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本文目錄一覽：

• 1、運動多久以后體重開始下降?
• 2、減肥過程中體重下降有什么規(guī)律?
• 3、運動多久開始體重下降
• 4、運動減肥方法的原則
• 5、運動減肥是先胖后瘦嗎?運動減肥多久體重下降?為什么節(jié)食減肥后不瘦?

運動多久以后體重開始下降?

運動多久開始出現(xiàn)體重下降，主要取決于運動的強度和時間以及食物攝入的情況，在保證基本的營養(yǎng)攝入需求的基礎(chǔ)上，可以適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf549fb90ba4a1042 relatedlink">節(jié)食，少吃多餐。

持續(xù)運動三十分鐘，就可以出現(xiàn)體重下降。一般運動30分鐘以后，機體會通過出汗等方式，增加水分的排泄，出現(xiàn)體重的下降，不過這種體重下降，在飲水后可以很快恢復(fù)到原來水平。

消耗7000大卡可以減掉1-2斤脂肪，基本需要20多天可以明顯下降了。運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。

運動初期體重增加可能要維持幾天或數(shù)十天不等，這要看什么時候度過平臺期，與個人體質(zhì)、跑步時長、跑步強度等因素均有關(guān)，過了平臺期就可減重，最長不超過四周左右。

減肥過程中體重下降有什么規(guī)律?

1、這是減肥的瓶頸期，因為你的消化系統(tǒng)已經(jīng)適應(yīng)了這個規(guī)律。如果想減更多就需要加大劑量，連續(xù)幾天只吃低熱量的食物，如只吃白粥，可以配點青菜，然后每隔幾天斷一次糧食，每個周期最少減1公斤。

2、這時候一定要保持良好的心態(tài)，這都屬于正常減肥體重下降的規(guī)律。

3、一般是腰腹，然后是后背，最后是四肢臉，過程中基本遵循掉體重—縮圍度—掉體重—縮圍度。

4、第一天就開始掉了，但這不是真正的下降，只是體內(nèi)無進食只有排泄造成的狀況，人的體重（不涵蓋衣物等影響）在1-2kg左右的變動都不可算作人體本身的重量的增減。

5、所以，減肥期間每天的體重波動是很正常的現(xiàn)象。減肥中能量的供給和消耗即“吃”和“動”是否出現(xiàn)偏差？需不需要調(diào)整？一般應(yīng)該以1周的數(shù)據(jù)做為衡量依據(jù)可能更有說服力。

運動多久開始體重下降

1、在晚上八點之后，不應(yīng)該再攝入任何食物，可以適當?shù)暮赛c水，一般堅持鍛煉身體，每天可以做一下慢跑、游泳、跳繩等運動，而且每次持續(xù)運動的時間應(yīng)該超過45分鐘以上，一般大多數(shù)人群會在一到兩周左右開始出現(xiàn)體重的下降。

2、一般個月之后體重開始下降。因為你剛開始運動，身體為以后長期運動作準備，會儲備一些水分及營養(yǎng)物質(zhì)，體重必然會暫時上升。你只要堅持合理運動一段時間，體重便會降下去。

3、體重能降多少在運動減肥進行4周后，就會出現(xiàn)體重下降的情況，這時體重每周可能能減1-2斤，這樣減下去，在6周后就可以看到比較明顯的減肥效果了，能瘦5-8斤。

4、持續(xù)運動三十分鐘，就可以出現(xiàn)體重下降。一般運動30分鐘以后，機體會通過出汗等方式，增加水分的排泄，出現(xiàn)體重的下降，不過這種體重下降，在飲水后可以很快恢復(fù)到原來水平。

運動減肥方法的原則

1、運動減肥方法原則一：FIT監(jiān)控原則：次數(shù)+強度+時間 FIT是次數(shù)Frequency、強度Intensity和時間Time的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運動必須***取的基本監(jiān)控原則。次數(shù)：表示一個人的運動周期，如每周進行身體鍛煉的次數(shù)。

2、其鍛煉方法有與各項目相適應(yīng)的徒手練習(xí)、持器械練習(xí)、雙人對抗練習(xí)以及有氧和無氧練習(xí)。3 綜合性原則 選擇適合自己的運動項目和方法后，一般***取包括徒手減肥操和利用器械做減肥操等多方面的綜合措施，才能取良好的效果。

3、運動減肥四原則1 堅持有氧運動 因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的.有氧運動有三個條件、有充足的氧氣參與；運動時全身大多數(shù)[_a***_]群參與；保持20~40分鐘時間。

4、運動減肥的原則堅持有氧運動。因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與；運動時全身大多數(shù)肌肉群參與；保持20～40分鐘時間。

5、運動減肥方法的原則1 運動減肥方法的原則 原則一：運動不能超負荷 一口吃成大胖子的事情是不可能發(fā)生的，那么一下子就減肥成功也是不可能的。

6、減肥運動的原則1：養(yǎng)成規(guī)律的運動時間，無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學(xué)規(guī)律的運動時間和運動習(xí)慣。

運動減肥是先胖后瘦嗎?運動減肥多久體重下降?為什么節(jié)食減肥后不瘦?

1、運動減肥是先胖后瘦嗎 不是，通常不會先變胖，要么是持續(xù)變瘦，或者是先瘦再胖。

2、運動減肥并不是先胖后瘦，每個人的體質(zhì)不一樣，有些人只要鍛煉一段時間就會瘦，有的人需要適應(yīng)一段時間，才開始慢慢掉脂肪。

3、先明確幾個基礎(chǔ)的知識：1，肌肉和脂肪體積比大致為3比1。2不同人，同一個人不同狀態(tài)的基礎(chǔ)新陳代謝率不同。

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