本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQde9616fd0aa60778 relatedlink">減肥操前如何做拉伸運動，以及減肥操前如何做拉伸運動圖片對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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腹部拉伸動作有哪些?
1、向前彎曲：站立或坐下，雙手放在膝蓋上，慢慢向前彎曲身體，將注意力集中在腹部的拉伸上。保持這個姿勢10-15秒，然后慢慢回到站立或坐著的姿勢。
2、身體俯臥，手臂挺直，腿部盡量緊貼地面，上身在雙手掌觸地的情況下盡量上仰，這個動作能很好的拉升到腹直肌。
3、拉伸腹直?。焊怪奔∈俏挥诟骨氨谡芯€的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，肌纖維向上止于胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。
4、拉伸腹部肌肉是有效鍛煉腹肌和防止腰腿痛的方法，所以每次鍛煉完腹肌之后，一定要進(jìn)行充分的腰腹拉伸訓(xùn)練。下面教大家兩個腰腹拉伸小動作：腹直肌拉伸 俯臥在訓(xùn)練墊上，各處關(guān)節(jié)處于中立位。
女性最佳12種拉伸瘦身運動
1、種最佳拉伸運動 1。頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。2。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。3。胸部：雙手平舉，做擴胸運動。4。
2、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
3、腿部塑形運動，雙腳向兩側(cè)打開運動時，將右手放在右腿前側(cè)，保持手臂向上打開，緩慢落回再呼氣往下。 拉伸腰腹股溝運動，仰臥在墊子上時，注意把腳抬高與墊子垂直狀態(tài)，手抓住腳趾位置停留，再保持腿部伸直。
4、女性減肥適合什么樣的運動打羽毛球打羽毛球非常適合女性減肥的運動，打羽毛球可以鍛煉手臂、小腿和大腿，能有效鍛煉身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。
做無氧運動需要熱身嗎?無氧運動前熱身怎么做?
無氧運動前一定要熱身 其實熱身是所有運動之前都會強調(diào)的一點。因為只有做好的熱身的運動，才能讓身體做好運動的準(zhǔn)備，改善身體的狀況。而如果沒有進(jìn)行熱身就進(jìn)行運動的話，就非常有可能導(dǎo)致我們的身體受損。
無氧運動前做10分鐘有氧運動，好處在可以熱身、拉伸全身的韌帶，使之后做大重量的無氧運動時不易使肌肉受傷。至于要有好一些的減脂效果，有氧運動應(yīng)該安排在無氧運動后。
關(guān)于冬季在室內(nèi)做無氧運動怎么熱身的閱讀拓展：冬季運動要注意什么 （一）運動前一定要充分地做準(zhǔn)備活動 充分的準(zhǔn)備活動對冬季體育鍛煉至關(guān)重要。
首先，我們需按照正確的運動順序來進(jìn)行無氧。我們在進(jìn)行無氧前須適當(dāng)熱身，在熱身結(jié)束后才能進(jìn)行正式的肌肉訓(xùn)練，這樣一來，身體會被打開，運動的效果會更好，也能幫助我們有效預(yù)防運動傷害。
拉伸減肥操怎么做
背部伸展 坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。還原右腿，左腿進(jìn)行同樣的動作。
兩腿打開同肩寬，兩臂朝前方伸直，手腕交叉。兩手盡量往前頂出，頭部往前低下，保持動作10秒。兩臂交叉舉過頭頂，往上伸直。保持10秒。手臂往背后伸直，兩臂交叉并往中間靠攏。保持10秒。
瑜伽減肥拉伸操怎么做？動作1：拱橋 躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。
午休做瘦身操1 辦公室交叉拉伸動作（1）左右各10秒 動作1：抓住手腕雙腿交叉 挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在后，雙腿交叉。
運動前如何拉伸熱身
1、臀屈肌拉伸練習(xí)。挺胸直立，然后彎曲你的臀部和膝蓋，將右腿逐漸提升到胸部正前方的水平，同時甩動自己的左臂，左右***替完成這組動作，持續(xù)一分鐘以上。腿部屈肌拉伸練習(xí)。
2、仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面 ，保持姿勢，數(shù)10 ，重復(fù)3次，并換腿 。
3、個動態(tài)拉伸熱身動作包括頭部運動、擴胸運動、肩部運動、腰腹運動四類內(nèi)容。
4、拉伸要點：保持正常呼吸。 跑步前熱身的方法 跑步前的上身熱身運動 頭部運動，頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭）、后后（仰頭）、向（左左）左側(cè)、右右（右側(cè)），后2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)，4×8拍。
健身操拉伸動作?
右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個動作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。
站在健身帶的一端，兩腳并攏。右手在肩膀高度握住另一端。手肘彎曲，向右踏出右腳。伸展右臂過頭部，手掌朝里。站回開始的姿勢，重復(fù)12次。
***用身體俯立姿勢，雙腳直立與肩同寬并保持膝蓋微屈，雙手自然下垂放松，重心向下壓，保持這個姿勢，對大腿股二頭肌進(jìn)展靜力性拉伸，保持這個姿勢15秒左右。
辦公室健身操可在3~5分鐘內(nèi)完成，根據(jù)練習(xí)者的身體情況自行安排練習(xí)動作順序和練習(xí)的組數(shù)。需要注意的是，進(jìn)行辦公室健身操要保證動作的緩慢，切忌大力拉伸和大力按壓。
健美操基本動作主要由側(cè)腰延伸、轉(zhuǎn)腰動作、提臀縮腹、伸伸懶腰、挺腰伸背、臀部后側(cè)、高抬舉腿、掂掂腳尖、左右平舉。側(cè)腰延伸：身體一側(cè)輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右，伸展部位是左右側(cè)腰。
動作七：橫向拉伸 這個動作會鍛煉到斜方肌，三角肌，菱形肌?！るp腳并攏站立，身體前傾45度，左手拿啞鈴，自然下垂 ·左肘向上抬至肩膀高度，然后放下 ·做15次，換邊繼續(xù)。
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