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本文目錄一覽：
- 1、7種最好的運動減肥方法
- 2、運動有效減肥方法
- 3、最燃脂的運動減肥方法
7種最好的運動減肥方法
1、絕對是減肥最好的運動之一 ，沒錯的，跑步不僅是全身運動，而且消耗的熱量也是非常高的。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，慢跑比快跑更容易堅持，而且慢跑的話不容易長肌肉。
2、跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
3、跑步（30分鐘可熄滅374大卡）跑步是耗費熱量和脂肪的最大來源。特別能耗費腿、臀部這些中心肌肉群，跑步者普通體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能到達耗費熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊空中。
4、除了跑步這7種運動減肥也很有效果1 室內hiit運動 hiit運動，是目前健身房里很流行的一種操課形式，也叫高強度間歇訓練，有研究表明，這是目前減肥效果最好的運動。
5、哪些運動減肥方法有效1 跳繩：跳繩是一種非常不錯的有氧運動，如果堅每天跳繩二十分鐘，堅持一段時間后，就可以看來非常不錯的瘦身效果，而且既能快速消脂還可以幫助腰腹部位塑形。
6、健步走減肥法 一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。瘦身依據：一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。
運動有效減肥方法
1、慢跑減肥法 簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
2、跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。爬樓梯減肥法 如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。
3、最好的運動減肥方法 游泳 游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。
4、五種實用健身減肥法1 散步 散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統(tǒng)機能以鍛煉和提高。
5、正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。
6、延伸閱讀：八種既方便又省時的運動減肥方法 跳舞 輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
最燃脂的運動減肥方法
游泳：游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果較好。
消耗熱量：63大卡/10分鐘，跑步是絕大多數(shù)減肥首選運動，它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高關節(jié)強度、韌帶柔韌性，增強骨骼強度和密度。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、[_a***_]、快步走、球類運動、游泳等。
一，踢腿；雙腳站立，與肩同寬。手要放在你面前平衡。慢慢彎曲你的腿，蹲下來，直到大腿平行于地板。抬起頭直視前方。稍做停頓，然后向后抬起，把腿完全拉直，把腿抬到一邊。另一邊重復。每側重復12到15次，交替抬起腿。
打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。
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