本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQfcce79ddf3b57f05 relatedlink">運(yùn)動(dòng)后吃什么最快減肥速度，以及運(yùn)動(dòng)后吃啥比較不會(huì)胖對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、跑步(長跑)前,跑完步后吃什么食物最合適?
• 2、運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥?
• 3、運(yùn)動(dòng)后吃什么最有助于減肥?
• 4、游泳后吃什么減肥
• 5、跑步后吃什么食物更容易瘦身

跑步(長跑)前,跑完步后吃什么食物最合適?

在鍛煉之前，吃下去的食物是為了提供能量。提升大腦能量并專注于鍛煉。這時(shí)候應(yīng)該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且不覺得太飽也不會(huì)覺得太餓。

如果一天只吃三餐，卻餐餐大魚大肉，跑步的意愿也會(huì)隨著等待食物消化的過程，消失殆盡。 多吃蔬菜： 蔬菜中的纖維質(zhì)能以提升飽足感，達(dá)到控制體重的效果。但請注意，切勿在跑步前食用，以免腸胃不適。

跑前要吃清淡食物，就餐時(shí)間在跑前2小時(shí)左右，或在跑前30分鐘吃些簡單的碳水化合物，如面包、能量棒等。沖刺跑最好安排在下午，或是吃完早餐后，因?yàn)?/a>此時(shí)體力充沛，不至于耗盡糖原。

跑步營養(yǎng)素 我們可以吃一些高碳水化合物， 高蛋白質(zhì)，低脂肪的食物。比如說在跑步，以后我們可以吃一些全麥面包， 雞蛋，牛奶，西藍(lán)花，雞胸肉等食物。這些食物非常的簡單，熱量也不是很高，同時(shí)又含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥?

女生健身后吃什么能減肥1 鍛煉后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充糖和蛋白質(zhì)，兩者之間的比為6：4。含糖 的主食有米飯、面食、燕麥片等，蔬菜有椰菜、卷心菜、紅薯、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、菠菜和南瓜等。

少量的高纖食品 我們運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)可以適量的飲用一些水，真能夠補(bǔ)充我們身體流失的水分，還能減少我們的饑餓感。

【導(dǎo)讀】：運(yùn)動(dòng)是最有效也是最健康的減肥方式，如果在運(yùn)動(dòng)之后搭配合適的食物，不僅有助于體力的恢復(fù)，也能更好的發(fā)揮減肥的效果，下面我就為大家介紹三種適合運(yùn)動(dòng)后吃的食物。

堅(jiān)果：堅(jiān)果富含健康脂肪和纖維素，可以幫助抑制食欲，并且熱量較低，適合在慢跑后食用?？傊?，在慢跑運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食應(yīng)該以低熱量、高營養(yǎng)為原則，同時(shí)注意攝取適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪等營養(yǎng)素，從而達(dá)到減肥的效果。

運(yùn)動(dòng)后建議半個(gè)小時(shí)在進(jìn)食，剛運(yùn)動(dòng)完肌肉處于興奮狀態(tài)，全身的供血也偏于肌肉等地方，對內(nèi)臟腸胃就會(huì)不足，會(huì)影響消化，半小時(shí)以后在進(jìn)食，肉菜一般是一比三或者一比二，都得均衡吃。

運(yùn)動(dòng)后吃什么最有助于減肥?

女生健身后吃什么能減肥1 鍛煉后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充糖和蛋白質(zhì)，兩者之間的比為6：4。含糖 的主食有米飯、面食、燕[_a***_]等，蔬菜有椰菜、卷心菜、紅薯、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、菠菜和南瓜等。

水果 水果是可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的一種，因?yàn)樗鞘呛泻茇S富的維生素成分的，而且水果中也是含有水分的，能夠很好的補(bǔ)充水分，并且水果的熱量低，蠕動(dòng)性好，能夠有效的幫助到消耗食物，排除身體的垃圾毒素。

我們運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)可以適量的飲用一些水，真能夠補(bǔ)充我們身體流失的水分，還能減少我們的饑餓感。

【導(dǎo)讀】：運(yùn)動(dòng)是最有效也是最健康的減肥方式，如果在運(yùn)動(dòng)之后搭配合適的食物，不僅有助于體力的恢復(fù)，也能更好的發(fā)揮減肥的效果，下面我就為大家介紹三種適合運(yùn)動(dòng)后吃的食物。

游泳后吃什么減肥

粗糧面包 游泳后可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個(gè)幾片就行了，畢竟不是當(dāng)正餐的，主要是緩解饑餓感。

吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下，就可以很好吃了。

游泳減肥后吃什么好粗糧面包游泳后可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個(gè)幾片就行了，畢竟不是當(dāng)正餐的，主要是緩解饑餓感。

跑步后吃什么食物更容易瘦身

1、水果：水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營養(yǎng)素，并且熱量較低，可以滿足身體的能量需求，同時(shí)還可以幫助控制飲食總熱量攝入。蛋白質(zhì)食物：慢跑后適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長，增加代謝速度，從而達(dá)到減肥的效果。

2、蜂蜜水本身就具有很好的減肥效果，而相比于普通的白開水，蜂蜜水的營養(yǎng)價(jià)值更為豐富口感也更好。

3、補(bǔ)充流食 如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

4、對于應(yīng)用跑步方式減肥的人群，一般在跑步后不建議攝入過多高熱量食物，容易導(dǎo)致脂肪堆積，從而不利于減肥。

5、最好是在一小時(shí)后吃一些健康的減肥食品，可以食用一些少量的植物高纖食品，它能夠很好的幫助我們燃燒身體上的脂肪，有利于讓我們的瘦身更加的顯著。

運(yùn)動(dòng)后吃什么最快減肥速度的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)后吃啥比較不會(huì)胖、運(yùn)動(dòng)后吃什么最快減肥速度的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。