本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2dc20e267daeed17 relatedlink">瑜伽健身操減肥收腹運(yùn)動(dòng)，以及瑜伽健身操視頻教程對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、腹部瑜伽減肥七日減肥操
- 2、有效燃脂瑜伽球減肥操有哪些?
- 3、腹部減肥的瑜伽動(dòng)作
- 4、腹部減肥的瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)是怎樣的?
- 5、瑜伽減肥操動(dòng)作分解
- 6、有哪些有用的瑜伽減肥操?
腹部瑜伽減肥七日減肥操
動(dòng)作1：一手置于小腹，一手手心向上放于膝蓋之上，打坐，接著意識(shí)集中于腰腹部位的瘦肚子減肥動(dòng)作，慢慢吸氣，用手掌感受腹部在呼吸間的起落，均運(yùn)吐氣。
做3~5組。女性腹部減肥操： 郭教練說，女性最容易發(fā)胖的部位是腹部，因此節(jié)后重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。動(dòng)作一：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動(dòng)頭部。
瑜伽瘦肚子第一招：扭腰轉(zhuǎn)腿 步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。
關(guān)鍵瑜伽的運(yùn)動(dòng)條件比較簡單，基本在哪都能鍛煉，因此受到不少女性朋友喜歡。下面就來教你們一套減肥瘦身操，一起健康有效地減肥。動(dòng)作一：吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側(cè)。
如何做瑜伽減肚腩？ 新月變式 雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。 深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
有效燃脂瑜伽球減肥操有哪些?
瑜伽球減肥操上身趴在球上雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
瑜伽球減肥方法之球上蝗蟲式 動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。
瑜伽球又叫做彈力球，看電視時(shí)可以從坐在沙發(fā)上變成坐在彈力球上，為了不掉下來其實(shí)無形中你的腹部在用力，也就達(dá)到瘦身效果。下面是4個(gè)最實(shí)用的方法，能練出細(xì)腿翹臀。
簡單有效的瑜伽球運(yùn)動(dòng)2 第一招：搏擊式瑜伽動(dòng)作 扎馬步？搏擊握拳？沒錯(cuò)，力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。正常的站立很難直接鍛煉到整個(gè)腿部，所以你必須選擇一個(gè)能讓腿部充分施力的動(dòng)作。
腹部減肥的瑜伽動(dòng)作
1、快速減肚子瑜伽八招式1 眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
2、減腹部瑜伽的動(dòng)作3 眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6~8次。
3、動(dòng)作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。動(dòng)作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
腹部減肥的瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)是怎樣的?
1、俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向后抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
2、快速減肚子瑜伽八招式1 眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
3、瑜伽瘦身步驟一 可以減掉大腿和小腿，另外對(duì)腰部和肩部也是十分有好處的。
4、問題八：如何利用瑜伽球來瘦腹 瑜伽球熱身動(dòng)作 雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。
瑜伽減肥操動(dòng)作分解
1、瑜伽減肥動(dòng)作分解1 扭頭及膝式步驟：坐角式坐姿 。 收左腿，腳跟抵住會(huì)陰。吸氣，手臂側(cè)平舉；呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。
2、動(dòng)作一：吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側(cè)。動(dòng)作二：吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。動(dòng)作三：吸氣，身體維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個(gè)呼吸時(shí)間。
3、簡單的瑜伽減肥動(dòng)作1 ***法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。
有哪些有用的瑜伽減肥操?
瑜伽減肥動(dòng)作雙角式站立，雙腳與肩同寬，掌心相對(duì)在體后握拳，吸氣時(shí)雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。
最簡單的瑜伽瘦身動(dòng)作1 樹形 自然站立，雙手放在身體一側(cè)，肩膀放松。彎曲并抬起右膝。用手將右手掌放在左大腿半部或膝蓋上。雙手伸向天空，合攏在一起保持呼吸。雙腿保持[_a***_]，雙手放在胸前，同時(shí)呼氣。
瑜伽減肥操一：臥英雄式 1）跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。2）身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持均勻呼吸，臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上，膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
最減肥效的瑜伽動(dòng)作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
教你八式完美減肥瑜伽1 第一式 動(dòng)作要點(diǎn)：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿下面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，最后以右手支撐；左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥 樹式 美化腿部曲線，修復(fù)受傷的盆骨。動(dòng)作要點(diǎn)：右腿膝蓋挺直，將左腳抬高到右膝內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，大拇指交錯(cuò)，慢慢地舉向天空。堅(jiān)持40秒。熟練者可將左腳抬高到小腹下部，膝蓋向外向后放下。
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