本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a0b36aa6ae7c083 relatedlink">減肥不傷膝蓋的十大運(yùn)動(dòng)，以及對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、膝蓋不好不能跑步,還有哪些其他減肥特別有效的運(yùn)動(dòng)?
• 2、最減脂的十大運(yùn)動(dòng)?
• 3、有沒有什么不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)?
• 4、怎樣運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋還能減肥
• 5、什么運(yùn)動(dòng)減肥不傷膝蓋
• 6、不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)的減脂的方法,是什么?

膝蓋不好不能跑步,還有哪些其他減肥特別有效的運(yùn)動(dòng)?

游泳訓(xùn)練 游泳是一項(xiàng)熱門的減肥運(yùn)動(dòng)。水有浮力，可以支撐起身體，關(guān)節(jié)不會(huì)受到體重的壓迫。你可以選擇蛙泳或者自由泳，游泳的時(shí)候，四肢需要劃動(dòng)水面，突破水的壓力才能前進(jìn)，熱量消耗的效果是不錯(cuò)的。

太極拳 太極拳是養(yǎng)護(hù)膝蓋的非常適宜的運(yùn)動(dòng)，不僅可以改善人體微循環(huán)，排出代謝廢物，還可以鍛煉腿部肌肉，保護(hù)膝蓋避免傷害。此外，太極在減肥減脂方面效果也不錯(cuò)，平均每1小時(shí)可以消耗280卡熱量。

游泳確實(shí)是最好的，但是限于場(chǎng)地，時(shí)間，卻不是經(jīng)常能執(zhí)行的?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ15944ea76db13e33 relatedlink">進(jìn)行hiit啊，高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)，減脂效率也是不錯(cuò)的，在一些app上找一些不傷膝蓋的又比較愿意做的動(dòng)作組合開始動(dòng)起來。

爬樓，爬樓還能起到有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果，爬樓可以鍛煉膝蓋腳裸，還有腿部的呼吸功能，還能加速血液循環(huán)，與此同時(shí)爬樓時(shí)才有利于肺功能的提升，還可以增加胃腸蠕動(dòng)。

你好，如果你不能跑步的話，我覺得跳繩也是不錯(cuò)的，遲一點(diǎn)天氣熱了可以選擇游泳如果有時(shí)間的話，跳繩燃脂比較快，每天跳30-40分鐘就好了。飲食的話，其實(shí)重要的是晚上，早餐中餐都可以正常吃，當(dāng)時(shí)是不能暴吃了。

但首先還是要減肥。對(duì)于一個(gè)大胖子，一開始的大量跑步就不適合。將體重控制下來后，再進(jìn)行跑步，可以達(dá)到健身效果，又可以盡量減少膝蓋的壓力。 怎樣運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋還能減肥2 怎樣運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋 首先爬山有可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。

最減脂的十大運(yùn)動(dòng)?

1、十種公認(rèn)最有效的減脂運(yùn)動(dòng)1 12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量 每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。

2、第四名：跑步，消耗熱量：63大卡/10分鐘。跑步是絕大多數(shù)減肥首選運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強(qiáng)，也能提高關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔韌性，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和密度。第三名：爬樓梯，消耗熱量：77大卡/10分鐘。

3、羽毛球是一項(xiàng)很棒的燃脂有氧運(yùn)動(dòng)能充分鍛煉到小腿和胳膊。不僅如此，羽毛球還能提高你的反應(yīng)能力使大腦更加靈活。跳舞 消耗熱量：28-42大卡/10分鐘 跳舞是一項(xiàng)有利于心臟健康的***運(yùn)動(dòng)，并且能增加血管彈性。

4、使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。

5、種運(yùn)動(dòng)最減脂 第10名 走路 消耗熱量：23-33大卡/10分鐘，走路是能鍛煉心血管的運(yùn)動(dòng)，幫助保持身材，改善消化系統(tǒng)。除了能鍛煉腿部肌肉[_a***_]，還能減少腹部脂肪堆積，促進(jìn)血液循環(huán)，每天步行有益于身心健康。

有沒有什么不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)?

1、既不傷膝關(guān)節(jié)又能夠達(dá)到減肥效果的運(yùn)動(dòng)首先推薦的是游泳運(yùn)動(dòng)。游泳是一種全身的鍛煉方式，由于游泳是一種非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)于膝關(guān)節(jié)沒有影響。而且又能夠通過運(yùn)動(dòng)來燃燒脂肪，起到減肥的效果。

2、游泳。游泳及水中運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>水的浮力，對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)基本沒有壓力。而且，游泳的時(shí)候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到。但值得注意的是，游泳也不要太過劇烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起內(nèi)側(cè)半月板損傷，當(dāng)然，損傷概率不大的。

3、我認(rèn)為可以選擇瑜伽，有氧運(yùn)動(dòng)，或者是無氧運(yùn)動(dòng)，跳繩這一類的運(yùn)動(dòng)繼續(xù)減肥，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的傷害是非常小的，而且可以達(dá)到減肥的目的。

4、游泳 游泳是在水中的運(yùn)動(dòng)，通過克服水的阻力而并非重力達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，適當(dāng)游泳通常不會(huì)對(duì)膝蓋有損傷，并且游泳時(shí)能夠消耗體內(nèi)較大熱量，可以達(dá)到減肥的效果。

怎樣運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋還能減肥

1、如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個(gè)月就有改善，建議使用跑步機(jī)，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多脂肪。 每周堅(jiān)持4-5次，瘦身效果會(huì)非常明顯。

2、我認(rèn)為可以選擇瑜伽，有氧運(yùn)動(dòng)，或者是無氧運(yùn)動(dòng)，跳繩這一類的運(yùn)動(dòng)繼續(xù)減肥，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的傷害是非常小的，而且可以達(dá)到減肥的目的。

3、太極拳是養(yǎng)護(hù)膝蓋的非常適宜的運(yùn)動(dòng)，不僅可以改善人體微循環(huán)，排出代謝廢物，還可以鍛煉腿部肌肉，保護(hù)膝蓋避免傷害。此外，太極在減肥減脂方面效果也不錯(cuò)，平均每1小時(shí)可以消耗280卡熱量。

4、動(dòng)作一：半蹲倒退 訓(xùn)練者身體保持半蹲姿勢(shì)，雙臂在軀干前方伸直保持身體穩(wěn)定，全程在完成倒退的過程中，重點(diǎn)要把核心收緊，讓全身的肌肉參與到控制身體穩(wěn)定中來。

5、怎樣運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋還能減肥1 游泳。游泳及水中運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗母×?，?duì)膝蓋關(guān)節(jié)基本沒有壓力。而且，游泳的時(shí)候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到。

6、哪種運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋還能減肥1 俯臥撐運(yùn)動(dòng) 由于膝蓋受傷不能使用***做訓(xùn)練，只能針對(duì)上肢進(jìn)行減肥。

什么運(yùn)動(dòng)減肥不傷膝蓋

1、游泳。游泳及水中運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗母×Γ瑢?duì)膝蓋關(guān)節(jié)基本沒有壓力。而且，游泳的時(shí)候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到。但值得注意的是，游泳也不要太過劇烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起內(nèi)側(cè)半月板損傷，當(dāng)然，損傷概率不大的。

2、我認(rèn)為可以選擇瑜伽，有氧運(yùn)動(dòng)，或者是無氧運(yùn)動(dòng)，跳繩這一類的運(yùn)動(dòng)繼續(xù)減肥，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的傷害是非常小的，而且可以達(dá)到減肥的目的。

3、游泳是一種全身的鍛煉方式，由于游泳是一種非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)于膝關(guān)節(jié)沒有影響。而且又能夠通過運(yùn)動(dòng)來燃燒脂肪，起到減肥的效果。

4、空中腳踏車 這個(gè)也是超有用的方式，不過這個(gè)動(dòng)作真的好累喔，踩幾下就會(huì)氣喘呼呼了。如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實(shí)躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。

5、不傷膝蓋還能減肥的運(yùn)動(dòng)包括游泳、仰臥起坐、打太極拳等。游泳 游泳是在水中的運(yùn)動(dòng)，通過克服水的阻力而并非重力達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，適當(dāng)游泳通常不會(huì)對(duì)膝蓋有損傷，并且游泳時(shí)能夠消耗體內(nèi)較大熱量，可以達(dá)到減肥的效果。

6、但是，在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。瘦腿運(yùn)動(dòng)建議 臺(tái)階器可以設(shè)定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。

不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)的減脂的方法,是什么?

游泳。游泳及水中運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗母×Γ瑢?duì)膝蓋關(guān)節(jié)基本沒有壓力。而且，游泳的時(shí)候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到。但值得注意的是，游泳也不要太過劇烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起內(nèi)側(cè)半月板損傷，當(dāng)然，損傷概率不大的。

游泳 快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式，它們對(duì)膝蓋的損傷最小。

游泳是一種全身的鍛煉方式，由于游泳是一種非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)于膝關(guān)節(jié)沒有影響。而且又能夠通過運(yùn)動(dòng)來燃燒脂肪，起到減肥的效果。

No.1動(dòng)感單車 45分鐘的動(dòng)感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動(dòng)感單車快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵?，其?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。

⑤平板支撐 平板支撐等不需要膝關(guān)節(jié)過度受力的健身運(yùn)動(dòng)都可以做。膝蓋不好可以做什么減脂運(yùn)動(dòng) 太極拳 太極拳是養(yǎng)護(hù)膝蓋的非常適宜的運(yùn)動(dòng)，不僅可以改善人體微循環(huán)，排出代謝廢物，還可以鍛煉腿部肌肉，保護(hù)膝蓋避免傷害。

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