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女性最佳12種拉伸瘦身運(yùn)動
1、種最佳拉伸運(yùn)動 1。頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。2。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。3。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動。4。
2、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動。
3、腿部塑形運(yùn)動，雙腳向兩側(cè)打開運(yùn)動時(shí)，將右手放在右腿前側(cè)，保持手臂向上打開，緩慢落回再呼氣往下。 拉伸腰腹股溝運(yùn)動，仰臥在墊子上時(shí)，注意把腳抬高與墊子垂直狀態(tài)，手抓住腳趾位置停留，再保持腿部伸直。
4、女性減肥適合什么樣的運(yùn)動打羽毛球打羽毛球非常適合女性減肥的運(yùn)動，打羽毛球可以鍛煉手臂、小腿和大腿，能有效鍛煉身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。
適合女生的運(yùn)動健身方法
慢跑呀，游泳呀可以強(qiáng)身健體也可以減肥~另外，打羽毛球也是不錯(cuò)的鍛煉方式~ 跳跳減肥操也不錯(cuò)~ 女生適合做哪些健身運(yùn)動 哈哈，好辦。
女性室內(nèi)鍛煉身體方法1 瑜珈 瑜伽是 大多數(shù)女性都會選擇的塑身減肥的運(yùn)動項(xiàng)目之一，瑜伽也是柔軟的身體語言。
高級鍛煉方式： 2分鐘x3組 一般來說，女生練平板支撐的時(shí)間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅(jiān)持2分鐘的效果是最好的，時(shí)間太短訓(xùn)練肌肉的效果不會很明顯。
適合女性每天做的運(yùn)動1 滑冰 不論是旱冰還是水冰，均有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而又彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高你的肺活量。
適合女生在家做的運(yùn)動減肥
1、適合女生在家做的運(yùn)動減肥1 跑步 跑步是最簡單運(yùn)動方式之一，帶上人，帶上一雙運(yùn)動鞋，找個(gè)空曠些的地方就可以，減肥以持續(xù)慢跑效果為最佳，一次運(yùn)動半小時(shí)以上方達(dá)到燃燒脂肪的效果。
2、適合女生在家做的運(yùn)動之探臂俯臥撐 ***用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回。做5下俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動作。
3、跳繩減肥法 提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會好好把握。從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。
4、在家做的簡單運(yùn)動1 適合女生在家做的運(yùn)動 探臂俯臥撐 ***用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回。
女生腹部鍛煉9個(gè)動作
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它就可減少腹部的脂肪。因此.要想減掉多余脂肪，就必須結(jié)合其他一些運(yùn)動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等，每次不少于30分鐘，每周3-4次為宜。
伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓(xùn)練動作，由于有負(fù)重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的***，達(dá)到改善腹部肌肉輪廓的效果。 首先需要一個(gè)負(fù)重器械（可選器械包括[_a***_]、藥球等）。所選擇的重量要能使自己以標(biāo)準(zhǔn)的方式重復(fù)12次為最佳。
動作一：雙手平舉過頭頂，隨后撐地；用上肢力量向前攀，返回后站立；雙手舉過頭頂。如此反復(fù)。動作二：手掌撐地，雙腳蹬地；左膝蓋往右踢；右膝蓋往左踢，左右交替。
舉啞鈴 舉啞鈴能夠很好的鍛煉手臂力量，同時(shí)又是比較簡單易行的動作。硬拉 硬拉是能運(yùn)動到我們身上很多肌肉群的，而且在訓(xùn)練的過程中，我們的身體會釋放大量睪酮，并且進(jìn)入血液。
腹部訓(xùn)練10套最佳動作1 ① 摸腳跟 在瑜伽墊上平躺，身子稍稍抬起，背部貼地，雙手循環(huán)摸腳跟，鍛煉的是側(cè)腹，這是人魚線的第一步。② 側(cè)身挺腹 單手撐地，腳手與地面呈三角形狀，側(cè)腹不斷往外挺起。
女生減肚子最佳的運(yùn)動 一：仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個(gè)動作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
女生在家減肥做什么運(yùn)動
1、而沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)周身的血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑，所以運(yùn)動后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。
2、跳舞來塑身減肥也是一大部分女性會選擇的減肥項(xiàng)目之一，而跳拉丁舞除了能夠塑身之外，還能塑造完美的腰臀部。跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。
3、無論是減脂還是身體健康，每天的鍛煉都應(yīng)該增加力量訓(xùn)練。大家都向往身材好。對于女生來說，腿松，小腹脂肪多是需要解決的基本項(xiàng)目。其實(shí)就是圍繞塑造身體的一系列活動。爬樓梯 爬樓梯也是很好的有氧運(yùn)動。
4、跳繩跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。
5、跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
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