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8種減肥吃瘦的菜譜
1、午餐可以食用以蛋白質(zhì)的瘦肉類為主，并且搭配富含各種維生素的水果蔬菜，養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣才能起到減肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。
2、蛋白質(zhì)類：雞胸肉，去皮鴨肉，淡水魚，雞腿肉，雞蛋，豆花，瘦豬肉，瘦牛肉，豬肚，牛肚，鴨血，豆腐，生蠔，深海魚，魷魚，蝦。
3、飲食治療對于減肥非常重要，減肥食譜早餐可以選擇豆?jié){一碗，全麥面包兩片，雞蛋一個(gè)，可以拌一些皮蛋拌豆腐、醋拌綠豆芽等等。中午可以選擇紅豆粥一碗，腐竹拌黃瓜，晚上可以喝一杯脫脂牛奶、蝦米燒冬瓜。
4、清炒冬瓜：將洗好的冬瓜片下鍋翻炒即可，冬瓜中含有多種維生素和人體必需的微量元素，可以調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。
5、菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。芹菜二米粥 材料：芹菜100克、大米100span克、小米100克 做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗干凈。
健康減肥菜譜大全
午餐可以食用以蛋白質(zhì)的瘦肉類為主，并且搭配富含各種維生素的水果蔬菜，養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣才能起到減肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。
瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。
個(gè)適合懶人的健康減肥食譜。 適合懶人的10個(gè)減肥食譜： 減肥食譜一 早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
番茄蘆筍紫菜湯 功效：可以降壓消脂、健胃消食、還能瘦身。制作方法：先將蘆筍、番茄洗干凈，切好；與洗干凈的紫菜和鹽混合；然后沸水煮2分鐘，即可食用。
減肥食譜一周瘦10斤 減肥是一個(gè)長期的過程，而且不同的體質(zhì)和飲食習(xí)慣也會影響減肥的效果。在制定減肥食譜時(shí)，根據(jù)自身情況量身定制適合自己的減肥計(jì)劃。剛好我前段時(shí)間在減肥，制定了一個(gè)減肥食譜，另外也要搭配[_a***_]的運(yùn)動來促進(jìn)減肥。
但是，在減肥的過程中，大家一定要選擇健康的減脂方法，才能讓自己的健康得到保證。而家常菜更是可以幫助大家輕松減脂，以下為大家推薦100道簡單易做的減脂美食。
健康減脂,100道家常菜譜幫你輕松達(dá)成目標(biāo)
種減脂家常菜做法 無油土豆蒸雞胸肉 食材：雞胸肉、土豆。做法：雞胸肉切小塊，放入料酒1勺+蠔油1勺+生抽2勺+姜蒜末1勺+淀粉1勺拌勻腌制味。土豆削皮切塊放入碗中，放入雞胸肉，大火蒸20分鐘即可食用。
星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。
食譜一 早餐：蘋果一個(gè)、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)、蛋白兩個(gè)。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚，米飯半一碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
減脂是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，需要合理的飲食和運(yùn)動。以下是一周越吃越瘦的減脂餐***，希望能夠幫助你輕松瘦10斤。周一：早餐：一碗燕麥粥，加上一些水果和堅(jiān)果。午餐：一份沙拉，配以雞胸肉或瘦肉。
白菜燉豆腐的做法如下準(zhǔn)備。大蔥切花，生姜切片。2***洗凈，切片。3豆腐切塊。4五花肉切片。5鍋燒熱，倒油，放入五花肉，煸炒變色，放入蔥花姜片，翻炒，加花椒粉。6加少許生抽及海米。放入***，翻炒至軟。
減肥餐食譜瘦身菜譜大全
1、午餐可以食用以蛋白質(zhì)的瘦肉類為主，并且搭配富含各種維生素的水果蔬菜，養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣才能起到減肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。
2、周一早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個(gè)。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、***減肥湯。周二早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。
3、周五減肥餐單 早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜。 餐點(diǎn)：苦丁茶一杯，秋棗。 午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。 餐點(diǎn)：葡萄幾顆。 晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
4、減肥減脂餐食譜表1 周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。餐點(diǎn)：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。
5、減脂餐食譜做法大全有雞脯伴肉絲、娃娃菜火腿豆腐湯、茄汁玉米雞脯肉、魚香茄子、涼拌紫甘藍(lán)等。雞脯伴肉絲 紅蘿卜和青瓜分別切成絲，豆芽清洗干凈，雞脯肉煮熟撕成絲備用。小米辣、香菜切好，蒜剁成蒜末。
60歲老人減肥食譜
1、老人減肥吃什么好？吐司它是早餐最常見的主食之一，品種許多，又能夠做多種改變，但最佳是挑選全麥吐司，纖維質(zhì)高，但熱量卻較低。
2、另外黑木耳對老年人減肥很有幫助，它有大量粗纖維以及膠質(zhì)，增強(qiáng)腸道蠕動速度，使體內(nèi)毒素垃圾快速排出，預(yù)防老年便秘、直腸癌，抑制脂肪吸收。
3、西紅柿、蘋果等新鮮果蔬，適當(dāng)補(bǔ)充雞蛋、魚、瘦肉等動物蛋白。其此，老年人要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6621f3e86bbcf5e relatedlink">活動，比如慢走、打太極拳、打門球等，不能過度運(yùn)動，以免誘發(fā)心腦血管意外的發(fā)生?？傊夏耆藴p肥要***取飲食與運(yùn)動相結(jié)合的方法。
4、吃什么減肥沙丁魚 富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。如果你不喜歡這種魚的味道，那么在奶中浸泡一小時(shí)，就一點(diǎn)兒腥味都沒有了。以上就是中老年人吃什么減肥呢的內(nèi)容。
5、新鮮苦瓜切成細(xì)片，與綠茶一起天天泡茶喝，連喝1—2個(gè)月，多運(yùn)動，不吃肥肉，即可迅速減肥。或用干荷葉、干冬瓜皮按1：2配好，每日用1兩泡1斤左右開水喝，連喝1—2個(gè)月，多運(yùn)動，不吃肥肉，也可迅速減肥。
6、有序輪換地按家常用量食用，久之多可獲減肥效果。 控制飲食 對三餐的菜飯，宜適當(dāng)節(jié)制，晚餐尤須注意，其食量不宜超過全天進(jìn)食量的30%。
水煮蔬菜減肥食譜大全
1、鍋中加入水和薏米，大火煮開后改用小火繼續(xù)燉煮半個(gè)小時(shí)左右，煮熟后加入冬瓜和海鮮菇，加入鹽。當(dāng)冬瓜煮至透明時(shí)，放入洗凈的百合，煮至冬瓜海鮮菇徹底熟透后，撒上少許香菜末和胡椒粉，攪拌均勻即可出鍋食用。
2、水煮蔬菜減肥食譜 ***湯羹 材料：***心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。做法：將***心，紅柿子椒切成4厘米長的細(xì)絲。
3、周一減脂水煮菜食譜：水煮雞蛋一個(gè)，菠菜一把，胡蘿卜1/3根，黃瓜，1/3根，豆腐20克。周二減脂水煮菜食譜：水煮牛肉50克，黑木耳5克，***圣女果10個(gè)，白蘿卜1/3個(gè)，蒜苔5根。
4、結(jié)語：水煮菜減肥食譜有很多，比如水煮秋葵、水煮油麥菜等。
5、晚餐：水煮瘦肉150克、涼拌黃瓜1份、獼猴桃1個(gè)、檸檬汁1杯。周二 早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個(gè)饅頭。
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