今天給各位分享減肥運(yùn)動(dòng)處方主要適應(yīng)癥的知識(shí)，其中也會(huì)對減肥運(yùn)動(dòng)處方的主要適應(yīng)癥進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、減肥運(yùn)動(dòng)處方的適應(yīng)癥有哪些
• 2、減脂運(yùn)動(dòng)處方
• 3、健身減肥方法
• 4、如何制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方
• 5、減肥的運(yùn)動(dòng)處方

減肥運(yùn)動(dòng)處方的適應(yīng)癥有哪些

1、運(yùn)動(dòng)方式也就是所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可根據(jù)鍛煉的目標(biāo)來選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為了健身改善肺功能，防止冠心病、糖尿病、肥胖癥等?？蛇x擇步行、慢跑、游泳等耐力性鍛煉項(xiàng)目。

2、中老年人減肥運(yùn)動(dòng)處方：由于年齡增大，中老年人的各器官機(jī)能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并癥，故而在制定中老年運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，更要注意安全性。

3、有氧運(yùn)動(dòng)： 跑步 適應(yīng)人群：幾乎所有人群 跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。

4、運(yùn)動(dòng)目的： （ 1） 減肥兩斤； （ 2） 保持、增長體力； （ 3） 預(yù)防肥胖并發(fā)癥。

5、中老年減肥運(yùn)動(dòng)處方：由于年齡增大，中老年人的各器官機(jī)能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并癥，故而在制定中老年運(yùn)動(dòng)處方時(shí)更要注意安全性。

減脂運(yùn)動(dòng)處方

1、減脂運(yùn)動(dòng)：12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量。每日1萬步的行走能保持體型不反彈。拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好。慢跑20分鐘以上就能出效果。在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴。

2、常用的減肥運(yùn)動(dòng)方式一般分為以下3類：①力量性運(yùn)動(dòng)：如仰臥起坐，及雙側(cè)直腿上抬運(yùn)動(dòng)、啞鈴操等，這類運(yùn)動(dòng)一般適于年齡較輕，身體強(qiáng)健，無心腦血管疾??；肺、肝、腎功能正常的肥胖者。 ②耐力性運(yùn)動(dòng)：包括步行運(yùn)動(dòng)、慢跑、騎車、游泳等。

3、太極。非常溫和的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，十分適合中老年人進(jìn)行，對于不太急于追求效果的人群，可以***用這種運(yùn)動(dòng)方式，逐漸的減脂調(diào)節(jié)體重，改善全身的肌肉曲線。有氧舞蹈。

4、科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥的最好辦法2：有氧運(yùn)動(dòng)與肌力訓(xùn)練相結(jié)合 想要減脂的話，可以實(shí)施有氧為主，并配合適量肌力訓(xùn)練的方案。

5、最適合減肥 / 減脂的運(yùn)動(dòng)，就是長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)：HIIT，減肥操等。通過這些運(yùn)動(dòng)和控制低脂高蛋白的飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法。

健身減肥方法

最好是每周做三四次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車，每周兩次社交性運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球或者塑身運(yùn)動(dòng)。健身計(jì)劃里最好包括兩種不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣可以防止因老是做同一種運(yùn)動(dòng)而厭煩。

慢跑減肥法 簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

瑜伽減肥法 瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變人體內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉***，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的。

簡單的健身減肥方法 提腳后跟 做法：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，[_a***_]慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動(dòng)作要舒展。提腳跟不限時(shí)間和次數(shù)。

擺臂散步法：散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

如何制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方

四 制定運(yùn)動(dòng)處方，安排鍛煉*** 通常根據(jù)以上檢查的結(jié)果，可以根據(jù)此人的健康狀況、體力水平及運(yùn)動(dòng)能力的限度等具體情況制定運(yùn)動(dòng)處方，處方中主要是規(guī)定出運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保證安全的一次必要運(yùn)動(dòng)量（運(yùn)動(dòng)時(shí)間）以及一周的運(yùn)動(dòng)頻度等內(nèi)容。

在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，要科學(xué)、合理的安排各項(xiàng)內(nèi)容；在運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過程中，要按質(zhì)、按量認(rèn)真完成訓(xùn)練。安全的原則按運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)，應(yīng)保證在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行，若超出安全的界限，則可能發(fā)生危險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)處方的制定包括運(yùn)動(dòng)前的常規(guī)體檢、健康篩查與評估、運(yùn)動(dòng)測試 （必要時(shí)進(jìn)行）制定運(yùn)動(dòng)量目標(biāo)和內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的醫(yī)學(xué)監(jiān)督和運(yùn)動(dòng)*** 調(diào)整、運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防6個(gè)方面。

個(gè)性化原則：根據(jù)每個(gè)人的身體條件、健康狀況、年齡、性別、體型和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素，制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方，以提高效果和安全性。

如何制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方 制定運(yùn)動(dòng)處方要掌握以下三個(gè)原則：（1）安全性。

減肥的運(yùn)動(dòng)處方

1、常用的減肥運(yùn)動(dòng)方式一般分為以下3類：①力量性運(yùn)動(dòng)：如仰臥起坐，及雙側(cè)直腿上抬運(yùn)動(dòng)、啞鈴操等，這類運(yùn)動(dòng)一般適于年齡較輕，身體強(qiáng)健，無心腦血管疾?。环?、肝、腎功能正常的肥胖者。 ②耐力性運(yùn)動(dòng)：包括步行運(yùn)動(dòng)、慢跑、騎車、游泳等。

2、最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有競走、游泳、慢跑、健身操、跳繩，跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球，有氧運(yùn)動(dòng)，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多。

3、在鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，力量訓(xùn)練的重量和次數(shù)依據(jù)不同的訓(xùn)練目的來制定，達(dá)到以消耗熱量為主的目的即可。對于女性朋友來說，在減肥的過程中要以增加肌肉力量與肌肉耐力（消耗熱量）相結(jié)合。

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