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健身操基本步伐有哪些?
踏步（原始動作） 動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時兩臂屈肘握拳，自然前后擺動。技術(shù)要點：下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。
踏步。大腿抬平，小腿自然下垂，落地時用前腳掌過渡到全腳掌，兩臂前后自然擺動，身體保持自然。開合跳。跳起分開落地，髖部、腳尖外開，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。蹬地還原時，腳跟并攏，膝緩沖。
健美操基本步伐按其動作的完成形式分五種類型：交替類：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。點地類：腳尖前點地、腳尖后點地、腳尖側(cè)點地、腳跟前點地。
邁步起跳有并步跳、邁步吸腿跳、邁步后屈腿跳等。后踢腿跑 兩腿騰空后依次緩沖落地，兩臂屈肘擺臂。落地時屈膝緩沖，盡量腳跟落地。主要有后踢腿跑和小馬跳。
男性減肥健身操有哪些
男士健身操有哪些1．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。
體轉(zhuǎn)瘦身操收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前；下身保持不動，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒；上身慢慢恢復向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
鄭多燕減肥操在國內(nèi)十分出名，他是低強度有氧運動，動作柔和，以拉伸為主，一套操的時長是30-60分鐘。
輕松塑身的健身操有哪些1 高抬腿走步 大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。臂操 預備姿勢：兩臂側(cè)平舉。向內(nèi)作圓周運動，先腕關(guān)節(jié)，后肘關(guān)節(jié)，最后兩臂伸直再活動肩關(guān)節(jié)，各做4次。
中國新時代第十二套有氧健身操第十二節(jié)分解動作
抬頭拉伸：通過抬頭向上看、低頭向前看，以及雙手伸展和放松的動作，鍛煉頸部、肩部肌肉。前屈拉伸：通過站立、雙手向上拉伸、低頭彎腰的動作，鍛煉背部、肩部、手臂和腰部肌肉。
胡艷杰第十二套有氧健身操是一種結(jié)合了多種健身元素的綜合性健身操。這套健身操的動作設(shè)計非常科學，涵蓋了全身各個部位的鍛煉，能夠有效提高心肺功能、增強肌肉力量和柔韌性，同時還能幫助減肥塑形。
健美操分解動作側(cè)腰延伸靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側(cè)腰。轉(zhuǎn)腰動作坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。
云朵兒健身操第十二套教學視頻教 健身操的招式 擴胸 方法 ：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
佳木斯健身操1-12節(jié)名稱如下：第一節(jié)：開合跳。這是一種非常簡單而又有效的有氧運動，可以有效增強心肺功能，提高身體的耐力和爆發(fā)力。運動者雙腳輕輕跳起，同時將雙臂向上伸展，然后再跳回原位，重復進行。
有氧健身操有哪些動作
大步走：這是一種簡單的步伐，需要向前邁出一大步，再向后縮回，反復進行。 踏步：類似于登山的姿勢，需要將一只腳放在高臺上，然后再縮回，換另外一只腳再進行。
操化動作、難度動作和墊上動作。操化動作，主要包括：頭部運動、上肢運動、體側(cè)運動、腹背運動、核心力量、下肢運動、跳躍運動和整理運動。難度動作指的是競技健美操難度。
頭頸動作 （1）屈：兩腳并立，兩手放在體側(cè)，頭部沿著垂直方向，主要是前、后、左、右四個方向的屈伸。動作要領(lǐng)：前后屈時，動作充分，勻速緩慢，不可過急過猛。
超級瘦腿健身操有哪些
換腿重復。在這套健美操的練習中，抬腿時記得收緊腿部肌肉。 側(cè)踢下蹲 開始動作： 站立，兩腳打開，與肩同寬。兩腳平行，手放在臀部兩側(cè)。右腿向后一步，形成下蹲姿勢。背部保持挺直，只是用右腳尖支持，而不是腳后跟。
仰臥瘦腿操：身體俯臥在地上，彎曲手肘支撐上身，并盡量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開地面。雙腿彎曲，并攏膝蓋后擡起，讓大腿與地面垂直。然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。
拯救你的下半身，試試看戰(zhàn)斗包瘦身操（Fighting Bag）吧！運用包包訓練瘦身方式在國外行之有年，健身教練Kenny表示，好處在于「簡單、方便、有效」，運用普通的側(cè)背包就可以辦到，加強訓練肌力強度，對于雕塑下半身特別有效。
第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發(fā) 四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
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