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本文目錄一覽：

1、十五天減重10公斤最好的辦法是節(jié)食加大量的有氧運動。但是這減去的并不是10公斤的脂肪，而是體內(nèi)的糖原，肌肉，以及大量水分。勢必帶來反彈和后期的減肥難度的增加。

2、合理膳食，搭配營養(yǎng)。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。

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3、誰能告訴我這么在一個月內(nèi)減下15斤！三日蘋果減肥法三日為一個周期，第一天只喝水，第二天只吃蘋果，第三天喝水+蘋果，每天的蘋果總量不超過5個，類似于斷食的減肥法，3天的效果減重3-5斤。

對于170身高，71公斤體重的人來說，無論是減脂還是增肌，都需要進行。因為體重在正常范圍內(nèi)，沒有特別大或者特別輕的情況。

第一個月，每周訓練3-4次。隔一天訓練一次。***用全身訓練方法。這個階段你的目標就是熟悉訓練動作，養(yǎng)成正確的動作習慣和節(jié)奏。***全身肌肉，提高新陳代謝。

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瑜伽減肥法瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變人體內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

首先作息時間要調(diào)整好，早睡早起，11點前必須入睡。其次呢就是運動，女生減肥的話，個人不贊成仰臥起坐，那樣只會練出肌肉，汗。每天早上起床晨練，可以選擇慢跑或者競走，每天晚上臨休息前，可以做一個小時練瑜伽或者健身操。

有在家鍛煉的，和健身房鍛煉的，健身房自然有教練，下面提供一下家中鍛煉的計劃：白天三餐飲食以高蛋白，低碳水，低油，低鹽，低糖為主，具體的吃雞胸肉，牛肉，雞蛋白，各種[_a***_]，水煮為最佳。

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1、你的體重確實是胖的，你的身高大概在118~125之間最為合適。每天堅持1個小時的運動，比如慢跑、跳繩、游泳等等。平時主要好飲食，多吃瓜果蔬菜少吃高熱量的食物，減10斤并不是很難。

2、您170的身高150斤是有一點超重了，建議您在有時間的情況下制定一個全新的適合自己的健身***。我給您的建議是，每天跑步10分鐘后騎單車40分鐘。堅持一周以后開始做無氧訓練，把松弛的肌肉徹底的緊致一下。

3、當然是有氧運動，俯臥撐、深蹲這些絕對無法讓你減肥，只會讓你壯。什么樣的有氧運動呢？看你自己喜歡了，這個不好說，比如原地慢跑（很慢那種），廣播體操中的跳躍運動你堅持得了也可以做。

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