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運動減肥食譜一日三餐,配合運動的減肥食譜
牛奶、堅果、蝦仁、牛肉、雞胸肉、雞蛋、無糖豆?jié){、豆腐花。2：紅薯、紫薯、山藥、土豆、南瓜、芋泥、燕麥、吐司、蔬菜粥。3：橙子、蘋果、柚子、桃子、番茄、草莓、藍莓、獼猴桃、西藍花、綠葉、蔬菜。
水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水）。 一個水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。 饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。 以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。
一日三餐健身餐食譜2 減肥食譜 芹菜二米粥 材料：芹菜100克、大米100span克、小米100克 做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗干凈。
香菇蘿卜湯:益氣健身,減肥降壓
鍋中加入黃豆芽湯、黃酒、精鹽、味精，燒沸后去浮沫，下入白蘿卜絲略燙一下，撈出放入大湯碗中，香菇絲燙一下放入碗中，湯繼續(xù)燒沸，撒上豌豆苗，起鍋澆在湯碗內(nèi)即成。功效 益氣健身，減肥降壓。適用于高血壓等癥。
香菇白蘿卜湯的功效1 補益：白蘿卜富含膳食纖維、糖類、維生素C等，香菇中富含蛋白質(zhì)、糖、不飽和脂肪酸等。
蘿卜又稱“萊菔”?！侗静菥V目》稱它為“蔬中最有利益者”，具有消食、順氣、化痰、利五臟、散瘀血、補虛的作用?，F(xiàn)代研究表明蘿卜中含有芥子油能促進脂肪的消耗與利用，直接達到減肥目的。
女生減肥健身食譜
1、午餐：鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。女性減肥食譜之周六 早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯 午餐：油雞（去皮）四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。
2、女生減肥餐食譜大全1 低卡減肥餐食譜一：炒茄絲 熱量參考：35卡/100克 材料：茄子1個、西紅柿1個、色拉油、雞精、鹽油、大蒜、五香粉 做法：茄子、番茄、蔥洗凈，茄子切細絲，蒜剁末備用；番茄切片。
3、芹菜減肥食譜：芹菜減肥的原因主要還是因為其中中含有豐富的膳食纖維，可以有效的減少人體吸收脂肪，而且還能可以促進腸道蠕動消耗能量，以達到減肥的目的，同時青菜也具有非常不錯的排毒養(yǎng)顏功效。
4、一日三餐健康減肥食譜 早餐：紅豆粥一碗+芝麻醬花卷一個+水煮雞蛋一個+拌胡蘿卜[_a***_]絲一份。早餐到午餐之間的加餐：紅棗雪梨羹一碗。
5、減肥減脂餐食譜1 消脂冬瓜湯 原料：冬瓜一斤、海帶四兩、陳皮兩塊、木瓜半斤、鹽適量 做法：先將冬瓜去皮洗凈、海帶浸水切斷備用。再連同陳皮和木瓜放進煲中，加入八碗水，煲約二小時，再放入鹽調(diào)味即可食用。
女生減肥健身飲食***食譜
中餐：紅花雞蛋面、米飯小半碗、花草茶一杯。晚餐：黨參枸杞雞肉湯、花草茶一杯。
女生減肥餐一周計劃表1 周一 早飯：酸奶、生果、燕麥片。 午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。 晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。 周二 早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。 午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
雞蛋減肥食譜：雞蛋減肥法也是很流行的一種減肥方法，主要是因為雞蛋黃中含有一種乳化劑能幫助減肥，他能使脂肪和膽固化成極小顆粒通過血管排除后為機體所利用。
女生減肥健身飲食***食譜 減肥***周一 早飯：酸奶、水果、燕麥片。午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。減肥***周二 早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
求瘦身食譜
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利于促進腸道蠕動，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。
減肥餐食譜大全及做法簡單1 食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥 早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。
減肥食譜一周菜單 （第一天）早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。
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