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本文目錄一覽：

• 1、想減肥,做什么運(yùn)動好
• 2、背部厚怎么減肥
• 3、怎么樣可以見肥啊?

想減肥,做什么運(yùn)動好

什么運(yùn)動最減肥 游泳 游 泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。

這時選出的節(jié)奏是運(yùn)動強(qiáng)度相當(dāng)于氧最大攝入量的，符合有氧步行的基本呼吸法。

羽毛球運(yùn)動是一項全身性的有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度相對還是比較大的，能夠有效的消耗體內(nèi)熱量，達(dá)到燃燒脂肪的效果，經(jīng)常打羽毛球，是有比較好的減肥瘦身效果的。

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運(yùn)動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。

走路的運(yùn)動以下肢為主，如果擔(dān)心長期走路會有蘿卜腿出現(xiàn)，最好是能在運(yùn)動后對腿部肌肉進(jìn)行伸展放松。游泳減肥法 在游泳過程中，人體全身都是需要參與的，可以進(jìn)行大量的能量消耗，游泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量。

背部厚怎么減肥

貼墻抬臂 不需要借助任何器材，在家里就能做。挺直腰身、上半身緊貼墻壁，利用手臂的力量將左肩慢慢抬起、直到水平，保持姿勢片刻后恢復(fù)原狀，然后是右臂。如此反復(fù)，就能讓你的手臂和背部肌肉得到很好的拉伸。

右手繼續(xù)拉 住腳踝，然后往上提到最高點(diǎn)停留幾秒鐘，保持自然的呼吸，最后再換另一側(cè)練習(xí)，這樣能幫助去掉背部的贅肉，增強(qiáng)了背部脊椎的這種韌性，同時也促進(jìn)了腹部、背部以及 骨盆的血液流通。

擴(kuò)胸運(yùn)動 做擴(kuò)胸運(yùn)動好處多多，不僅可以有效瘦背美背，還有挺拔胸型的功效哦！平時只要一有時間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

怎么樣可以見肥啊?

1、每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。

2、科學(xué)的減肥方法當(dāng)然離不開有氧運(yùn)動，在剛開始減肥時，可以選擇一些輕量的有氧慢跑、徒步、登山的形式來消耗熱量，在體脂下降之后，再配合一些力量訓(xùn)練，可以提高身體的[_a***_]，讓你輕松減肥。

3、怎么吃才能瘦得更快1 多吃***食物 ***（包括天然谷物、豆類，堅果等）中包含了供養(yǎng)生命的基本營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物（如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑）。

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