǎn)后5-7天就可以開始嘗試凱格爾運動啦！當然，室內(nèi)自由活動是前提哦。

收縮、放松重復交替進行10次，建議每天最好做40~50組。熟練后站著、坐著時都可以進行練習，在工作休息之余也可以練習，簡單方便。

凱格爾運動做到控制骨盤肌肉進行鍛煉，而不是鍛煉了其他肌肉就是正確的做法。其中最簡單的正確做法就是收縮臀部肌肉進行提肛，這個動作何時何地都可以做得到，非常簡單和便捷。

這種情況特別容易出現(xiàn)在產(chǎn)后的婦女身上，因為懷孕生子就會讓盆骨肌肉變得很松弛。醫(yī)生也建議生產(chǎn)后的女性多做一些凱格爾運動，可以在飯后做一做。

1、產(chǎn)婦做凱格爾運動有很多好處。凱格爾運動是一種盆底肌肉鍛煉，可以幫助產(chǎn)婦恢復盆底肌肉的彈性和力量，減少尿失禁、膀胱直腸膨出及***脫垂等問題的發(fā)生。此外，凱格爾運動還可以幫助產(chǎn)婦緩解產(chǎn)后疼痛。

2、孕中期是可以鍛煉盆底肌的。妊娠期女性千萬不要把凱格爾運動的計劃放到產(chǎn)后，分娩前就趕緊做起來?！馓岣吲璧准埩ο嚓P研究發(fā)現(xiàn)，孕期堅持凱格爾運動的孕婦，分娩前的盆底肌張力評分要明顯高于未進行凱格爾運動的孕婦。

3、多做凱格爾運動，增強盆底肌，還能讓順產(chǎn)更加容易進行。大多數(shù)順產(chǎn)的孕媽，都逃不過會陰側切或者外陰撕裂的情況，但是經(jīng)常做凱格爾運動，可以降低側切的概率，產(chǎn)后恢復更加迅速，更快恢復到分娩前的狀態(tài)。

4、做凱格爾運動鍛煉骨盆底。這個運動可以加強盆底肌，它們對身體平衡和穩(wěn)定十分重要。凱格爾運動也能改善你憋尿的能力（有的女性產(chǎn)后有尿失禁問題），在任何地方都能做。

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