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波比跳是力量訓練嗎?波比跳需要怎么做呢?
波比跳并不是力量訓練，只是波比跳的強度上面和力量訓練很像，是一項非常消耗體能的訓練，一般新手開始練的時候要注意自己的體力。
波比跳所需空間不大，在短時間內(nèi)即可達到全身飆汗的運動。Burpee（波比）它和我們平時做的立臥撐跳十分相似，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。
初學時期 Tamir建議在進行動態(tài)熱身之后可做8-10次波比跳。但如果你無法正確地做波比跳動作，先運用以下技巧鍛煉波比跳所需的力量、靈活性和身體控制能力。．先練習棒式、深蹲、負向進行的伏地挺身、啞鈴深蹲。
波比跳是一種高間歇性運動，能夠有效鍛煉到全身將近7成的肌肉。波比跳屬于增強性運動，鍛煉時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮，爆發(fā)力與敏捷度都能被訓練。
波比跳的好處和壞處
1、好處：減脂瘦身 減脂瘦身時波比運動最顯著的效果。堅持波比運動和合理飲食，一個月瘦掉4斤左右。波比運動的原理是在短時間內(nèi)將訓練者心率提升到最大，使體內(nèi)能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。
2、波比跳的好處和壞處1 波比跳的好處 波比跳的好處是可以幫助人體減脂瘦身，增強力量和心肺耐力，以及身體協(xié)調(diào)性。減脂瘦身 減脂瘦身時波比運動最顯著的效果。堅持波比運動和合理飲食，一個月瘦掉4斤左右。
3、波比跳每天跳多少個合適1 波比跳的好處 經(jīng)常做波比跳的人會有非常明顯的減肥效果，很多人都知道波比跳，其實是能夠讓身體上的脂肪燃燒的非?？斓?，效果比跑步好很多，所以可以達到很好的瘦身效果。
波比跳不適合哪些人,大家是如何看待的呢?
因此波比跳動作并不適合高血壓人群，其對血管的沖擊較大，運動不當?shù)脑捄苋菀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa2b9a57337a46bcc relatedlink">導致血壓上升，甚至是出現(xiàn)爆血管的現(xiàn)象，十分危險。
波比跳不適宜人羣 波比跳不適合本身患有疾病的人，還有體重過重和沒有運動經(jīng)驗的人做，曾受過傷的人也不可以做波比跳。
波比跳不適合人群 膝蓋不好的人 標準波比跳姿勢需要雙腳向后跳，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度。建議初學者或體重較重的人，先從不跳的方式開始做訓練，或有人在旁邊指導是最好的。
高血壓患者 高強度運動會引起心率增快，供氧不足，血壓上升，超過自身承受能力，對心血管的沖擊很強烈，是造成運動中心血管意外或猝死的主要原因。因此高血壓患者不適宜波比運動。
心臟病人群 心臟病人群的心臟功能比正常人低，本身機體供養(yǎng)不足，不宜進行激烈運動，做波比跳這類高強度訓練，極易加重心臟負擔，運動過程中更易病發(fā)，因此心臟病人群不適合波比跳訓練。
波比跳做多少能減脂
1、每天堅持6-10組，每組20-30個。三個月后看效果會很明顯。當然根據(jù)自身能力，可以逐步提高運動量。
2、波比跳做多長時間能達到減肥效果 對于一般人來說，每天去鍛煉上二十分鐘左右的時間就完全足夠了。特別是對于沒有基礎的人來說，如果每天進行100個波比跳，這樣無疑是不明智的做法，過量的訓練量只會對人體起到反作用。
3、波比跳多少個可以減脂 建議一天做50-100個才好。波比跳是生活中常見的一種健身運動，其強度是比較高的，可以在短時間內(nèi)幫助人體燃燒脂肪，使人體心跳率飆升，從而能在一定程度上幫助人體起到減肥瘦身的作用。
4、波比跳是最近興起的一項高強度減肥運動，可以在短時間內(nèi)使人體的心率快速提升到最大值，鍛煉到人體70%左右的肌肉群，使人體的脂肪快速的燃燒，從而在一定程度上達到減肥的作用，所以波比跳是能減肥的。
5、一般一分鐘對于有鍛煉基礎的人來說可以做10-20個左右，通常做30秒-1分鐘為一組，大約消耗熱量20-50大卡左右，如堅持進行波比跳1[_a***_]，熱量消耗大概在600-800大卡左右。波比跳做幾個開始燃脂 做第一個就開始燃脂。
6、標準的波比跳是不錯的減脂運動，但是必須配合控制飲食，適量增加魚肉蛋奶豆制品攝入，減少主食和脂肪，整體效果才會好，希望可以幫到你。
波比跳的小知識
1、波比跳的小知識1 波比跳傷腰嗎 只要你是按照標準的動作來練的，沒有出現(xiàn)動作變形，波比跳是不會傷腰的。
2、做5次波比運動，休息30秒，重復做15個循環(huán)。在45秒內(nèi)做最多下的波比運動，休息30秒，重復做15個循環(huán)。不休息的方式，一直做波比運動，直到做不下去為止。不休息的方式，一直做波比運動，撐到100次。
3、波比跳動作 起始動作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。
4、在深蹲跳躍的基礎上，還增加了俯臥撐和屈臂的過程，使得整個動作難度更大。標準的Bobby跳躍姿勢要求雙腳向后跳，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度。建議初學者或者體重較重的人可以先保存跳躍動作，等熟悉了再添加跳躍動作。
5、首先是下蹲，身體蹲下前胸貼在腿上，雙手撐地；接著雙腿后蹬，雙手撐地，脊背保證筆直；順勢做一個俯臥撐；做完之后收腿向前跳，回到做俯臥撐之前的蹲地的動作；最后打開身體向上完成一次縱跳，這一套五個動作就是波比跳。
6、蹲下雙手放在地上，雙手距離與肩同寬。向后跳，雙腿用力向后撐。俯臥撐，做一個俯臥撐。前跳，雙腿向前跳，回到深蹲的姿勢。垂直跳躍，用力挑起，恢復到站立姿勢。
波比跳的壞處是什么
1、波比跳對體能的要求較高，不適合新手，鍛煉的強大較大，患有心血管疾病的人群不宜做這個動作。在波比跳過程中，突然下蹲往后跳和起身的時候，核心肌群沒有收緊腹背部以及臀部，讓脊椎失去保護，很容易導致腰間盤突出。
2、波比跳的壞處 容易造成脊椎受損 在跳波比跳時需要進行下蹲以及起身等動作，在運動時如果全身的肌肉群沒有處在收縮的狀態(tài)下的話，就很容易讓脊椎失去保護，這樣就很容易導致脊椎受損，甚至還容易導致腰椎間盤突出。
3、壞處：波比跳最大的劣勢，就是對體能要求太高，對新手不友好，沒有新手可以做到一次性練20分鐘以上，而且有心血管疾病的和心臟問題的人群是嚴禁做這個動作的。
4、波比跳有什么危害嗎 當你已感到疲倦，例如在訓練中末期，此時做波比跳很可能打亂姿勢，使肩膀承受的壓力更大。做波比跳時無法保持核心用力，導致身體軟掉，容易傷到下背部。這種情況最常見于伏地挺身動作時。
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