本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQde99b59769d2bea9 relatedlink">體重230減肥方法是，以及230斤減肥需要注意什么對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、本人男,19,體重230身高191,最近一周每天跑步減肥,然后有人說(shuō)我腿上...
• 2、兩個(gè)月怎么減肥才可以230斤減肥下來(lái)
• 3、女1.62米230斤25歲怎樣減肥
• 4、身高175。230斤減肥

本人男,19,體重230身高191,最近一周每天跑步減肥,然后有人說(shuō)我腿上...

飲食呢，有沒(méi)有好好控制。你鍛煉后，一半都很餓的，其實(shí)，鍛煉你是堅(jiān)持了，剩下的就是控制飲食了，我女友三周左右吧 ，減掉5斤左右吧，她每天早上鍛煉40分鐘，每天吃兩頓呢。

一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。

其實(shí)精神減肥法有一個(gè)很關(guān)鍵的因素在里面，那就是要集中注意力，即使你在跑步，也要集中精神，不管用什么方法，即使你在數(shù)你的步子，也要很認(rèn)真地?cái)?shù)，這樣，你的身體和精神都高度緊張，雖然累得快，但效果是非常明顯的。

兩個(gè)月怎么減肥才可以230斤減肥下來(lái)

如蛋白質(zhì)食物，在健身減脂練馬甲線時(shí)，最好選擇含有必須氨基酸比較齊全的瘦肉和大豆制品。肉類食物中魚類的蛋白質(zhì)更容易被消化。

第一，少食。給自己準(zhǔn)備一個(gè)大小適當(dāng)?shù)耐?，每頓就吃一碗飯，早餐一定要吃好，晚餐半碗或不吃，只***不限吃的內(nèi)容。初期可能會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)餓，但也不要吃零食，這樣堅(jiān)持幾天以后習(xí)慣就好了。第二，培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣。

平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

減肥最科學(xué)的方法就是“管住嘴，邁開腿”，也就是控制飲食，加強(qiáng)有氧鍛煉?？刂骑嬍?，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。

女1.62米230斤25歲怎樣減肥

1、每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來(lái)。食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。

2、減肥期間不能做的3件事：不愛(ài)喝水 喝水可以補(bǔ)充身體所需水分，緩解饑餓感，提高減肥速度。不愛(ài)喝水的人，身體循環(huán)代謝速度會(huì)受到抑制，減肥速度也會(huì)變慢。每天至少要喝足8杯水，2L水以上。

3、除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。

4、運(yùn)動(dòng)[_a***_]減肥 固定鍛煉 每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

5、吃飯前先喝水 堅(jiān)持每天早上起床喝一杯白開水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動(dòng)加快，從而有利于排出前一天體內(nèi)的垃圾毒素，還能夠促進(jìn)消化吸收和新陳代謝，體內(nèi)垃圾能夠及時(shí)排出，自然有利于減肥。

身高175。230斤減肥

1、多喝茶。我一年要喝掉幾十斤茶葉，全部都是從愛(ài)人家臨滄那邊帶來(lái)的，沒(méi)有任何加工污染。喝茶的時(shí)候刻意地加入一些三七粉，三七粉的好處自然不用說(shuō)，很多。

2、管住嘴，邁開腿，從控制飲食開始慢慢做出調(diào)整和改變。正常套路，應(yīng)該是增加運(yùn)動(dòng)，慢跑，騎車，找一個(gè)自己能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)作為路徑，充分熱身十分鐘后，跑步半小時(shí)，再無(wú)氧器械一小時(shí)，早上出門時(shí)間允許的情況下，走路一小時(shí)上、下班。

3、第二階段為減脂期：有氧運(yùn)動(dòng)為基本，心肺功能訓(xùn)練和抗阻力循環(huán)訓(xùn)練為相結(jié)合的方法，在減脂的同時(shí)保持和增加瘦體重；此訓(xùn)練周期為2個(gè)月。訓(xùn)練同樣安排每周6天，每三天休息一天，這三天有一天是有氧訓(xùn)練為主。

4、我的減肥策略，我是從85公斤減到70公斤的，策略就是每天晚飯后暴走一個(gè)多小時(shí)，外加減少零食，特別是晚上八點(diǎn)后堅(jiān)決不吃任何東西除了白開水，因?yàn)?/a>晚上睡覺(jué)后吸收是最好的，保證空腹睡覺(jué)。

5、標(biāo)準(zhǔn)體重（Kg） = 身高（m） ×身高（m） × 22（基準(zhǔn)值） 也就是說(shuō)，你現(xiàn)在應(yīng)該以/64/公斤為標(biāo)準(zhǔn) 以下是一點(diǎn)小方案（試試吧）： 方案一： 想減肥，絕不能求速效。欲速則不達(dá)。

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