本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb51b5ee688aeff3 relatedlink">減肥啞鈴方法，以及啞鈴減肥的正確鍛煉方法對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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想要減肥瘦身,有哪些啞鈴健身方法,輕松鍛煉出完美身材?
練習(xí)部位：?jiǎn)♀彶賹?duì)全身各部位都有減脂塑形的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長(zhǎng)肌肉，讓身體變得纖長(zhǎng)。大概2個(gè)月，效果就出來(lái)了。
宅男塑身減肥運(yùn)動(dòng)交替啞鈴肩舉***坐平凳，雙腳分開(kāi)，目視前方，在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，雙鈴位于與耳水平處，交替向正上方推舉。此動(dòng)作做4組，每組10-12次，組間休息不超過(guò)1分鐘。
練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為5公斤-5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
正確的啞鈴鍛煉方法 練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為5公斤—5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
直立挺舉 分開(kāi)兩腳和肩膀一樣寬，微微彎曲膝蓋。啞鈴用雙手握住，垂在腿的前面，然后掌心向內(nèi)。提起啞鈴，和胸一樣高，上臂和地面要平行。然后放下到初始的位置。 每組做10次，一共是做2組。
A.重點(diǎn)鍛煉部位：肱二頭肌 B.開(kāi)始位置：正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，下垂體側(cè)。 C. 動(dòng)作過(guò)程：把一手持鈴彎起至肩前.然后慢慢放下，同時(shí)另一手持鈴 彎起.兩手交替做彎舉。
啞鈴減肥操要怎樣鍛煉
跟我做下面的簡(jiǎn)單啞鈴操減肥動(dòng)作就OK了！手臂彎舉 練習(xí)部位：手臂前側(cè)。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿前后分立，重心放于前腿（膝蓋微曲），吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原（增加2—5磅負(fù)重效果更佳）。
鍛煉部位：上背部，肩膀 4 負(fù)重屈腹 仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側(cè)。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重復(fù)。
靠墻蹲姿舉臂 （1）靠墻“坐著”，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳趾向前，雙手握住啞鈴，掌心向上，膝蓋彎曲，大腿與墻形成約45度角。
一周減6斤的啞鈴減肥瘦身操 NO.1 弓步上臂屈伸 A.雙手握啞鈴，掌心向內(nèi)。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時(shí)翻轉(zhuǎn)左手手掌，使掌心向上，同時(shí)將左手?jǐn)E起，直至與肩同高。
啞鈴的減肥方法一：弓箭步變化和側(cè)舉 動(dòng)作解析：如動(dòng)作一的起始動(dòng)作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲；右膝要與右腳踝成一線；左膝彎曲，腳后跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側(cè)。
想用啞鈴減肥
動(dòng)作解析： 手拿啞鈴，雙腳分開(kāi)站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對(duì)，收腹，平衡。用腳后跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。 甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過(guò)肩。甚至雙臂，將啞鈴舉過(guò)頭頂，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂使掌心相對(duì)。
身體直立，雙腳分開(kāi)，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置于提前，掌心向內(nèi)。保持背部挺直，臀部開(kāi)始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。迅速起身，雙手向外側(cè)彎曲，啞鈴置于胸前，手心向下?；氐匠跏嘉恢谩?/p>
啞鈴俯身劃船：減脂要從練背開(kāi)始，這是毋庸置疑的，練背可以有效地減掉背部脂肪，還能塑造好看而有魅力地身形，在背后看起來(lái)立體有型。將后背練寬練厚，還可以起保護(hù)作用。這么一個(gè)有效地動(dòng)作叫啞鈴俯身劃船。
兩肘彎曲，兩手于肩上各握一啞鈴，掌心 接著，兩臂將啞鈴向上推舉，同時(shí)兩手向外旋轉(zhuǎn)180度，掌心向前。稍停，兩手按原路還原至起始位置。
啞鈴的減肥方法一：弓箭步變化和側(cè)舉 動(dòng)作解析：如動(dòng)作一的起始動(dòng)作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲；右膝要與右腳踝成一線；左膝彎曲，腳后跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側(cè)。
利用啞鈴瘦身的幾個(gè)動(dòng)作 持鈴屈肘站立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，手持啞鈴，置于大腿前，拳眼朝外。上體正直，兩肩不動(dòng)，兩臂交替屈肘20一60次。練習(xí)過(guò)程中，腰部不得前后閃動(dòng)，上臂微貼胸部?jī)蓚?cè)。
上班族必備啞鈴減肥法
1、基本是3-8組，組間休息1分鐘，適當(dāng)增減，也可以選擇下面書籍中給出的計(jì)劃，量力而為。
2、啞式減肥方法：靜抬式瘦腹部 減肥設(shè)備：3-5磅啞鈴 瘦部分：背部、二頭肌、臀部、腹部、肌腱 身體直立，雙腳分開(kāi)，略寬于肩，略跪起，雙手啞鈴，提前放置，掌向內(nèi)。保持背部挺直，臀部開(kāi)始向下，直到啞鈴觸及地面。
3、動(dòng)作三：?jiǎn)♀徛柤?這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，還是保持一個(gè)直立站立的狀態(tài)，雙腿分開(kāi)一定的距離，雙手自然垂直，握住兩個(gè)啞鈴，手掌面對(duì)自己。然后，雙臂同時(shí)用力向上進(jìn)行聳肩動(dòng)作，帶動(dòng)啞鈴上移，然后再緩慢的下落，讓啞鈴恢復(fù)到剛開(kāi)始的位置。
4、有些辦公一族，還想出了用礦泉水瓶代替啞鈴的方法。比如選擇大瓶的礦泉水或是空瓶?jī)?nèi)灌沙的方法，這樣可以在辦公室里隨時(shí)鍛煉。
5、啞鈴的減肥方法一：弓箭步變化和側(cè)舉 動(dòng)作解析：如動(dòng)作一的起始動(dòng)作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲；右膝要與右腳踝成一線；左膝彎曲，腳后跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側(cè)。
6、啞鈴臥推，這個(gè)動(dòng)作可以很好的幫助我們鍛煉胸部肌肉，同時(shí)可以燃燒掉胸部其他部位多余的脂肪。啞鈴俯臥撐加單側(cè)提鈴。
哪些啞鈴動(dòng)作可以幫助快速減脂?
啞鈴劃船每組20個(gè) 做四組后劃時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。全程腰背挺直，呈一條直線，千萬(wàn)不要塌腰，也不要弓背。
動(dòng)作一：原地啞鈴弓步 首先，保持一個(gè)弓步的姿勢(shì)。保持直立站立，一條腿邁出。前腿彎曲成大概90度，后腿蹬直，整個(gè)腳掌撐地。雙手分別握住一個(gè)啞鈴，讓手臂自然垂直地面，身體向前傾，大概45度。
啞鈴俯臥撐 動(dòng)作解析：跪在一張墊子上，手拿啞鈴，放在地板上。雙手分開(kāi)，比肩寬，掌心向著地板。彎曲手臂，身體向下，直到我們的小臂和上臂成90度角。撐起身體，回到初始姿態(tài)。得到鍛煉的身體部位：鍛煉胸部、前臀和三雙肌。
啞鈴操動(dòng)作一：首先左腿先向身體左側(cè)跨出，然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然后換另外一只腳，這樣反復(fù)堅(jiān)持1分鐘為一組，每天堅(jiān)持做3到5組。
啞鈴俯身劃船：減脂要從練背開(kāi)始，這是毋庸置疑的，練背可以有效地減掉背部脂肪，還能塑造好看而有魅力地身形，在背后看起來(lái)立體有型。將后背練寬練厚，還可以起保護(hù)作用。這么一個(gè)有效地動(dòng)作叫啞鈴俯身劃船。
今天我給大家推薦四個(gè)啞鈴動(dòng)作可以快速的鍛煉肌肉，減脂塑形。第一招：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?。健身者拿著啞鈴比作劃船的?dòng)作將啞鈴上下舉著。這樣的動(dòng)作可以鍛煉到自己的背部和肩部肌肉。
啞鈴的減肥操步驟
***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個(gè)啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過(guò)頭頂，手臂放于腦后，同時(shí)雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時(shí)將右腿向右伸展。還原右腿，左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
弓步上臂屈伸 A.雙手握啞鈴，掌心向內(nèi)。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時(shí)翻轉(zhuǎn)左手手掌，使掌心向上，同時(shí)將左手抬起，直至與肩同高。B.兩腿伸直，身體抬起（不要向后邁步）。
雙腳并攏站立，右手握一個(gè)3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側(cè)弓步。直起腰來(lái)并伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然后恢復(fù)到A的動(dòng)作，重復(fù)一次。
雙腳分隔站立在地上，雙手捉住一只啞鈴；2。 雙腳曲折輕輕下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手；3。 將重心上移，左手堅(jiān)持在上，身體漸漸伸直，重復(fù)15次；六組啞鈴減肚子瘦身操第二組 1。
“拱橋”式杠鈴減肥操 目標(biāo)部位：臀部、胸部、大腿后側(cè)肌肉。平躺于地板，雙腿彎屈，整個(gè)腳掌***能治好嗎 接觸地面；雙手各持一個(gè)3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。
減肥操跑步動(dòng)作：首先雙腿分開(kāi)輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動(dòng)作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時(shí)左腿站直保持不變。
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