本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe76dcec2aee9bcb relatedlink">減肥計(jì)算方法，以及減肥法怎么算對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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減肥怎么計(jì)算熱量?
一般來說，每天攝入的卡路里應(yīng)該控制在基礎(chǔ)代謝率的80%左右。例如：上述男性的基礎(chǔ)代謝率為1706千卡/天，那么他在減脂期中每天應(yīng)該攝入的卡路里數(shù)量為 1706 × 0.8 = 13608 千卡/天。
人體遵循能量守恒定律：攝入熱量-消耗熱量=剩余熱量當(dāng)剩余熱量為正的時(shí)候，體重增加，如攝入熱量2000-消耗熱量1700=+300千卡，當(dāng)剩余熱量為負(fù)的時(shí)候，體重減少，如攝入熱量1500-消耗熱量1800=-300千卡。
計(jì)算步驟：先算蛋白質(zhì)需求，推薦每日蛋白質(zhì)攝入為1g每磅體重（2克每千克體重，當(dāng)前體重）。這樣能減少蛋白質(zhì)的流失。脂肪攝入量推薦攝入每日所需熱量的20%。足夠的脂肪能維持荷爾蒙、精力、心情的正常。
比如我100KG，基礎(chǔ)代謝2280*8=4104，這個(gè)數(shù)值就是我一天所需的熱量 很多減肥的人會***取的措施是節(jié)食。節(jié)食會反彈，減肥需謹(jǐn)慎！你可以適量控制適量，但不能低于你每天基礎(chǔ)代謝所需的熱量。
減脂的熱量差到底怎么計(jì)算
基礎(chǔ)代謝（BMR）：身體每日自然消耗的熱量 食物熱效應(yīng)（TDF）： 消化吸收食物消耗的熱量 活動消耗（TEA）：日常生活活動、運(yùn)動消耗的熱量 TDEE就包含著三大消耗，你可以理解成你完成所有事情的能量總消耗。
比如某一位小伙伴計(jì)劃一個(gè)月減重4kg，那么每周減重1kg，1kg脂肪組織可以提供7000千卡~7700千卡熱量。那么一周的熱量缺口按照7000千卡來算，一天的熱量缺口在1000千卡。飲食和運(yùn)動各負(fù)擔(dān)500千卡，那么是可以達(dá)到減肥的效果。
計(jì)算步驟：先算蛋白質(zhì)需求，推薦每日蛋白質(zhì)攝入為1g每磅體重（2克每千克體重，當(dāng)前體重）。這樣能減少蛋白質(zhì)的流失。脂肪攝入量推薦攝入每日所需熱量的20%。足夠的脂肪能維持荷爾蒙、精力、心情的正常。
日常吃的食物的熱量表，單位是： 大卡/100克，根據(jù)食物的種類和首字母分類，查閱起來很方便。
人們身體熱量的計(jì)算公式就是理想體重，和每天相應(yīng)活動量所需要的熱量卡數(shù)相乘。
減肥百分比計(jì)算公式
1、體脂率計(jì)算公式是：（身體脂肪總重量÷體重）×100%，簡單的說就是反應(yīng)一個(gè)人體脂含量占總體重的百分比。一個(gè)人的體脂率會直接反應(yīng)出這個(gè)人的身材如何，是否已經(jīng)處于肥胖階段，體脂率越低那么肌肉就會越強(qiáng)壯。
2、已經(jīng)瘦到了98斤，但是體脂率還是35%，其實(shí)瘦并不代表體脂率就高瘦，瘦也要健康的瘦，不能是光體重降低就好，體脂率卻非常的低。
3、拿120乘以5%等于6，也就是說你目前有120斤，想要減重5%的的話就是減掉6斤，還有114斤。
4、一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標(biāo)準(zhǔn)情況。但是，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%-3%。
如果要減肥攝入的熱量為基礎(chǔ)代謝率的多少合適?
1、你需要用BMR公式計(jì)算得到的結(jié)果，來確定你為了減肥或者維持體重所需要攝入的卡路里數(shù)。使用以下等式來計(jì)算男性的新陳代謝率：647+（17*體重[kg]）+（5*身高[cm]）（8*年齡[歲]）。
2、一般來說，在減肥過程中，建議每天攝入的熱量應(yīng)該比你的基礎(chǔ)代謝率低500-700大卡，這樣可以在保證基本代謝需求的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。
3、輕勞動增加的基礎(chǔ)代謝率百分比通常為30%。調(diào)整后的BMR = 1292 x 3 = 1686卡路里。 計(jì)算每日熱量攝入量：為了減肥，你應(yīng)該將每日熱量攝入量設(shè)定為稍微低于你的熱量需求。
4、【現(xiàn)在下載瘦吧減脂app，可免費(fèi)獲得減脂測評和方案】根據(jù)你提供的信息，基礎(chǔ)代謝率為2019大卡，但為了進(jìn)一步減肥，你需要攝入更少的能量。一般來說，每日減重0.5-1公斤需要消耗3500-7000大卡的能量。
5、要根據(jù)你的基礎(chǔ)代謝率是多少?，F(xiàn)在一般白領(lǐng)的基礎(chǔ)代謝率在1100~1600大卡左右，要減肥的話每天攝入的熱量就要比基礎(chǔ)代謝偏低，也就是900~1400大卡左右比較合適。
6、基礎(chǔ)代謝1200，平時(shí)說話走路消耗400→500左右，加起來1700左右，所以攝入1500就合理了，不能低于1200，否則基礎(chǔ)代謝也會下降。
減肥如何計(jì)算體重?
一，減肥如何計(jì)算體重？1，根據(jù)自己的身高和體重來計(jì)算。***如你的體重是160斤，身高170厘米，那么就是體重（千克）身高（米的平方）結(jié)果就是你的體重?cái)?shù)。2，根據(jù)自己的身高來計(jì)算。
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%為正常體重，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%~20%為體重過重或過輕，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20%以上為肥胖或體重不足，減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動減肥和減少飲食為主。
超重%={（實(shí)際體重－理想體重）/（理想體重）}×100 所以，133斤是最標(biāo)準(zhǔn)體重，117至143是你的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍。減肥方法有很多，首先要看你的身體狀況屬于哪種肥胖。
女性減肥減肥運(yùn)動：打羽毛球、游泳、水中健身腳踏車等。減肥食物：溫?zé)嵝允澄铩_a***_]類食物、富含纖維類食物等。兒童減肥減肥方法：控制食量、減少零食、加大運(yùn)動、提升睡眠等。
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