本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQeef6839d5c5b297e relatedlink">減肥先減脂還是運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以及減肥是先減脂再運(yùn)動(dòng)嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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減肥、增肌減脂分別在什么階段進(jìn)行呢
第一種：目前的體脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）第二種：只想減脂，對(duì)肌肉線條沒有追求。第三種：女性，因?yàn)?/a>本身肌肉量就少，所以就算想塑造線條，也是基本不存在嚴(yán)格的增肌期。
如果你是個(gè)健身新手，可以先從增肌開始，增加肌肉量，提高代謝率，然后再逐漸減脂。這樣可以避免減肥過程中的體力不足和挫敗感。如果你是個(gè)健身達(dá)人，可以先從減脂開始，減少脂肪，然后再逐漸增加肌肉量。
早上空腹有氧減脂 初始鍛煉者運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右，經(jīng)常鍛煉者運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上，以有氧運(yùn)動(dòng)跑步、踩單車、游泳、快走、健身操等方式進(jìn)行。
***如你想要增肌的話，你就必須要提高你的熱量和其他營(yíng)養(yǎng)。比如蛋白質(zhì)的吸收，但是***如你要是減脂的話，你就必須要減少一些熱量和一些其他營(yíng)養(yǎng)的吸收，另外兩者的訓(xùn)練安排都是會(huì)有所不同的。因此兩者可以說(shuō)是有少許沖突。
為什么這么建議呢？因?yàn)閷?duì)于體重太胖的人來(lái)說(shuō)，健身開始階段建議先減肥，多做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為后期練肌肉做好準(zhǔn)備。如果你是一個(gè)不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情況。
第二點(diǎn)脂肪細(xì)胞是有記憶的，人體細(xì)胞的更新周期通常要90天-180天，如果減肥天數(shù)如果沒有超過細(xì)胞更新周期，脂肪就容易隨著記憶，重新長(zhǎng)回來(lái)，導(dǎo)致反彈。
先減脂還是先增肌?
首先個(gè)人建議，健身人士本身的肌肉已經(jīng)很好了，可以先減脂，然后在增肌。當(dāng)然這個(gè)還需要根據(jù)你自身的情況來(lái)制定相應(yīng)的健身***。其實(shí)健身人士只要自己的體脂率在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)，你就可以放心的增肌。
先減脂的效果會(huì)比先增肌的效果來(lái)的好。通過攝入富含高蛋白質(zhì)的高熱量食物進(jìn)而增加肌肉量，已有體脂的基礎(chǔ)上增加更多的體脂。雖然你會(huì)變強(qiáng)壯，但是你照鏡子時(shí)并不會(huì)看到很大的變化，這真的是非常的打擊人的自信心和熱情。
新手需要盡可能先去增肌。在新手看來(lái)，如果想要健身的話，健身的唯一目的可能就是為了減肥，這就是我們經(jīng)常所說(shuō)的減脂。
真正好的身材一定是肌肉線條明顯，脂肪含量比普通人低。但是這個(gè)時(shí)候，很多朋友也面臨著一個(gè)很糾結(jié)的問題。我應(yīng)該先增肌還是先減脂？減脂需要控制飲食，增肌需要適量攝入熱量。
減脂和增肌的順序是怎樣的：身體脂肪率高，則需要先減脂：對(duì)于一個(gè)身體比較臃腫的肥胖者來(lái)說(shuō)，健身的前提就是先減肥。
一定要先增肌。只有你肌肉量多了，才可以塑性。塑性的前提是你必須有一定的肌肉量，塑造的是肌肉的形態(tài)，沒肌肉拿什么塑形。肌肉量多了，減脂也會(huì)更快更簡(jiǎn)單。
運(yùn)動(dòng)減肥是先減脂肪還是先減重量
1、一般在一周后開始降體內(nèi)脂肪，是先降體重再開始減少脂肪。
2、建議先減脂在減重，首先要通過有氧運(yùn)動(dòng)和控制每天攝入的熱量來(lái)降低體內(nèi)的脂肪含量，當(dāng)身體內(nèi)的脂肪含量降低了，下一步就是可以開始減重了。
3、我覺得還是先減脂比較重要，只有先把脂減下來(lái)之后才能徹底減重，要不然會(huì)反彈的。
4、運(yùn)動(dòng)減肥是先減脂肪還是先減重量 做有氧運(yùn)動(dòng)先消耗的是糖，然后才是脂肪。也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也會(huì)處于分解狀態(tài)，最后脂肪才會(huì)出場(chǎng)。
減肥是需要先節(jié)食瘦到大概體重再鍛煉還是直接鍛煉?
1、、減脂[_a***_]減慢，不能突然大幅度地減少熱量補(bǔ)充，要通過力量訓(xùn)練來(lái)阻止肌肉體積減小。（2）、少吃多餐，提高進(jìn)餐次數(shù)，而且每一餐都要攝入蛋白質(zhì)，保證給身體提供持續(xù)穩(wěn)定的氨基酸和能源物質(zhì)供應(yīng)。
2、對(duì)于身高170左右，體重180斤的用戶，我們建議在開始跑步之前先進(jìn)行減肥。首先，過重的體重會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成較大的壓力，而跑步是一項(xiàng)對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定損傷的運(yùn)動(dòng)。
3、所以先節(jié)食在運(yùn)動(dòng)這種減肥方法是萬(wàn)萬(wàn)不能去試的。
4、我知道你不只想當(dāng)大塊頭。還想瘦一點(diǎn)。這樣我告訴你，你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（啞鈴，深蹲，俯臥撐什么亂七八糟的）出汗以后，跑步或者動(dòng)感單車（看你條件允許不），總之40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，就可以了，肌肉很快出來(lái)，還可以減肥。
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