本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ700f9837f8522914 relatedlink">健身減肥運(yùn)動教程一步舞，以及1步舞減肥對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、4種健身舞蹈助你快速健身減肥
• 2、瘦身有氧舞蹈跳法
• 3、有氧搏擊減肥操怎么做
• 4、健身減肥舞動作分解

4種健身舞蹈助你快速健身減肥

1、適合在家里跳的減肥舞：芭蕾舞、拉丁舞、健身舞。芭蕾舞：芭蕾舞是非常優(yōu)雅氣質(zhì)的一種舞蹈，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美體態(tài)，它能使女性增添魅力和氣質(zhì)。長期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。

2、肚皮舞也是一種全身的舞蹈，它可以讓你的頸部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活動，在纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。

3、什么舞蹈最減肥鋼管舞 這個減肥舞蹈非常的性感，有助于緊致塑身。如果你是一個想要擁有緊致曲線的美眉，那么你練習(xí)這個舞蹈就對了。鋼管舞不僅僅***同時還能有效塑造完美曲線。

4、不得不學(xué)的減肥舞蹈有哪些1 肚皮舞 肚皮舞被譽(yù)為是一種展現(xiàn)***的舞蹈，它那種有節(jié)奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是一種非常不錯的有氧運(yùn)動。

5、減肥指數(shù)：★★★ 塑身效果：★★★ 最適合： 身體協(xié)調(diào)能力比較強(qiáng)，想要著重纖腰并緊實(shí)全身的MM。 抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。

瘦身有氧舞蹈跳法

跳舞屬于有氧運(yùn)動 ，根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會建議，每周應(yīng)運(yùn)動3～5次、每次運(yùn)動30～60分鐘，減肥 的效果才比較明顯。有資料顯示，在跳舞過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。

芭蕾舞的入門動作可以很好地塑造手臂和雙腿。對于減肥瘦身，芭蕾舞效果非常顯著，而且還能增添女性的氣質(zhì)，提升魅力，還能調(diào)節(jié)緊張的情緒。由于芭蕾舞都需要踮著腳尖來跳，因此對瘦腿和塑腿有很好效果哦。

如果想要在家跳舞減肥，那么選嘻哈街舞就一定不會錯。因?yàn)?/a>街舞的幅度大、爆發(fā)力強(qiáng)，需要跳舞者有充足的體力，所以在跳的過程中，會消耗掉大量的`熱量，活動到全身肌肉，對減肥很有幫助。

此時再搭配活動胸部、腰部和臀部等關(guān)鍵部位肌肉，效果就會倍增。只要有一張榻榻米大的空間，就能開心地跳，同時具有燃燒脂肪的效果！DOWN的節(jié)奏——瘦小腹很有效 一邊將腹部往內(nèi)收縮，一邊配合節(jié)奏跳踏步舞。

有氧搏擊減肥操怎么做

1、正蹬是由反面發(fā)腿的典型性直線型踢法。一腿先曲膝上提，另一腿微曲膝支撐點(diǎn)。曲膝上提腿以腳后跟領(lǐng)跑由屈到伸，迅速使力，直線蹬擊。姿勢時，上體略往后仰，稍含胸，兩手維持安全防護(hù)姿態(tài)。

2、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持呼吸，不屏氣。

3、有氧搏擊操怎么做 有氧搏擊減肥操形式是多樣化的，是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起的。通過搭配上有***的音樂，伸展拳腳，在出拳踢腿的過程中讓健身者燃燒身體的脂肪。

4、暴力？爆發(fā)？急速瘦身！搏擊操是一種操，與普通有氧操相比，它的強(qiáng)度會大一些，因?yàn)槠鋸?qiáng)調(diào)瞬間的爆發(fā)力，以及大幅度的肢體伸展，所以在相內(nèi)，搏擊操會消耗人體更多的熱量。對于想瘦身的人群來說，這無疑是一個速成通道。

5、在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，可以盡情地發(fā)泄，盡情地流汗。有氧搏擊操除了是一種外，也是很好的，對減肥效果特別好。有氧搏擊操十分適合現(xiàn)代人，特別是壓力大的人。

健身減肥舞動作分解

健身減肥舞動作第一節(jié)：***取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。第二節(jié)：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。

第1節(jié)：起式 動作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2節(jié)：頭部運(yùn)動 動作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動，做兩遍。

健身操減肥健美操的做法1 下身拱起 健身操減肥[_a***_]操下身拱起這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。

運(yùn)動減肥舞蹈教程1 做法一 第一節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰；先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn)；連續(xù)進(jìn)行10～20次。第二節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)10次。

減肥操的基本動作鎖骨、頸部曲線兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。

想要瘦下來又有優(yōu)雅高貴的氣質(zhì)，當(dāng)然首選芭蕾舞運(yùn)動減肥。下面，我就教你幾個芭蕾舞減肥動作，配合瘦身飲食，讓你輕輕松松舞出優(yōu)雅苗條好身材。

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