今天給各位分享高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥有用嗎進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、減脂什么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)?高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)好,還是長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度的好?
• 2、什么運(yùn)動(dòng)最適宜減肥?
• 3、高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂有幫助嗎?
• 4、hiit是一種強(qiáng)度很高的減脂運(yùn)動(dòng),經(jīng)常練hiit會(huì)瘦腿嗎?
• 5、為什么高強(qiáng)度訓(xùn)練可以減脂
• 6、如何在高強(qiáng)度訓(xùn)練下減肥?

減脂什么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)?高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)好,還是長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度的好?

跳繩是比較常見的運(yùn)動(dòng)方式了，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每跳繩10分鐘，機(jī)體所消耗的熱量差不多是100千卡。每天大家都可以自主練習(xí)，跳繩速度快，可有效鍛煉一個(gè)人的心肺功能。

最適合減肥 / 減脂的運(yùn)動(dòng)，就是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)：HIIT，減肥操等。通過這些運(yùn)動(dòng)和控制低脂高蛋白的飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法。

鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在最高心率的60-70%，（最高心率=220-年齡），強(qiáng)度過大時(shí)能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負(fù)荷過小，機(jī)體熱能消耗不足，也達(dá)不到減肥的目的。

什么運(yùn)動(dòng)最適宜減肥?

1、在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。

2、十種公認(rèn)最有效的減脂運(yùn)動(dòng)1 12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量 每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。

3、有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動(dòng)減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易 發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。

高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂有幫助嗎?

當(dāng)然更有效了。一般鍛煉20分鐘左右，效果比跑一小時(shí)還要好，但練的時(shí)候一定要保持高強(qiáng)度，否則是沒用的。

【間歇式高強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果是可以的無(wú)氧效果更好】有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)區(qū)分的，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分的，也就是說(shuō)，要看運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝。

越高的訓(xùn)練強(qiáng)度，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸，越能***生長(zhǎng)激素的釋放，可以讓運(yùn)動(dòng)的減脂效果更持久。

如果訓(xùn)練量相等的狀況時(shí)，它與平日的中低強(qiáng)度有氧所消耗的熱量是差不多的，這是有相關(guān)的研究的，雖然高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂并沒有特別的功效，但我自己偶爾也會(huì)做這類的訓(xùn)練。

約30分鐘后達(dá)到峰值?，F(xiàn)在流行的觀點(diǎn)認(rèn)為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也能有效消耗脂肪，而且如HIIT這類運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)，能提升運(yùn)動(dòng)后的基礎(chǔ)代謝率并維持較長(zhǎng)時(shí)間，代謝率高意味著消耗脂肪更多，所以它的減脂效果強(qiáng)于一般低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。

Hiit是一項(xiàng)系統(tǒng)化的健身方法，糅合了有氧和無(wú)氧兩種運(yùn)動(dòng)方式，通過間歇性的高強(qiáng)度訓(xùn)練達(dá)到減脂和增強(qiáng)肌肉力量的效果。注意兩個(gè)關(guān)鍵詞：“間歇性”和“高強(qiáng)度”，這是Hiit比單獨(dú)慢跑有更明顯效果的重要因素。

hiit是一種強(qiáng)度很高的減脂運(yùn)動(dòng),經(jīng)常練hiit會(huì)瘦腿嗎?

1、HIIT是一種能有效燃燒脂肪的燃脂瘦身運(yùn)動(dòng)。 當(dāng)身體需要消耗脂肪作為能量時(shí)，它會(huì)利用荷爾蒙喚醒全身的脂肪細(xì)胞來(lái)分解脂肪。 所以通過HIIT，可以幫助消除腿部脂肪，從而達(dá)到瘦腿的效果。

2、hiit是一種強(qiáng)度很高的減脂運(yùn)動(dòng)，減肥效果還是很不錯(cuò)的，相信很多人都有聽說(shuō)過，那么，經(jīng)常練hiit是會(huì)瘦腿還是會(huì)讓腿看起來(lái)更壯呢？hiit能瘦腿嗎 能。HIIT是燃脂瘦身的運(yùn)動(dòng)，能有效的燃燒脂肪。

3、HIIT是燃脂瘦身的運(yùn)動(dòng)，能有效的燃燒脂肪。身體在需要消耗脂肪提[_a***_]量時(shí)，會(huì)通過激素喚醒全身的脂肪細(xì)胞來(lái)分解脂肪。所以通過HIIT，可以幫助消滅腿部贅肉，從而達(dá)到瘦腿的效果。2 HIIT會(huì)先瘦腿嗎 不會(huì)。

4、不會(huì)的，hiit是減脂用的，只能讓腿越來(lái)越瘦，不會(huì)粗的。不是動(dòng)作用到了腿，腿就會(huì)粗的。

5、因人而異。雖然HIIT能起到促進(jìn)減肥的作用，但是因?yàn)?/a>每個(gè)人的體質(zhì)以及訓(xùn)練的程度都不一樣，因此對(duì)于練HIIT多久體重會(huì)下降這個(gè)問題來(lái)說(shuō)，也是不確定的。

為什么高強(qiáng)度訓(xùn)練可以減脂

1、因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練能提高身體的有氧和無(wú)氧能力，加速自身代謝率。它是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)從而產(chǎn)生的效果使脂肪在運(yùn)動(dòng)之后還能繼續(xù)高速燃脂。開始鍛煉的時(shí)候，首先會(huì)消耗身體儲(chǔ)備的能量，像肝糖原和肌糖原。

2、提高代謝系統(tǒng)：當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心臟跳動(dòng)加快，代謝系統(tǒng)加快，身體消耗能量的速度也會(huì)隨之加快，脂肪燃燒速度自然也就加快了。通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練，能使比別人能更多的消耗脂肪。

3、因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)讓身體出汗，然后是特別累人的出汗就起到了呃燃燒脂肪的作用。

4、練后，脂肪的供能比例有所提高。 在長(zhǎng)期的這種力量訓(xùn)練后，骨骼肌的體積明顯提高，基礎(chǔ) 代謝率也會(huì)因此而提高，可以起到消耗脂肪的目的。

5、這是由于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)具有快速燃燒脂肪的效果，所以說(shuō)對(duì)于減肥來(lái)講是非常有效的。

6、短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了肌肉鍛煉，增加了細(xì)胞燃燒脂肪的能力。60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。

如何在高強(qiáng)度訓(xùn)練下減肥?

個(gè)減脂瘦身的中高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作2 原地開合跳 動(dòng)作要領(lǐng)： 首先站立在地面，然后雙腿打開與肩同寬，并起跳；然后同時(shí)兩條手臂打開向上，于頭頂處手心相對(duì)；最后保持雙腿和雙臂同時(shí)進(jìn)行，反復(fù)張開、收起，速度可加快。

所以，個(gè)人來(lái)說(shuō)比較建議在晚餐后2小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后除了補(bǔ)充水分等，不要在額外吃一些食物了。運(yùn)動(dòng)頻率的最低要求：對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的人群，從身體恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)說(shuō)，并不是說(shuō)每天都必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣是不對(duì)的。

方法1：進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周抽出1-3天進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或間歇訓(xùn)練。如果你只做中等強(qiáng)度訓(xùn)練或恒速有氧運(yùn)動(dòng)，不妨試著調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。研究顯示高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和間歇訓(xùn)練的減肥效果大于恒速有氧運(yùn)動(dòng)。

揉肚子 睡前揉肚子，不僅可以消除水腫型的肥胖，還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的作用，在肚子進(jìn)行輕輕的拍打，可以促進(jìn)腹部的燃脂，達(dá)到很好的燃脂減肥的效果。

針對(duì)減肥，筆者有兩個(gè)建議：第飲食控制 拒絕掉所有高熱量的飲食，以及高糖分的食物，類似油炸的烤串、炸雞腿，快銷食品食品中的漢堡薯?xiàng)l等，高糖分的蛋糕、飲料、奶茶以及餅干等等，統(tǒng)統(tǒng)都戒掉。

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