今天給各位分享減肥臂力訓練營的知識，其中也會對臂部減肥進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！
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誰告訴一下,怎么在20天內提升臂力,腿部力量,腰腹力量?有經(jīng)驗的幫我制定...
我的聯(lián)系腿部力量方法是1長跑5公里，2百米快跑三次，3單腿跳左右百次，4雙腿跳百次，5蛙跳百次，基本上做完需要1個小時，隔一天做一次，三個月就會有明顯效果。如果時間上不允許的話，建議省去長跑吧。
交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。
腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節(jié)稍小于90度，另一只腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節(jié)微屈，不要超伸。深蹲鍛煉方法：做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
腹肌和臂力怎么練?
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考，祝樓主早日實現(xiàn)夢想.1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
仰臥起坐：仰臥起坐主要鍛煉腹肌，對腿部和腰部也有鍛煉作用。
①準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發(fā)熱和接近運動心率為主要標志，這有利于氧的供應。②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。腹肌男 ③腹肌力量練習，盡可能地***取多種方法。
單獨練肱二的動作就啞鈴臂屈伸，引體向上手掌面朝自己也是肱二主要發(fā)力，若是體能很好，可以做兩個動作，每個4組，每組8-12個，若是體能較差，就做一個動作，6組，每組8-10個。
進行針對腹肌的運動。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重復。如果每組重復次數(shù)超過30，你可以增加重量（例如使用健身球），讓它們更具挑戰(zhàn)性，每組運動的重復次數(shù)也會因此減少。
如何無器械練習臂力
單手側壓頸屈伸：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。
推臥或者大俯臥撐。 一個是手擺成心型放在頭部上方的地上，把腳放在正常俯臥撐膝蓋位置已45度傾斜做俯臥撐。
像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數(shù)到5，一邊手肘向下彎。到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
可參照如下方法練習：俯臥撐：20個起步，然后每2天增加5個；到40個的時候堅持一周左右；繼續(xù)2天5個加上，到60個，堅持一周；做到80個的時候，堅持，中間保證營養(yǎng)的攝入和合理的休息。
臂力練習十五條：為什么練手臂只有15種法則，而不是5種、10種或20種呢？因為這15種是最實用、最重要的法則，是我15年訓練經(jīng)驗的總結。年輕人都想擁有強壯的臂膀，因為手臂是個吸引人的靚點，人們總會首先注意它們。
啞鈴鍛煉臂力方法圖解
1、啞鈴鍛煉臂力方法圖解如下：坐姿啞鈴鍛煉臂力 坐在板凳上，雙腳分開，身體前傾，單臂抓住啞鈴，另一手托在膝蓋上以穩(wěn)定身體。將啞鈴向肩膀彎舉。還原動作后，手肘略微彎曲，動作過程中身體不要擺動。
2、鍛煉臂力量主要是練手臂肱二頭肌和肱三頭肌。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM對于初練者鍛煉效果最好。
3、立姿，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側上提肘關節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關節(jié)高度，注意此時肘關節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。
4、我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數(shù)時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。臂力：肱二頭肌 交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
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