本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d193c8b49000096 relatedlink">減肥健身餐下集，以及減脂餐健身餐該怎么搭配對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、假期減脂健康午餐食譜
• 2、一日三餐健身餐食譜
• 3、男性健身減脂飲食計劃一周表

***期減脂健康午餐食譜

1、食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥 早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。 午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。 晚餐：盡量在7點左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鐘飽就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。

2、牛奶、堅果、蝦仁、牛肉、雞胸肉、雞蛋、無糖豆?jié){、豆腐花。2：紅薯、紫薯、山藥、土豆、南瓜、芋泥、燕麥、吐司、蔬菜粥。3：橙子、蘋果、柚子、桃子、番茄、草莓、藍(lán)莓、獼猴桃、西藍(lán)花、綠葉、蔬菜。

3、午餐：自制冷切肉三明治，配生菜沙拉 晚餐：清炒時蔬，搭配紅豆粥和蒸豆腐 以上只是一個示例食譜，實際的減脂餐應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況、口味偏好以及營養(yǎng)需求進(jìn)行調(diào)整。

4、減肥者的早餐可以食用雞蛋和粗糧。推薦理由是雞蛋可以充分補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)和維生素，粗糧有利于促進(jìn)胃腸道蠕動，進(jìn)而加快排泄出昨晚胃腸道產(chǎn)生的代謝廢物和食物殘渣。

一日三餐健身餐食譜

碗米飯+肉或魚+2份青菜：熱量約430-70千卡，合乎均衡飲食原則，且營養(yǎng)兼具。1份蒸飯+1小份醬牛肉+水果或生菜沙拉：熱量約400-450千卡，能補(bǔ)充纖維質(zhì)，偶爾可加一個茶葉蛋。

窮人增肌食譜一日三餐分別是：早餐 7：00~8：00之間：兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片正宗全麥面包。減脂增肌小提示：越早的進(jìn)食就意味著越早的調(diào)動身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以便消耗更多的熱量。

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養(yǎng)全面。因此含豐富蛋白質(zhì)的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶＋蘋果、雞蛋＋牛奶、麥片＋雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。

男性健身減脂飲食***一周表

1、一周減脂餐***2 （第一天）早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。

2、午餐：香煎三文魚+地瓜泥（紅薯/甘薯）+***沙拉 下午加餐：1個葡萄柚/西柚。晚餐：烤雞柳+碗雜菜沙拉+糙米飯。睡前加餐：一杯低脂牛奶。第二天-周二 早餐：燕麥片+牛奶+藍(lán)莓+蜂蜜。上午加餐：[_a***_]一杯。

3、飲食：早餐是色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；午餐是素水餃、什錦蛋花湯；晚餐是西紅柿通心面、***瘦身湯。

4、減脂餐一周計劃表1 周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。餐點：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

5、男性健身減脂飲食*** 早餐 早餐不應(yīng)該吃的太少，也不能吃的不夠營養(yǎng)。早餐需要為我們整個上午的活動提供能量，所以選擇能夠持續(xù)提供能量的復(fù)合碳水化合物對于我們的健康更加有益。

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