本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b68f496319a0680 relatedlink">健身減肥不吃米面，以及減肥不吃米面行嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、不吃米面減肥速度為何更快?這種低碳減肥方式可取嗎?
• 2、為什么說(shuō)減肥不能吃米面的主食?
• 3、減肥中,不吃米面,可以吃什么
• 4、減脂瘦身需要戒米面嗎?米飯要如何吃才能做到簡(jiǎn)單又不胖?
• 5、經(jīng)常不吃米和面,身體產(chǎn)生什么樣的變化呢?

不吃米面減肥速度為何更快?這種低碳減肥方式可取嗎?

1、它分解我們的脂肪和肌肉獲取能量，因?yàn)?/a>脂肪能量是葡萄糖的兩倍多，所以它的使用非常緩慢！這就是減肥如此困難的原因之一。

2、因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7bb6a4c88232b472 relatedlink">身體中碳水化合物的占比是很高的，不吃米面，身體沒(méi)有可以吸收的碳水化合物，體重就會(huì)下降；長(zhǎng)期不吃米面，身體機(jī)能會(huì)下降，容易注意力不集中，身體代謝能力也會(huì)變差。

3、這是很正常的，因?yàn)槟阃蝗徊怀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa4792b68f496319a relatedlink">主食，以后，攝入量會(huì)變得減小，消耗量不變，所以你體重下降得特別快。但這個(gè)不符合我們國(guó)家的飲食習(xí)慣，對(duì)健康也不利，所以不提倡你長(zhǎng)期堅(jiān)持。

為什么說(shuō)減肥不能吃米面的主食?

1、減肥能吃米面有可能會(huì)導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)反彈的情況，因?yàn)槊酌鎯?nèi)含有碳水化合物，可以使人體盡快的吸收。

2、首先在減肥過(guò)程當(dāng)中不能夠去食用米面這一類的主食，這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。

3、米飯中富含碳水化合物，食用后會(huì)造成血糖值的急劇升高，為了平衡體內(nèi)的糖，身體開(kāi)始分泌大量的胰島素。而胰島素就會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。所以很多人在減肥期間都不敢吃米飯。

減肥中,不吃米面,可以吃什么

減肥期如何吃主食 糙米飯?zhí)娲酌罪垼翰诿罪埬軌蚪档虶I（ 血糖生成指數(shù) ），平冊(cè)灶穩(wěn)血糖，增強(qiáng)飽嫌正源腹感。冊(cè)碰大米和糙米的比例可以1：1。不過(guò)糙米口感比較硬，一時(shí)不能接受的可以循序漸進(jìn)，慢慢增加糙米的比例。

很多減肥的人會(huì)選擇燕麥來(lái)代餐，其實(shí)這是一種非常不錯(cuò)的減肥方式，因?yàn)檠帑湆儆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf496319a0680e588 relatedlink">粗糧，其中的膳食纖維含量是不低，堅(jiān)持吃點(diǎn)燕麥有助于加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪燃燒。

減肥期間能吃米飯嗎 最好少吃。建議：不吃米飯用粗糧替代。

建議在減肥前期如果感覺(jué)經(jīng)常肚子餓的話，可以多吃雞胸肉，這樣肚子餓的情況也不會(huì)如此嚴(yán)重，在***胸肉的時(shí)候最好是直接用清水煮開(kāi)即可，不要加過(guò)多的調(diào)味品。

以減肥為目的吃可以吃以下這些主食 玉米 玉米作為我們平常特別喜歡的食物之一，作為主食，用來(lái)減肥也可以，但是不要一天都吃玉米，可以有一頓是吃玉米，因?yàn)橛衩字腥鄙偕彼岷唾嚢彼?，都是人體需要的成分，不能缺少。

減脂瘦身需要戒米面嗎?米飯要如何吃才能做到簡(jiǎn)單又不胖?

因此，想要減肥的人必須控制米攝入量，你可以吃一些面粉，更常見(jiàn)的面條，更常見(jiàn)的是適合體重減輕的人，這種食物最重要的作用并不容易，而且還提供足夠的對(duì)人體能量。

把三色糙米淘洗干凈后，[_a***_]適量清水和少許食鹽，食鹽不用多，大約2克作用，目的是縮短雜糧米飯浸泡的時(shí)間，也可以滴幾滴白醋，雜糧米的質(zhì)地都比較硬，都要提前浸泡3小時(shí)以上才能烹煮。

所以要減肥要少吃米飯，把米飯改成粗糧比如我早上基本上就吃蒸紅薯，芋頭，純燕麥泡牛奶，一個(gè)水煮雞蛋，減肥是能量赤字，就是總的能量攝入小于消耗。

米飯和面食都含有大量的碳水化合物，而且由于GI值都很高，都不建議在減肥期間作為主食食用。

經(jīng)常不吃米和面,身體產(chǎn)生什么樣的變化呢?

1、因?yàn)樯眢w中碳水化合物的占比是很高的，不吃米面，身體沒(méi)有可以吸收的碳水化合物，體重就會(huì)下降；長(zhǎng)期不吃米面，身體機(jī)能會(huì)下降，容易注意力不集中，身體代謝能力也會(huì)變差。

2、所以不吃米飯很可能會(huì)造成低血糖，不利于保持身體 健康 。 所以，年輕人為了減肥或者其他緣故而只吃菜不吃飯的做法是萬(wàn)萬(wàn)不可取的，對(duì)其身體 健康 毫無(wú)益處的。 指導(dǎo)專家：張艷凱，副主任醫(yī)師，開(kāi)封市中心醫(yī)院急診內(nèi)科。

3、長(zhǎng)期不吃米和面最容易出現(xiàn)的狀況就是營(yíng)養(yǎng)不良，因?yàn)槊缀兔媸翘峁┤梭w能量的主要來(lái)源里面的碳水化合物是比較多的，這樣就可以為機(jī)體提供一定的能量。

4、不吃米飯等行為會(huì)直接的導(dǎo)致大腦能量不足，記憶力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、疲勞、抵抗力下降等。米飯、面食、紅豆綠豆、紅薯等，都是以碳水化合物為主的食物。統(tǒng)稱主食類。

5、所以，大米的可替代性非常強(qiáng)，你一個(gè)月不吃米飯而吃其他主食，對(duì)身體沒(méi)有任何影響，相反，你變著花樣吃，食物多樣化對(duì)身體還大的好處呢。

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