本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ70b1eec68a39e53d relatedlink">健身減肥后停滯，以及健身停了一段時(shí)間反而瘦了對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、為什么我減到102斤后就減不下去了呢?
• 2、為什么運(yùn)動(dòng)減肥在體重降了一些后就不動(dòng)了
• 3、減肥停滯期多長(zhǎng)時(shí)間能度過(guò)?
• 4、我減肥一個(gè)半月減了15斤后進(jìn)入了瓶頸期,怎么辦?

為什么我減到102斤后就減不下去了呢?

1、體重減不下來(lái)時(shí)，請(qǐng)檢視你的飲食、運(yùn)動(dòng)量狀況，最有可能是你吃得太多但是運(yùn)動(dòng)量不夠，或是你的運(yùn)動(dòng)量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的范圍為依據(jù)，增加你的活動(dòng)量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。 調(diào)整減肥方式。

2、有幾個(gè)因素導(dǎo)致減肥停滯。比如，對(duì)減肥計(jì)劃的熟悉，常常導(dǎo)致對(duì)食物或運(yùn)動(dòng)療法的懈怠。另外，體重減輕后，新陳代謝所需的熱量也降低了。

3、這是因?yàn)?/a>人在減肥過(guò)程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。

為什么運(yùn)動(dòng)減肥在體重降了一些后就不動(dòng)了

1、有幾個(gè)因素導(dǎo)致減肥停滯。比如，對(duì)減肥***的熟悉，常常導(dǎo)致對(duì)食物或運(yùn)動(dòng)療法的懈怠。另外，體重減輕后，新陳代謝所需的熱量也降低了。

2、這是因?yàn)槟愕纳眢w經(jīng)過(guò)前期的減肥過(guò)程，已經(jīng)適應(yīng)了你的減肥方法。也就是說(shuō)如果你是運(yùn)動(dòng)減肥，那身體已經(jīng)適應(yīng)了你增加的運(yùn)動(dòng)量；如果你是節(jié)食減肥，那身體也就是適應(yīng)了你降低后攝入的熱量。

3、一般情況下，當(dāng)體重?zé)o法再通過(guò)消耗身體脂肪下降的時(shí)候，說(shuō)明體脂率已經(jīng)很低了，并到了身體維持正常運(yùn)行的最低限度。如果在這個(gè)時(shí)候想不顧身體的“***”，餓著肚子、透支身體繼續(xù)減重，那減少的體重就不僅僅是減脂那么簡(jiǎn)單了。

4、不論你是仍保持原來(lái)的減肥大計(jì)，食量、運(yùn)動(dòng)量不變；或是在既定的減肥***中減少每餐的食量，企圖令體重下跌，可是磅數(shù)仍是停滯不前，徒勞無(wú)功，以上這些征狀就是代表已踏入減肥瓶頸期了。

減肥停滯期多長(zhǎng)時(shí)間能度過(guò)?

當(dāng)我們為了減肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱(chēng)作停滯期。

減肥停滯期是有一定的時(shí)間限制的，一定要連續(xù)的兩個(gè)星期以上，這段時(shí)間才能稱(chēng)之為減肥停滯期。很多減肥者比較關(guān)心減肥停滯期的具體時(shí)間，但是這個(gè)并不是固定的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)主要看減肥者自身的。

停滯期通常不會(huì)維持太久，一般是1-3周，長(zhǎng)的1至三個(gè)月左右。

我減肥一個(gè)半月減了15斤后進(jìn)入了瓶頸期,怎么辦?

1、你好，克服停滯期比較好的方法是增加運(yùn)動(dòng)量，提高我們的新陳代謝率，使體內(nèi)的多余脂肪以更快的速度轉(zhuǎn)換為熱量消耗。

2、改變運(yùn)動(dòng)方式，這樣能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺(tái)期大有希望。增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如你現(xiàn)在的有氧時(shí)間是30分鐘，可以把有氧時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘，那么這10分鐘每天可以幫你多消耗一些熱量。

3、要沖破瓶頸期，首要就是改變飲食習(xí)慣，可以每周選兩天進(jìn)行“全菜日”，也可藉生機(jī)飲食，多吃生鮮蔬果吸收足夠酵素，增加益菌令腸道更健康。但記住不一定是減掉進(jìn)食的份量，而是改變搭配的食物。

4、就是到了減肥的平臺(tái)期了。這種情況下加大減肥量。應(yīng)該也就下去了。如果體重還下不去的話，那么你再稍稍的減少一下你的攝入量。平臺(tái)期一般都有7~15天。這是因?yàn)樯眢w減的太快，一時(shí)適應(yīng)不了。

5、方法一：繼續(xù)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，或者轉(zhuǎn)換不同有氧運(yùn)動(dòng)，適時(shí)加入肌力運(yùn)動(dòng) 大家都知道減肥就要運(yùn)動(dòng)，但很多人運(yùn)動(dòng)一段時(shí)候后體重下降沒(méi)有之前那么快了，或者體重停滯不下降了。

6、減肥期間，會(huì)有一段時(shí)間老是沒(méi)有效果，減不下去，這就是我們說(shuō)的減肥瓶頸期。當(dāng)減肥遭遇瓶頸期時(shí)，是不是有什么方法能夠幫助你順利度過(guò)呢。小編教你6招，助你早日躍過(guò)減肥瓶頸期。方法/步驟 1：一定要吃早餐。

健身減肥后停滯的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于健身停了一段時(shí)間反而瘦了、健身減肥后停滯的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。