今天給各位分享瘦身減肥操拉伸運(yùn)動瘦腿的知識，其中也會對減肥操瘦腿視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
女性最佳12種拉伸瘦身運(yùn)動
種最佳拉伸運(yùn)動 1。頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。2。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。3。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動。4。
頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動。
腿部塑形運(yùn)動，雙腳向兩側(cè)打開運(yùn)動時，將右手放在右腿前側(cè)，保持手臂向上打開，緩慢落回再呼氣往下。 拉伸腰腹股溝運(yùn)動，仰臥在墊子上時，注意把腳抬高與墊子垂直狀態(tài)，手抓住腳趾位置停留，再保持腿部伸直。
女性減肥適合什么樣的運(yùn)動打羽毛球打羽毛球非常適合女性減肥的運(yùn)動，打羽毛球可以鍛煉手臂、小腿和大腿，能有效鍛煉身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。
15分鐘減肥操快速瘦身
分鐘燃脂操2 第一種：減肥不減胸 全身站直，雙腳打開至與腰同寬，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，雙手與胸前合掌，令左右下臂連成直線，并與肩部平行。
保持站立姿勢，兩手拉住浴巾繃緊，手臂拉伸至浴巾的兩端。 收縮背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，墊在腦后，降低它的水平位置，與脖子平行。返回到開始姿勢，重復(fù)10次。
跳繩減肥法 提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。 從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。
雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。
八個宅女居家減肥操2 8組居家瘦身減肥操 讓你快速瘦身 【5-7分鐘】動作1：箭蹲（左右各10次）目標(biāo)肌肉：股四頭肌、腘繩肌 動起來：雙腳相距一步寬的距離前后站立，收緊腹部，勻速下蹲。一側(cè)完成后，換對側(cè)練習(xí)。
快速瘦身的減肥操有哪些
1、輕松塑身的健身操有哪些1 高抬腿走步 大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。臂操 預(yù)備姿勢：兩臂側(cè)平舉。向內(nèi)作圓周運(yùn)動，先腕關(guān)節(jié)，后肘關(guān)節(jié)，最后兩臂伸直再活動肩關(guān)節(jié)，各做4次。
2、跑步動作 減肥操跑步動作 首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動作。
3、減肥操第六節(jié)：雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
4、體轉(zhuǎn)瘦身操收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前；下身保持不動，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒；上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
5、鄭多燕健身操 減肥操首推鄭多燕的小紅帽，每次鍛煉都在三十分鐘以上，符合人的身體脂肪開始消耗的時間。剛開始是全身放松，然后進(jìn)行小幅度的伸展運(yùn)動，接著是全身運(yùn)動。每個小節(jié)結(jié)束后都會有十幾秒的放松時間。
6、減肥操第一式：平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手自然放在體側(cè)，掌心著地，雙腿并攏屈膝雙腳著地，吸氣收腹。
推薦超強(qiáng)伸展減肥操暴瘦10斤
1、告別蝴蝶袖 此動作可消除蝴蝶袖，依自己節(jié)奏默數(shù)4拍趴下，再數(shù)4拍抬起，反覆操作約10~12個8拍，身體向下時勿揚(yáng)起頭，也不可使臀部往后坐。
2、***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。還原右腿，左腿進(jìn)行同樣的動作。
3、個星期快速減肥，掉10斤肉，你做好準(zhǔn)備了嗎？這組動作就在你面前了！不過，你要做的是先準(zhǔn)備點(diǎn)東西，來幫助你加速消耗熱量。
瘦身減肥操有哪些?
1、輕松塑身的健身操有哪些1 高抬腿走步 大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。臂操 預(yù)備姿勢：兩臂側(cè)平舉。向內(nèi)作圓周運(yùn)動，先腕關(guān)節(jié)，后肘關(guān)節(jié)，最后兩臂伸直再活動肩關(guān)節(jié)，各做4次。
2、體轉(zhuǎn)瘦身操收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前；下身保持不動，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒；上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
3、減肥操第六節(jié)：雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
瘦大腿健美操只需四招
保持臀部離地，左膝向左側(cè)抬起，并用力伸直左腳，向左邊踢出。收回左腳，回到右大腿之下的位置。重復(fù)以上動作，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。
四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運(yùn)動。
做個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶著床，做側(cè)抬腿。
坐地而左腳屈膝置于身后，右腳屈膝置于前方，雙手分按左右兩側(cè)。接著將重心轉(zhuǎn)移至雙手，把右腳提離地面5cm左右。右腳放回地上，改把左腳提離地面然后放回，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。
瘦腿第四招：做健美操 無論您的腿過粗或過細(xì)，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對墻，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼墻，以保持平衡。
瘦身減肥操拉伸運(yùn)動瘦腿的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于減肥操瘦腿***、瘦身減肥操拉伸運(yùn)動瘦腿的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
