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改善腸道菌群減肥的方法
日本東京齒科醫(yī)科大學(xué)名譽教授、醫(yī)學(xué)博士藤田纮一郎也指出，透過補充足夠的膳食纖維來幫助提高腸內(nèi)益菌，很可能有益于減肥。
喝牛蒡苦蕎茶近來于日本盛行的腸道微整形，是不少瘦身者躍躍欲試的方法之一，所謂腸道微整形指的是幫腸道菌叢創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境，只要腸道保健做得好，要瘦下來自然不是難事。
要達到清除腸道排毒的目的，首先要確保腸道的健康，在日常生活中不妨多喝酸奶，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群的平衡，有助于促進腸道蠕動，有利于體內(nèi)毒素和垃圾的排出，減輕腸道負(fù)擔(dān)。
定期運動有助于良好的心臟 健康 和減肥或維持體重。 研究可信來源還建議它也可以改善腸道 健康 ，進而有助于控制肥胖。鍛煉可以增加物種多樣性。一種2014年研究可信來源 發(fā)現(xiàn)運動員的腸道菌群種類比非運動員大。
注重運動。各種形式的活動都對腸道菌群有正面影響，一周中至少要有4-5天的運動，每天做30分鐘。這一點非常重要，無論你是散步、跳芭蕾舞還是從事競技體育，全都無所謂。
減肥時的注意事項 如果要確定你的腸道菌群缺乏什么，你可以試做第一章結(jié)尾處的問卷，從中得到提示，了解自己的腸道菌群狀況。
什么東西最能消耗腸壁上的脂肪
胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、維生素A、維生素B維生素B花青素、胡蘿卜素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。
祛除人體腸道脂肪方法：西藍花 西藍花中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯，有助于清除腸道垃圾，而且能抗癌。為了最大化地保留營養(yǎng)，烹飪西藍花時最好選擇清炒，或焯一下涼拌。
木瓜 木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪，減輕胃腸的工作量。木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能，不過，木瓜要在吃完飯1-2時時后再吃，吃飽后立即吃，只會加重胃部負(fù)擔(dān)。
竹筍在腸道中，竹筍中含有的粗纖維是人體內(nèi)油脂的天敵，可以輕輕地刮去腸道內(nèi)的油脂，加快腸道蠕動的速度，促進腸道的蠕動。黑木耳可以提高人體消化能力，避免積食的問題，同時也能阻止胃腸對脂肪的吸收和儲存。
此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。少吃肥肉 如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。
養(yǎng)菌減肥法!吃這食物幫腸道養(yǎng)出抗老菌,體脂輕松少10%
日本東京齒科醫(yī)科大學(xué)名譽教授、醫(yī)學(xué)博士藤田纮一郎也指出，透過補充足夠的膳食纖維來幫助提高腸內(nèi)益菌，很可能有益于減肥。
晚餐前15分鐘服用一袋益生菌，隨后喝300毫升的水（也可以用溫冷水沖服益生菌，不要用熱水），此時益生菌抵達腸道并定植在腸道表面，有助于減肥。
益生菌酸奶，酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的減肥功效，尤其能幫助清楚下半身的脂肪。所以，并不是睡前吃乳制品都會發(fā)胖。
第益生菌能夠合成消化酶，可以和人體分泌的消化酶一起，促進食物在腸道內(nèi)的消化和吸收。第益生菌能夠調(diào)節(jié)腸道菌群，可以抑制有害菌的繁殖，減少因有害菌過度繁殖，而導(dǎo)致的腹瀉現(xiàn)象，從而減少食物營養(yǎng)的浪費。
花椰菜西蘭花脂肪低，熱量低，富含膳食纖維，含水量90.7%，飽腹感強，胃里容積比較大。是健身人士最[_a***_]的蔬菜之一。先吃西蘭花再吃主食，可以控制主食和其他高能量食物的攝入，達到減肥的目的。
推薦：蔬菜中的綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食后產(chǎn)熱少，不易形成脂肪堆積，常食可減肥。
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