大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥的有氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 有氧運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
- 有氧運(yùn)動(dòng)是否需要一星期休息一天不運(yùn)動(dòng)？
- 為什么以減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)需配合力量訓(xùn)練？
- 在燃脂區(qū)跑還是心肺強(qiáng)化跑？
有氧運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
可以減肥。有氧運(yùn)動(dòng)可以加快人體內(nèi)的新陳代謝使身心得到充分有效地***，從而提高心肺功能。同時(shí)還能增加人體的腎上腺素分泌，促進(jìn)人體脂肪的燃燒，排毒速度加快，加速脂肪的燃燒使其釋放熱量。另外，有氧運(yùn)動(dòng)也對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊兒也有了一定的抑制效果。
有氧運(yùn)動(dòng)是否需要一星期休息一天不運(yùn)動(dòng)？
可以的，適當(dāng)休息，也是必要的，可以讓身體恢復(fù)活力。
有氧運(yùn)動(dòng)：
是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。
為什么以減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)需配合力量訓(xùn)練？
配合力量鍛煉是增加肌肉比例，讓減肥以后的身材看起來(lái)更加有曲線美。有氧運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)脂肪燃燒的，而力量鍛煉是增加肌肉的，同樣體重的人為什么有些人看起來(lái)胖，有些人看起來(lái)瘦，這就是肌肉的比例多少的問(wèn)題，如果你減肥期間單單做有氧運(yùn)動(dòng)而沒(méi)有力量訓(xùn)練配合，減肥以后體脂肪也會(huì)上漲回來(lái)的。只有肌肉比例大于脂肪比例，那么你的體重才能長(zhǎng)期保持在健康體重范圍內(nèi)，呈現(xiàn)曲線美。
減肥，最理想的體成分變化是脂肪減少，瘦體重變多。在這種情況下，從外表上看，臃腫難看的是脂肪被緊致挺拔的瘦體重替代。
怎樣配合力量訓(xùn)練？
實(shí)際上力量訓(xùn)練也能減脂，任何運(yùn)動(dòng)都能減肥，無(wú)非就是效率高低的問(wèn)題。
1，力量訓(xùn)練的選擇。
你是選擇哪種力量訓(xùn)練，比如，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，拉伸，選擇一種能長(zhǎng)期堅(jiān)持的力量訓(xùn)練至關(guān)重要。
2，選擇訓(xùn)練部位。
身上那么多肌肉，到底練哪兒，你要有個(gè)計(jì)劃。
3，選擇時(shí)間。
在燃脂區(qū)跑還是心肺強(qiáng)化跑？
通常，所謂減脂心率區(qū)對(duì)應(yīng)的是低強(qiáng)度的基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練；
所謂的心肺強(qiáng)化心率對(duì)應(yīng)的是乳酸閾值區(qū)間附近的高階（高強(qiáng)度）有氧訓(xùn)練。前者強(qiáng)度大約最大攝氧量50%~65%，后者大約75%~85%（隨手打的經(jīng)驗(yàn)區(qū)間，大概這么多，沒(méi)有嚴(yán)格查證）對(duì)于普通人來(lái)講，心肺強(qiáng)化或者更高強(qiáng)度（心率）的訓(xùn)練，每練一次，最好用至少兩天以上的減脂心率訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的有氧運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
