本篇文章給大家談?wù)劦吞?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ343e7ae8c6d502c5 relatedlink">減肥健康嗎，以及低碳減肥健康嗎有用嗎對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、對于現(xiàn)在流行的“低碳減肥”法,專家是如何評價(jià)的?
- 2、低碳生酮飲食的危害
- 3、兩周內(nèi)快速減脂,選擇生酮飲食還是低碳飲食好?
- 4、低碳飲食真的那么健康嗎?減脂期間每天攝入多少碳水為宜?
- 5、低碳飲食減肥法科學(xué)嗎?從營養(yǎng)學(xué)的角度談?wù)勀愕目捶ā?/a>
對于現(xiàn)在流行的“低碳減肥”法,專家是如何評價(jià)的?
在眾多減肥方法中，低碳減肥法越來越受到更多年輕人的青睞，他們相信這種減肥方法是絕對健康和安全的，并且也是非常有效果的。
如果缺少碳水化合物會(huì)令我身體水分流失、失去集中力同增加食欲，所以如果你有朋友是戒碳水減肥的話，你可以留意一下他的皮膚很干很松。
低碳水化合物減肥法主要分為兩個(gè)階段進(jìn)行：相對來說比較嚴(yán)格，以兩個(gè)星期為限，這個(gè)階段的任務(wù)是快速地減掉體重，至吃涂抹極少醬料或者配料的切片面包；有著非常多的低碳水化合物可以選擇。
低碳減肥的方法No.1：控制碳水化合物控制碳水化合物最好的辦法就是少吃淀粉類主食，比如米類、豆類以及小麥，玉米可以多吃一些，與此同時(shí)要盡可能多吃蔬菜沙拉，這樣能有效穩(wěn)定血糖。
低碳減肥是美國比較流行的一種減肥方法，它的減肥原理就是限制碳水化合物的攝入，這個(gè)時(shí)候身體內(nèi)部將燃燒碳水化合物轉(zhuǎn)變成燃燒脂肪的代謝模式，自然就會(huì)達(dá)到一定的減肥效果。
低碳生酮飲食的危害
月經(jīng)不調(diào)：對于女性來說，如果長期堅(jiān)持低碳飲食，身體缺乏碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)消耗增多，可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，引發(fā)月經(jīng)不調(diào)，甚至閉經(jīng)，不孕等問題。
缺點(diǎn)：在適應(yīng)之前，由于代謝模式的驟然改變，各大臟器會(huì)很“不習(xí)慣”，從而導(dǎo)致身體大量的不適。如惡心、嘔吐、腹瀉、便秘、疲勞、肌肉酸痛和煩躁情緒等副作用。
生酮飲食的危害2 生酮飲食減肥的危害 尿頻、便秘 當(dāng)人體攝入的碳水化合物減少，糖原儲存下降時(shí)，腎臟會(huì)開始拋售多余的水分。另外，隨著血液中胰島素水平下降，腎臟開始排泄過量的鈉，也導(dǎo)致體內(nèi)水分的減少。
兩周內(nèi)快速減脂,選擇生酮飲食還是低碳飲食好?
1、兩周內(nèi)快速減脂，建議選擇生酮飲食減肥比較好，生酮飲食減肥主要是嚴(yán)格限制碳水化合物的飲食方法來進(jìn)行減肥，以達(dá)到快速減脂效果。既然是兩周內(nèi)（短期）的計(jì)劃，說是減重更為貼切，因?yàn)?/a>減脂的過程更加漫長。
2、兩周內(nèi)快速減脂，建議選擇生酮飲食減肥比較好，生酮飲食減肥主要是嚴(yán)格限制碳水化合物的飲食方法來進(jìn)行減肥，以達(dá)到快速減脂效果。
3、雖然生酮飲食和低碳飲食是由美國醫(yī)生提出的，但解決問題的方法和要達(dá)到的目的和效果是不同的。生酮飲食主要針對癲癇的治療；低碳飲食的目的是控制肉類消費(fèi)，減少二氧化碳排放，間接達(dá)到減肥降脂的目的和效果。
低碳飲食真的那么健康嗎?減脂期間每天攝入多少碳水為宜?
一公斤體重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤體重2g碳水。計(jì)算基礎(chǔ)代謝（BMR）：BMR有2個(gè)計(jì)算公式，優(yōu)先選擇計(jì)算公式（二）。
低碳日的碳水化化物的攝入應(yīng)該占總熱量攝入的40％－55%之間，以總熱量攝入為2000cal的人為例，推薦從碳水?dāng)z入800cal－1100cal的能量，每克碳水含有4cal，所以每日推薦吃200g－275g碳水。
減脂期間，攝入總熱量推薦量是低于你的目標(biāo)體重乘以30Kcal，早中晚三餐熱量比例是3：4：3，三大[_a***_]比例是5：5：5。
低碳飲食法首先就是要限制碳水化合物。當(dāng)身體沒有得到碳水化合物來燃燒供能時(shí)，它就會(huì)去尋找其他燃料。低碳飲食法要求每天碳水化合物攝入量的上限為20克，并至少保持2周。
