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早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖?
豆?jié){：又稱為豆奶、豆乳，是中國漢族傳統(tǒng)飲品，最早的豆?jié){為西漢淮南王劉安制作。
生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺、來不及準(zhǔn)備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那么，讓我們看看，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家自己的早餐是怎樣安排和準(zhǔn)備的？也許可以為許多白領(lǐng)或家長(zhǎng)提供借鑒。
營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖的早餐：蒸蛋 蛋打散后加入水及調(diào)味料，用濾網(wǎng)過濾氣泡后放在可蒸的碟中。隔水蒸約10分鐘，灑上蔥粒，就是滑嫩順口的蒸蛋了。
在繁忙的生活環(huán)境里，人們常常不重視早餐營(yíng)養(yǎng)，隨便亂吃敷衍過去，其實(shí)想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個(gè)香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，因此從香蕉中可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。
早餐吃什么能減肥快
早飯的時(shí)候吃一份水果也是對(duì)減肥很有幫助的，水果可以補(bǔ)充維生素，另外還能幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，代謝掉身體里面的多余油脂，對(duì)皮膚也很有益處。
早晨起來吃雞蛋，能夠有利于提供身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，并且有益于減肥，雞蛋營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，而且能夠有利于滿足人體所需要的一天能量需求，能夠產(chǎn)生一定的飽腹感，并且可以減少對(duì)其他食物的攝入量，有利于幫助減肥。
玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。地瓜粥 地瓜，米適量。
第一種起司蛋吐司+ 蔬果汁，第二種玉米蛋餅+ 無糖豆?jié){，第三種蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁，第四種三角飯團(tuán)+ 牛奶、燕麥飲，第五種饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆?jié){。
早餐吃什么可以輕松減肥
水果酸奶 橙子1個(gè)、酸奶（無糖）300毫升。把橙子壓成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。土豆粥 土豆100g，大米50g。
燕麥南瓜粥 材料：燕麥30克、大米50克、南瓜1個(gè)、食鹽、蔥各適量。
例如，如果你用玉米和雞肉煮蘋果，這是一個(gè)減肥的豪華早餐——雞肉很嫩，含有豐富的蛋白質(zhì)，與蘋果和玉米一起，它可以補(bǔ)充維生素、纖維素和雞肉缺乏的碳水化合物。它是健康減肥的好產(chǎn)品。
多吃雞蛋 研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會(huì)較少感到饑餓。多喝酸奶 酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。
春季減肥早餐吃什么能減肥 黑豆漿 黑豆中含有蛋白質(zhì)可以有利于減緩肝臟新陳代謝，減少各種脂肪酸和膽固醇的產(chǎn)量，達(dá)到減少體內(nèi)脂肪比例的目的，而且喝黑豆?jié){還有利尿的[_a***_]，加快新陳代謝。
早餐吃燕麥片 早餐吃燕麥片既能夠提供營(yíng)養(yǎng)又能夠幫助減肥。燕麥片屬于低糖、高營(yíng)養(yǎng)的食物，能夠有效為身體提供維生素、礦物質(zhì)等等營(yíng)養(yǎng)成分。
早餐吃什么最好最有利于減肥
1、燕麥南瓜粥 材料：燕麥30克、大米50克、南瓜1個(gè)、食鹽、蔥各適量。
2、早餐吃水果減肥，吃各種水果混搭可以減肥雙倍。早餐可以使用各種水果和高營(yíng)養(yǎng)蔬菜，以制作清淡的沙拉。不要只吃一種水果，味道不那么好，而且減肥的營(yíng)養(yǎng)更差，這不利于整體減肥。
3、早餐吃雞蛋 早餐吃雞蛋既能幫助提供營(yíng)養(yǎng)還能夠有利于減肥。雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，而且早餐吃雞蛋能夠滿足人體一天的能量需求，而且吃雞蛋能夠產(chǎn)生飽腹感，從而使人體攝入其他的食物熱量減少，幫助減肥。
4、減脂早餐食譜 一，1碗燕麥水果粥、1個(gè)水煮蛋 燕麥水果粥 主料：牛奶500毫升、燕麥大半碗、獼猴桃適量、火龍果適量、干果適量。做法：把牛奶倒入鍋中，中小火加熱至微微沸騰。
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