今天給各位分享健身球減肥動(dòng)作的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)健身球減肥動(dòng)作圖解進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3a5e0a88766ec223 relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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健身球基本動(dòng)作教學(xué)
健身球怎么玩1 健身球怎么玩之俯身屈腿 鍛煉部位：臂部肌肉、下背部。
NO.1 健身球倒V字卷腹：動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂略寬于肩，支撐身體，保持自然呼吸；小腿前側(cè)置于健身球上，雙腳并攏；腰部發(fā)力，使身體向上呈倒V字，向上呼氣，向下吸氣。動(dòng)作事項(xiàng)：每組15次，每個(gè)動(dòng)作4組。
健身球基本打法與教學(xué)如下：第一個(gè)動(dòng)作：健身球俯身直腿 雙臂伸直支撐于地面，雙腿打開(kāi)向后伸直，一條腿放于健身球上，另一條腿向空中豎直抬起，雙腳腳背伸直，上身背部挺直，保持15秒，換腿，雙腿交替進(jìn)行，2組即可。
怎么用健身球減肥
仰臥起坐運(yùn)動(dòng) A、臂部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開(kāi)置于地面上。重心放在腿和臂部，雙手抱頭。B、吸氣，靠腹肌力量將身體帶動(dòng)起來(lái)，保持10秒，然后回復(fù)到起始位置，在此過(guò)程中呼氣。15個(gè)為一組。
怎么用健身球減肥 手臂 將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動(dòng)，還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。
球減肥操之收腹篇 以腹部為中心，身體趴在球上，雙腿伸直往下放，雙腳腳尖著地。雙手往下伸直，手掌按住墊子，手指朝著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。
瑜伽健身球減肥動(dòng)作1 扶球蹲 站立在地上，兩手扶著前面的健身球，半蹲下來(lái)，把球向前滾，使手臂和上身向前拉伸。吸氣，重新伸直膝蓋并把球滾回來(lái)。重復(fù)8-10次。
吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。用腳推球仰面躺下，膝蓋彎曲，腳底接觸球。用腳跟將球向前推，腿伸直?；氐皆瓉?lái)的位置，同樣的動(dòng)作重復(fù)30次。
將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
健身球瘦腰怎么用?健身球瘦腰的方法?
1、雙腿放于健身球上，雙手撐地。將雙腿收于胸前位置，然后用腿推球，同時(shí)，上體轉(zhuǎn)為俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉胸、腹及臀部肌肉。每天2組，每組12次。支撐俯臥撐 膝蓋著地，雙 *** 叉做俯臥撐。
2、盡量保持健身球的穩(wěn)定，不要讓球來(lái)回的滾動(dòng)，這樣可以達(dá)到很好的鍛煉腰部作用，能夠起到瘦腰效果。
3、站姿 一條腿壓在瑜伽球上，雙手臂曲折穿插抱在頭后部，整個(gè)身體漸漸向左側(cè)擴(kuò)展，重復(fù)屢次，換側(cè)進(jìn)行。訓(xùn)練腰部，并有瘦小腿和手臂的效果。
4、瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球運(yùn)動(dòng)讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。
5、介紹瘦腰瘦肚子的小妙招 想要瘦腰瘦肚子，首先我們可以試試讓自己在健身球上躺著，同時(shí)還需要讓我們的下背部接觸到健身球，同時(shí)還需要我們交叉雙手，之后就可以放到胸部了，當(dāng)然也是能抱頭的。
6、鍛煉者應(yīng)根據(jù)自己手力的強(qiáng)弱、手掌的大小以及不同的鍛煉方法選擇合適的健身球。要注意用雙手交替運(yùn)動(dòng)，使大腦兩個(gè)半球同時(shí)得到鍛煉。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，開(kāi)始時(shí)可手托一球或二球，鍛煉時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，以免手掌及腕部肌肉疲勞或損傷。
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