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本文目錄一覽：

• 1、健身操舞蹈教學動作分解
• 2、健身減肥舞動作分解
• 3、小班律動公開課教案
• 4、健美操課程安排
• 5、減肥健美操怎么做?
• 6、減肥健身操:身體平衡操

健身操舞蹈教學動作分解

1、健美操的基本動作 （一）常見手型 （1）并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈。（2）分開式：五指用力伸直，充分張開。（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏，稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。

2、回復(fù)到動作4的姿勢，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運用腰腹部力量完成此動作。俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。

3、健美操分解動作側(cè)腰延伸靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側(cè)腰。轉(zhuǎn)腰動作坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

4、健美操二級規(guī)定動作分解 側(cè)弓箭步 動作要領(lǐng)：單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。動作強度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習運動目的：訓練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

5、健美操 腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點在于腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。

6、中國新時代第十二套有氧健身操第十二節(jié)分解動作如下：第十二套有氧健身操是我國新時代的一套全民健身操，旨在為廣大群眾提供一種健康、有效的鍛煉方式。

健身減肥舞動作分解

健身減肥舞動作第一節(jié)：***取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。第二節(jié)：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。

第1節(jié)：起式 動作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2節(jié)：頭部運動 動作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動，做兩遍。

健身操減肥健美操的做法1 下身拱起 健身操減肥健美操下身拱起這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。

小班律動公開課教案

音樂律動幼兒園小班教案1 活動過程： 開始部分： 請小朋友為客人老師表演歌曲《小花、小樹》。通過小樹長高了引出主題。 進行部分： 教師出視高人矮人圖片引起幼兒愛好。

幼兒園小班律動《小手爬》教案 篇1 活動目標： 理解歌詞內(nèi)容，較合拍地做律動《小手爬》。 在教師問題的引導(dǎo)下，學習仿編歌詞和動作。 能較積極地參與仿編活動，體驗活動的快樂。 嘗試仿編歌詞，樂意說說歌曲意思。

幼兒園小班音樂律動教案范文一 《我愛洗澡》活動設(shè)計 設(shè)計理念（或教材分析）： 隨著天氣逐漸變熱，洗澡成為孩子們每天必須要做的事情，設(shè)計了一節(jié)音樂活動，讓幼兒在輕松、愉快、自由的游戲中將生活中的情景反映到藝術(shù)活動中，從而愛上洗澡。

《身體奏樂》小班音樂律動教案 篇1 【活動目標】 進一步區(qū)分對身體主要器官和部位的認識。 發(fā)現(xiàn)身體部位可以發(fā)出各種各樣的聲音，并大膽進行嘗試表現(xiàn)為音樂伴奏。 萌發(fā)喜愛打擊類音樂活動。

健美操課程安排

搏擊健身操的搏擊健美操課程安排 搏擊健美操特點：是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。

合理安排運動強度、密度 對于初學者可先安排些比較輕松愉快，節(jié)奏較慢，簡單易學的健美操、熱身操，控制在60％—70％的運動強度，隨著動作熟練，體力增強，可逐漸加大運動量、運動密度和強度，如控制在70％—80％左右強度。

大學健美操課學習內(nèi)容包括健美操理論教學與健美操技術(shù)教學。大學生體育課分為3種形式： 普通體育課：是為身體一般健康，但未達到《國家體育鍛煉標準》的大學生開設(shè)的。

健美操實踐課程：①實踐為健美操的基本站立姿勢；健美操的基本步驟為踏步、吸腿、后腿踢腿跑、彈跳、開合跳、弓步、踢腿等）及其變化；健美操的基本手位為合掌、張掌、花掌、拳頭、舞手。

音樂節(jié)奏：健美操通常會配合音樂進行，學習時[_a***_]注意掌握節(jié)奏和動作的協(xié)調(diào)性。組合編排：健美操課程通常由一系列動作組成，并按照一定的順序編排。學習組合編排可以提升記憶力和流暢度。

減肥健美操怎么做?

1、減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運動預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

2、擴胸 方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

3、跳健美操別超過1小時：跳健美操時，練習者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度，力度，重復(fù)次數(shù)，組數(shù)，間歇時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。

4、收腹運動 仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時呼氣，放松時吸氣。

減肥健身操:身體平衡操

健身減肥操的做法 健身操腹部減肥 直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動作。連續(xù)做10-20個為一組，每天做3-4組。

減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運動預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

訓練效果：趣味性訓練，同時提升身體動態(tài)平衡能力。藥球旋轉(zhuǎn)傳遞 目標改造部位：側(cè)腰。訓練方法：雙人背對背分腿站立，手持藥球旋轉(zhuǎn)身體，將球遞給同伴，同伴接球后另一方向轉(zhuǎn)身遞回，形成循環(huán)練習。

減肥健身操第一式：用手和腳指頭支撐點身體，如圖A所示。后背維持伸直，骨盆略微下移，彎折胳膊肘，身體漸漸地向路面降低，如圖B所示，隨后修復(fù)起止姿態(tài)。反復(fù)動作8次。Tips：用腹腔的能量來維持后背伸直。

六分鐘的瘦身健美操1 全身舒展運動：身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。

相當給力的八式減肥瘦身操1 第一式，越河式 本動作能夠有效瘦腹部，臀部，斜側(cè)肌以及股部。 第1步，首先身體站立于墊子右側(cè)，并將雙腳分開，要與臀部同寬，同時雙手彎曲置于身體兩邊，位于胸部前方。

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