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減肥期必須要知道的N個小知識
小基數(shù)吃太少碳水，反而不利于減體脂。50、晚上不要刷美食視頻，會越看越餓。5吃各種“超級食物”，還不如吃好一日三餐。5堅果不要買散裝和大包裝，很容易吃多，要買小包裝、帶殼的。
減肥要吃粗糧低GI食物高GI食物吃下去容易被儲存成脂肪吃完還容易餓。1無糖≠無油，無蔗糖≠無糖各種“健康”食品，不一定減肥還是要看配料表。
減肥必須要知道的事情：不吃碳水≠瘦，減肥≠不吃碳水。 健康減肥飲食每日攝入占比情況：脂肪25%，碳水45%，蛋白質30%。 搭配公式： 早餐：優(yōu)質碳水+優(yōu)質蛋白質+維生素/膳食纖維。 午餐：優(yōu)質碳水+優(yōu)質蛋白質+維生素+膳食纖維。
日常減肥小貼士:讓你在日常生活中輕松瘦身
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。
2、以下是我們為你精心整理的日常減肥小貼士，讓你在日常生活中輕松瘦身。調整進食順序先喝湯，再吃蔬菜，接著是主食和肉食。這樣能有效控制熱量攝入，減輕饑餓感。
3、保持低脂飲食 因為高熱量的食物容易發(fā)生肥胖，在平時可以用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣能夠讓自己吃飽而且能夠減肥。
減脂小知識
晚餐用紅薯、玉米等粗糧代替米飯，容易瘦肚子。鹽吃多了身體會水腫，胖好幾斤。多吃冬瓜、菌菇、海帶能消水腫。運動前半小時喝一杯黑咖啡，燃燒更多脂肪。女性早上空腹運動能減少更多脂肪。
減肥小知識 每天進餐6次，每次攝取量相對較少。
多吃蔬菜 如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放松時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養(yǎng)的沙拉。
分享幾個抑制食欲的小竅門：嚼口香糖、喝無糖咖啡、喝溫水、提前刷牙、找點事情做、提前睡覺等。
減肥的小常識 挨餓≠減肥，學會少吃多餐的減肥之道 很多人減肥都會選擇少吃、不吃的挨餓減肥法。但是事實證明這種方法是錯誤的，當人在挨餓時會使身體更容易儲存能量，同時也會加強對熱量的追求。
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