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OL的完美運動減肥***書
OL的完美運動減肥***書1 早上運動 早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。 運動后1~5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的`半小時后，吃少量早餐。
腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。當然了對于非常懶的MM們也可選擇藥物瘦身，可以嘗試一下樂姿紛。
利用公園的設施——你可以到公園跑步，甚至學孩子一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。 家務——這是最有建設性又最有效的減肥方法，并可幫助你消耗多余的熱量，例如洗刷地板，一個鐘頭便可消耗350—400卡熱量。
減肥必備工具：體重秤。兩個多月前是137斤，現在是107斤，平均1個月減15斤！減肥成功后，很多人問我到底是控制飲食還是運動減肥靠譜，我的感覺是運動占60%，飲食占40%。
你好，方法如下 動作一：后轉體 雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身后落在左側腰邊，同時盡量向右側轉動上身，眼睛向后看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。
合理的減肥計劃表如下：6：30早起5分鐘，塑造小蠻腰 一日之計在于晨，真是一點也沒錯，尤其是對需要減肥的人，把握清晨的時光，正式啟動一天的瘦身時機。
10種最減肥的運動
1、第一名：“自行車運動 躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
2、另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。 跳繩 跳“雙搖” 健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。
3、十種公認最有效的減脂運動1 12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量 每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。
4、跑步是絕大多數減肥首選運動，它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高關節(jié)強度、韌帶柔韌性，增強骨骼強度和密度。
5、杠鈴操最快塑形，有氧無氧完美結合 是世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集體健身項目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運動。
減肥最快的運動方法介紹?
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。爬樓梯減肥法 如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。
減脂最快的運動方法 跳繩運動減肥法 一天15分鐘就夠，[_a***_]后就感覺脂肪燃燒！一個月穩(wěn)瘦1公斤。瘦身依據：很有效！的說法很多，跳繩（有氧運動）對燃燒脂肪很有用。
最快最有效的運動減肥方法 游泳 游泳是公認的最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。 游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。
瘦身減肥方法
科學減肥的最好方法 飲茶減肥法 我們都知道，不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。據悉，塑身養(yǎng)生普洱茶能有效減肥無副作用。
快速減肥方法 有氧運動 對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。
游泳減肥法 在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。
簡單減肥的最快方法運動減肥瘦身 對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。
多喝水：是減肥的一個方法，每天喝水要有六杯以上。因為溫水能夠降低對食物的期盼，可以沖走身體不必要的脂肪，還能夠幫助人體提高基礎代謝，有利于減肥瘦身。配合運動：可以做規(guī)律性、低強度的有氧運動，如游泳、走路或慢跑。
瑜伽瘦身15分鐘塑造完美曲線不能錯過
1、從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。
2、打造完美腿部曲線瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳STEP1：身體面向墻壁，用大號瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夾在身體和墻壁的中間。
3、背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上（腳跟盡可能地貼近你的臀部）。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
4、瑜伽對于許多的女生并不會陌生。它不僅能鍛煉身體的協調性，同時還能有瘦身塑形的效果。那么哪些瑜伽動作能有這樣的效果呢？下面我們一起了解下相關的瑜伽動作吧。
5、最減肥效的瑜伽動作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
6、如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡），接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復做。以上幾個瑜伽小動作，簡單易練習，每天堅持練習，有效幫助甩掉身上贅肉，打造S身材。
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