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超實用的減肥操,助你輕松燃燒卡路里!
它們不僅可以幫助你燃燒卡路里，還能讓你輕松瘦身乾坤大挪移從肚臍開始，輕撫腹部順時針轉圈。重復4-8圈，感受腰圍慢慢縮??！推心置腹 兩手交替向下輕撫，節(jié)奏感十足，重復兩組，每組8拍。
側踏踢 Step 1 雙腳并攏挺胸，雙手手肘彎曲舉起放胸前，為預備動作。Step 2 右腳向右點地，同時雙手向左側自然擺動，右拳與左肩對齊。
沙發(fā)減肥操背部伸展 雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。
簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。
鄭多燕健身操 減肥操首推鄭多燕的小紅帽，每次鍛煉都在三十分鐘以上，符合人的身體脂肪開始消耗的時間。剛開始是全身放松，然后進行小幅度的伸展運動，接著是全身運動。每個小節(jié)結束后都會有十幾秒的放松時間。
減肥的重點不僅僅只是把肥肉減掉，其實肩胛骨和骨關節(jié)也是減肥的重點。拉伸這兩個部位能促進血液循環(huán)，有效地消除浮腫，從而達到減肥的效果。下面就跟我一起學習一下這套拉伸減肥操。
男性減肥健身操有哪些
男士健身操有哪些1．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。
體轉瘦身操收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前；下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒；上身慢慢恢復向正面后，慢慢向右側轉，保持5秒。
鄭多燕減肥操在國內(nèi)十分出名，他是低強度有氧運動，動作柔和，以拉伸為主，一套操的時長是30-60分鐘。
輕松塑身的健身操有哪些1 高抬腿走步 大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。臂操 預備姿勢：兩臂側平舉。向內(nèi)作圓周運動，先腕關節(jié)，后肘關節(jié)，最后兩臂伸直再活動肩關節(jié)，各做4次。
以下是6種時尚健身操，可以幫助你減肥又塑形。 普拉提：普拉提是一種注重身體核心力量、柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)性的全身運動。通過溫和的拉伸和力量訓練，普拉提可以幫助你塑造緊致的身材，提高身體的代謝率，減少脂肪堆積。
如何減掉下巴,肚子,胸部,腰部,大腿小腿贅肉
簡單坐姿去除贅肉NG坐姿交叉腿坐這種姿勢讓背部變形。如果右腿疊在左腿上，那么右側的骨盆就會提起，重心全部集中在左側的骨盆，脊柱向右彎。相反，左腿在上則導致脊柱向左彎。
保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法。
練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌 身體俯臥，雙手屈臂放在地上支撐身體，保持這個姿勢若干秒不動。練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌 身體平躺做仰臥起坐，但是身體起來只需做到45度，然后再下去。
注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放于胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數(shù)。動作二 注意事項：運動過程中，膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。
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