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要減肥的人,一天三餐該怎么吃才可以瘦下來?
1、餐點(diǎn)：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。周二減肥餐單 早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆。
2、吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進(jìn)去的蔬菜在胃中更要飽足感；但記得在減肥時(shí)，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。
3、推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，可在饑餓時(shí)選用，或者作為加餐的一部分。
4、牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等都是不錯(cuò)的早餐選擇。早餐切記吃過于油膩、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大攝入量。午餐：午餐如無必要，不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大。
5、一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來決定的。
一日三餐怎么搭配才能減肥?
1、午飯：飯前一個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋果，一碗米飯+大量蔬菜（韭菜，苦瓜，冬瓜，海帶等都是減肥蔬菜）+魚肉（盡力少吃肉，肉類主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以從其它食物中選擇蛋白質(zhì)）。 飯后站立半個(gè)小時(shí)再坐。 晚飯：飯前一杯水，可以自己熬點(diǎn)燕麥粥。
2、減肥餐食譜大全一日三餐1 周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。餐點(diǎn)：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。
3、早餐 首先我們介紹的就是早餐，早餐的內(nèi)容可以參考一杯純牛奶或者酸牛奶，一片全脂面包，一根玉米，這樣的話一方面保證身體的基本營養(yǎng)需求，另一方面沒有過多地?cái)z入一些熱量脂肪比較大的食物，也就可以有利于減肥。
4、注重水果、蔬菜、全谷物、無脂或低脂牛奶和奶制品的攝入。選擇瘦肉、家禽、魚類、豆類、雞蛋和堅(jiān)果。選擇含有較低含量的飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、鹽（鈉）和添加糖的食物。保證每日所需的熱量。
5、正確的飲食和科學(xué)的食譜不但[_a***_]提供身體所需的營養(yǎng)，而且?guī)椭宄w內(nèi)毒素，起到排毒養(yǎng)顏瘦身的作用，以下是一日三餐食譜：早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養(yǎng)全面。
有沒有什么好的減肥食譜?
1、粉蒸茼蒿 做法： 茼蒿清洗干凈，瀝干水分，這一步要時(shí)間久點(diǎn)，把水控干凈。 處理好后裝進(jìn)大碗，倒入三勺玉米面攪拌均勻，再加入一勺面粉攪拌均勻，每片茼蒿都均勻地裹上粉。 接著將茼蒿放進(jìn)蒸鍋，大火蒸七八分鐘。
2、瘦身效果：豆腐是我國的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用。
3、減肥的最佳食譜3 吃哪些蔬菜最能減肥 冬瓜 冬瓜是一種涼性食物，具有消暑的功效，這是較為令人熟知的。其實(shí)，除此之外，冬瓜還有具有其他很多功效。例如利于排尿，可以幫助身體排出水分，減輕人體體重。
4、減肥吃什么食物最好 減肥食譜一 早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶。 午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子。 零食：2個(gè)大番茄。 晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。 減肥食譜二 早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。
如何正確減肥
如何正確減肥呢？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來，做到下面六點(diǎn)，減肥很簡(jiǎn)單。
減肥最重要的方法是改善飲食習(xí)慣，控制攝入熱量，配合運(yùn)動(dòng)減肥效果更好。減肥的基本原則是每日攝入熱量小于消耗熱量。俗話說，減肥三分練七分吃，可見控制攝入熱量，改善飲食習(xí)慣對(duì)減肥的幫助是大于運(yùn)動(dòng)的。
當(dāng)然，前提條件是尋找合適自身的運(yùn)動(dòng)瘦身，減肥瘦身我們一般強(qiáng)烈推薦有氧運(yùn)動(dòng)減肥，例如跑步、有效、跑步、瑜伽健身與騎單車等。
原則四 一定要邁開腿動(dòng)起來，才能提升身體的活動(dòng)代謝，無論是哪個(gè)季節(jié)，跑步1小時(shí)的燃脂效果都是一樣的，因此，我們要做到的是每天堅(jiān)持健身鍛煉，每次不低于40分鐘才能提升燃脂效率，達(dá)到減肥的效果。
方法一：想要減肥的朋友可以在早晨起來刷牙時(shí)，注意讓自己的踮起腳尖，這位動(dòng)作保持幾秒，然后不斷的重復(fù)踮起放下這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，刷完牙后就可以結(jié)束了，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可能起到瘦小腿的作用。
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