大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身完吃什么的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身完吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
很高興回答你的問題。
首先你通過健身減肥，是比較正確的選擇。因為健身的話會使你的身材更勻稱，更結(jié)實，還不容易反彈。因為胖就是因為肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說一點，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過多就會在體內(nèi)儲存，對立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強度有氧，也可以橢圓機類。
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些清淡有營養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過度的節(jié)食。
鍛煉后應(yīng)該吃多少碳水？
1.如果你的訓(xùn)練目標是運動競賽，或是長肌肉增加重量，那么每公斤體重攝取0.8克的碳水化合物與0.4克的蛋白質(zhì)應(yīng)該是一個最低標準。
舉例來說，一個70公斤的成人若想長肌肉，運動完之后至少要攝取56公克的碳水化合物與28公克的蛋白質(zhì)。
2.相反地，如果減重才是你的目標，那么每公斤體重攝取0.4克的碳水化合物與0.2克的蛋白質(zhì)，應(yīng)該已經(jīng)相當(dāng)充足。
因此一個70公斤的成人目標是減重的話，運動之后則是攝取28公克的碳水化合物與14公克的蛋白質(zhì)。
貼士
運動后，碳水化合物的攝入應(yīng)該按照體重計算，每一公斤攝入1.2至1.6克碳水化合物，2小時后再攝入一次。 比如一個150磅的[_a***_]需要81到102克的碳水，相當(dāng)于一碗麥片加酸奶、堅果和一片蘋果，外加土司面包。
鍛煉后應(yīng)該吃100-200g碳水
運動前后的飲食可以分為四個時間段：運動前1－2小時——運動前30分鐘——（運動后加餐）——運動后正餐
1.運動前1-2個小時，可以吃燕麥粥 / 雜糧粥搭配雞蛋or涼拌豆腐
2.運動前30分鐘，可以吃100大卡左右的加餐，最好是快碳加上一些低脂的蛋白質(zhì)，比如水果、白面包、豆?jié){、無糖酸奶+低糖水果。
3.運動之后如果離正餐還有一定的時間，可以吃100-200大卡的加餐，含有一定量的碳水和一定量蛋白質(zhì)的加餐，比如蛋白棒就是一個很好的選擇，或者你可以選擇自己做。
4.運動后的正餐，如果運動強度不大的話，碳水化合物和蛋白質(zhì)比例建議是2：1，運動強度很大的話，碳水化合物和蛋白質(zhì)比例建議是3：1，運動后吃碳水是非常有利于身體恢復(fù)的，所以運動后吃碳水是非常非常有必要的。還有一個困惑就是如果運動很晚導(dǎo)致吃飯時間也晚，老是害怕長胖，這其實是不對的，決定你會不會長胖的，是一天總熱量的攝入。如果你運動完還有一兩個小時就要睡覺了，建議選擇一些容易消化的食物。
到此，以上就是小編對于減肥健身完吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身完吃什么的2點解答對大家有用。
