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本文目錄一覽：

• 1、請問如何合理減脂?
• 2、減脂的有效選擇是什么?
• 3、減肥減肥減肥
• 4、減肥方面的問題?

請問如何合理減脂?

1、運動健康減肥 固定鍛煉 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

2、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。

3、所以減肥非減重而是減脂，那么如何正確減脂呢？ 有氧運動是目前公認的最有效的運動減脂方式。

減脂的有效選擇是什么?

1、我們都知道，不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。據(jù)悉，塑身養(yǎng)生普洱茶能有效減肥無副作用。這個是健康飲食習慣的一個不錯的選擇。

2、每周吃3~4次高蛋白食物 想要高效燃脂，那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要營養(yǎng)素，多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，這是最好的選擇。

3、減脂的有效選擇改變飲食習慣。多吃低鹽低油的食物。少吃高熱量的食物。同時增加自己的運動量，特別是增加有氧運動。參加一些有效的消耗身體脂肪的運動，比如跳繩長跑，特別是游泳特別能減脂。

減肥減肥減肥

1、主要主張的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥藥。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。 晨起蜂蜜水。

2、減肥是個馬拉松，而不是沖刺跑——你應(yīng)該學會在達成目標的過程中偶爾慶祝。一旦你適應(yīng)了新的健康的生活方式的改變，用非食物方式獎勵自己。這種獎勵可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會。當你學會享受，生活會變得更美。

3、在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。

4、必須遵循低熱量的原則，晚餐吃得晚也會引起熱量無法消耗，容易導致肥胖，對減肥非常不利。多喝水：是減肥的一個方法，每天喝水要有六杯以上。

5、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。

6、種高效的運動減肥方法 游泳減肥 在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。

減肥方面的問題?

挨餓可能短期會瘦，但不是健康的減肥方法，還會讓你的身體會傾向于儲存熱量。1并是最高效的減脂運動，坡度快走的效率更高，結(jié)合高強度[_a***_]訓練（HIT）更好。

幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題）道理很簡單：所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來自于食物里的糖分。人在運動時身體會優(yōu)先取用糖分供能，只有當連續(xù)運動達到30分鐘，脂肪才會慢慢參與進來。

減肥是先吃飯vs先運動 很多人在晚上會糾結(jié)這個問題，比如說晚上七點要運動，偏偏六點才下班。如果先吃了再運動，飯后至少要休息45分鐘，運動的時間就不得不推遲。

這類減重只要飲食一恢復常量，立刻百分百反彈，而且脂肪會比以前更多。

減肥簡單來講是一個身體脂肪含量降低的過程，因此不建議一味地節(jié)食。正確的減肥方法還是大家常說的運動+飲食。健康的飲食可以轉(zhuǎn)變人體的代謝方式，盡可能地讓身體優(yōu)先將脂肪代謝為能量。

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