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肥胖指數(shù)BMI告訴你該怎樣減肥
o脂肪： 牛油果/堅果/花生醬/橄欖油。多做有氧減脂 大基數(shù)通常體脂率比較高，平時需要多做有氧運動，但是度不用過大，跳躍件運動也不要做防止傷害膝蓋，可以多做燃脂操、游泳、快走等有氧。
怎么通過看肥胖指數(shù)BMI來減肥？1，首先要改變自己的飲食習(xí)慣。三餐規(guī)律，不暴飲暴食，按時就餐，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。2，減少高熱量高脂肪食物攝入量。那些經(jīng)常大魚大肉的人，身上的脂肪絕對不少。
第一步要做的的是如何減輕體重，還不能有劇烈的運動，那就只能在調(diào)控飲食和簡單輕運動兩方面著手了。前三個月將BMI降低至22：首先控制自己的日常飲食，油炸等高熱量食物不能攝入，外賣就更不能吃了。
如何降低BMI指數(shù)呢第一步：減少卡路里的攝入。要實現(xiàn)這一點就要少吃高脂肪的食物，同時，食用不飽和脂肪食物對你的心臟大有好處，并且可以幫助你吸收脂溶性維生素。
你現(xiàn)在的體重指數(shù)為29，屬于正常范圍偏上限。體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）；過輕：低于15 正常：15-29 超重：25-29 建議你將目光放在調(diào)整好平衡飲食、加強運動、放松心情、保證睡眠上。
減肥指數(shù)
BMI（體重指數(shù)）：BMI=體重（Kg）除以身高（m）平方。BMI在15-29時屬正常范圍，大于25為超重，大于30為肥胖。如果你的BMI超過25，就需要減肥了，超過30則已經(jīng)影響健康和生活。
一般將1個月的目標(biāo)定為初始體重的5%左右，再設(shè)定一個2斤左右的浮動。如體重80kg的話，減重6~10斤。
輕度肥胖 ： 體重指數(shù) 30 中度肥胖 ： 體重指數(shù) 35 重度肥胖 ： 體重指數(shù) 40 每個人的體重身高不一樣，減重標(biāo)準(zhǔn)也不同，根據(jù)上面的公式你可以算出你的標(biāo)準(zhǔn)體重，然后按照這個目標(biāo)去減肥就可以了。
開始減肥時候的體重，基數(shù)小一般指的是剛開始體重比較輕，基本可以等同于BMI指數(shù)，也叫身體質(zhì)量指數(shù)。
如何判斷減重還是塑形？看BMI（體重指數(shù)）。大基數(shù)、高體脂：先以飲食調(diào)整為主，把體重降下來，再逐步增加運動量。小基數(shù)、低體脂：體脂率偏高，小肚子突出，或者臉部尚有肉感的，可以增肌塑形為主。BMI（體重指數(shù)）。
通過上面這些數(shù)據(jù)我們可以得出，當(dāng)一個人的BMI指數(shù)超過30的時候，就要通過減少卡路里的方式進行減肥了。怎么通過看肥胖指數(shù)BMI來減肥？1，首先要改變自己的飲食習(xí)慣。
BMI指數(shù)與體脂率有關(guān)系嗎?如何健身才能降低體脂率呢?
BMI指數(shù)與體脂率有關(guān)系。體重指數(shù)（BMI）等于體重（kg）/身高（m），除以身高的平方。身體越重，身高越低，BMI越高，身體越胖。它反映了身體的橫向發(fā)展。
因而，要減肥，僅有體內(nèi)脂肪率降低，才是瘦下來。確定目標(biāo) ， 計算自己的體脂率和BMI值，如果在正確的值內(nèi)，平時應(yīng)以守恒為目標(biāo)。
BMI低于21：無氧為主 多練腹部核心、馬甲線、臀腿大肌群，增加肌肉率，減圍度降體脂，讓身體的線條更加緊致好看，有氧不宜過多，以免掉肌肉。
燃脂減肥的目的。降低體脂率的5個方法 管理三餐飲食 減肥期間，不能過度節(jié)食，[_a***_]的熱量攝入不低于身體 的基礎(chǔ)代謝。減肥期間的熱量攝入可以降低為平時的 80%，建議熱量食品在1400-1600大卡時間。
體脂率和BMI只是一種客觀數(shù)據(jù)，可以作為參考意見，但建議不要過于關(guān)注數(shù)值變化。一個人的健康與很多因素都有關(guān)，不能僅通過體重和脂肪來判定，還要結(jié)合自身情況。
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